Un derma dice che questo è quanto collagene prendere per compensare la sua perdita nel tempo

Oltre a ciò, anche i fattori di stile di vita generale contribuiscono alla perdita di collagene: "La dieta, l'assunzione di acqua e il sonno influenzano i livelli insieme al più grande colpevole che sono il sole", afferma Louise Marchesin, responsabile del marketing globale di Sknade. "Va anche menzionato che la genetica svolge un ruolo importante nel modo in cui la tua pelle invecchia."

Di quanto collagene hai bisogno per contribuire a compensare la differenza?

Quindi tutto questo tipo di poppa la domanda: quanto dovresti prendere per compensare tutte le sue perdite? Proprio come con altri integratori, l'importo che dovresti prendere può variare. "Se il tuo corpo sta abbattendo il collagene più rapidamente a causa di fattori tra cui il regime di allenamento, il tuo ambiente e i livelli di stress, potresti prendere in considerazione l'idea di regolare l'assunzione del collagene attraverso la dieta quotidiana e l'integrazione per aiutare il tuo corpo e la pelle a riprendere l'equilibrio", ". Dice Whitney Bowe, MD, un dermatologo certificato in consiglio che lavora con il collagene della cucina del corpo.

Qualcosa da ricordare è che è una forma di proteina. "Quindi quando stai cercando di determinare quanto hai bisogno, il primo passo è calcolare quanta proteina il tuo corpo ha bisogno quotidianamente", spiega DR. Bowe. "Una buona regola generale è quella di mirare a ottenere più grammi di proteine ​​del tuo peso in chili."E incorporato in questo mix sarebbe l'importo che stai consumando anche (non il solo collagene, intendiamoci).

A un livello più generale, DR. Bowe dice che il numero magico è due scozzere di coglione in polvere ogni giorno. "Non è davvero consigliabile prendere più di questo", dice, osservando che ci sono 20 milligrammi in ogni scoop.

È importante prendere in considerazione, tuttavia, che i livelli di collagene diminuiscano con l'età. "La nostra produzione di collagene inizia a rallentare dai nostri primi vent'anni al ritmo di uno a uno e mezzo per cento all'anno", afferma Marchesin.

Per integrare la tua routine di supplemento di collagene giornaliero, cerca di incorporarne di più nella tua dieta in modo organico. "La maggior parte delle persone non riceve abbastanza collagene dalla loro dieta regolare", afferma DR. Bowe. "Se non sei un mangiatore di salmone, per esempio, allora prenderei sicuramente in considerazione la possibilità di provare un po 'di brodo osseo, che è ricco di aminoacidi che costruiscono il collagene."

Oltre a ciò, generalmente non puoi prendere troppo collagene; Ma dal momento che è costoso e il tuo corpo può fare così tanto con esso in un determinato momento, attenersi al numero d'oro di scoop nel tuo regime quotidiano e sarai d'oro.

Ci sono diversi tipi di collagene?

Si ci sono. Oltre ad essere tre principali tipi diversi di collagene (I, II e III) che fanno cose diverse per il tuo corpo, ci sono anche diverse fonti. Secondo il sito Web di Vital Proteins, il tipo I è il più diffuso in tutto il corpo ed è utile per la salute dei capelli, della pelle e delle unghie, nonché vitale per organi e ossa. Il tipo II è meno prevalente, ma è utile con la cartilagine e il tipo III funziona insieme al tipo I in luoghi come il midollo osseo. Tuttavia, come abbiamo notato in passato, ci sono fino a 28 altri tipi che sono prevalenti nel corpo, quindi concentrati solo sulla tua assunzione complessiva, non su quale tipo stai ingressi.

Per aiutare a integrare l'assunzione, puoi optare per fonti marine e animali. Mentre Dr. Bowe suggerisce di ottenere questi dalla tua dieta, puoi anche integrare con scoop, pillole o qualsiasi altro metodo preferito per ottenere la dose giornaliera.

Pubblicato il 5 marzo 2019; Aggiornato il 26 marzo 2021.

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