Hit o liit? Incorporare entrambi è il modo infallibile per diventare più forte

Il recupero attivo è estremamente importante a metà allenamento per massimizzare l'output nel tempo, dove si continua a fluire il sangue verso i muscoli durante quei periodi di riposo. Il recupero passivo, d'altra parte, si sta prendendo un giorno libero per riposo completo o allungando, lanciando o facendo esercitazioni di mobilità come, allungamento in passi o schiuma che rotolano una regione che hai preso di mira, dice.

Quando si tratta di fare entrambi, il tempismo è come scegli. "Il recupero attivo dovrebbe essere incorporato dopo ogni sessione di sollevamento pesante o ogni intervallo ad alta intensità per massimizzare l'output nel tempo", afferma. Se stai facendo una routine HIIT, "il recupero attivo dovrebbe verificarsi più volte durante l'allenamento, principalmente dopo ogni set o round a seconda dello stile dell'allenamento (funzionale, allenamento con i pesi o basato su cardio)", afferma.

Il recupero passivo è altrettanto importante, se non di più, come il recupero attivo perché consente ai muscoli che le fibre sono il tempo di ricostruire in modo appropriato. Se non viene dato il tempo, abbatterai i muscoli, portando a meno forza, aumento del rischio di lesioni e meno resistenza.

Movimenti composti e isolati

“I movimenti composti, come la pulizia della potenza o il deadlift, sono movimenti del corpo pieno che incorporano più gruppi muscolari in un unico sollevamento. I movimenti isolati, come il ricciolo del bicipite, usano un singolo gruppo muscolare per ottenere un effetto concentrato su quella regione ", afferma. Sapere come usare entrambi nei tuoi allenamenti porterà la tua formazione al livello successivo.

Ecco come fare entrambe le cose: una pulizia di potenza è un perfetto esempio di un movimento composto esplosivo progettato per aiutare ad allenare le fibre muscolari a contrazione rapida. Mira a gambe, glutei, fianchi, nucleo, bassa della schiena, braccia e parte superiore della schiena in un solo movimento. (Sì, è piuttosto assassino.) Fai una serie di pulizie di potenza e quindi scegli una serie di un movimento isolato.

I ricci di bicipiti o le estensioni del tricipite sono movimenti isolati che concentrano l'energia in un gruppo di muscoli, piuttosto che tutto il corpo, quindi puoi sicuramente fare uno di questi per seguire le pulizie. "I movimenti isolati sono generalmente usati un lato del corpo alla volta, il che significa che allenerai il bicipite destro seguito dalla sinistra", dice.

Fai attenzione ai tempi, inizia sempre con la mossa composta prima e spostati su isolato dopo, poiché potresti essere troppo affaticato per affrontare la complessità della mossa composta e dare il massimo.

Formazione da solista e gruppo

La formazione solista è tutta su di te nel tuo mondo, schiacciando il tuo allenamento. È piuttosto meditativo e puoi concentrarti sui tuoi miglioramenti. La formazione di gruppo fornisce un ambiente positivo e competitivo per spingerti e sentire il legame. Ovviamente entrambi sono fantastici, fintanto che trovi un allenamento che ti mantenga motivato.

Ma prova a fare entrambi se puoi. "Una combinazione di entrambi conduce gli atleti ai loro obiettivi più rapidamente, a causa della positività e dell'incoraggiamento degli altri, consentendo al tempo che gli atleti si allenano sulle loro aree deboli per eseguire la fine dei loro compagni di classe", afferma.

Il tempismo e la spaziatura dipendono da te. “Alcuni si comportano meglio in ambienti di gruppo positivi mentre altri prosperano concentrati sul proprio piano di formazione personale. Consiglio di seguire il percorso che motiva e ti spinge ad essere una persona più sana; In questo modo continuerà il tuo viaggio di fitness andare avanti mentre speriamo di fare amicizia per tutta la vita lungo la strada ", dice.

Hit e liit

“L'allenamento a intervalli ad alta intensità, o HIIT, combina brevi picchi di lavoro seguiti da periodi di riposo per ottenere un effetto fisiologico noto come EPOC (consumo in eccesso post-esercizio) che consente al corpo di bruciare calorie molto tempo dopo aver smesso di allenarsi, " lei dice. Quindi, è davvero fantastico, ma non puoi farlo ogni giorno."LIIT, o allenamento a intervalli a bassa intensità, è un metodo per allenare la resistenza o ridurre l'intensità per i giorni di recupero attivi usando esercizi di stato stazionario o bassa resistenza", afferma.

Come potrebbero differire? Si tratta di tipi di mosse di intervallo e della lunghezza delle pause tra gli intervalli. Liit può ancora essere un allenamento a intervalli ma con periodi di riposo più lunghi e non così come intervalli intensi. Quindi, entrambi ti alzano il cuore, ma con Liit, ma non tanto e con meno impatto. HIIT porta la frequenza cardiaca nella zona cardio alta, mentre Liit porta la frequenza cardiaca nella zona cardio bassa, spiega.

"Consiglio di separare i due tipi di allenamento in giorni diversi per ottenere l'effetto previsto da ciascuno", aggiunge. E non più di due o tre giorni alla settimana di Hiit o Liit.

“Ogni forma di addestramento a intervalli ha i suoi vantaggi individuali. La formazione HIIT può essere eseguita in tempi condensati, offrendo lo stesso risultato della formazione Liit. L'allenamento di Liit può offrire la stessa uscita calorica con movimenti di impatto più bassi estendendo l'allenamento da 30 a 45 minuti a un'ora ", afferma. Usando entrambi, abbasserai il rischio di lesioni e sarai più delicato sul tuo corpo, pur ottenendo alcuni risultati killer.

I formatori condividono il segreto per allenarsi in modo intelligente, non più difficile. E questo è ciò che accade quando salti una settimana di esercizio.