I primi 5 consigli di un dietista per aumentare l'umore e i livelli di energia, senza una goccia di caffeina

Come aumentare i tuoi livelli di energia senza consumare caffeina

1. Fai un passo avanti il ​​tuo gioco di idratazione

Williams afferma che idratare è uno dei modi più rapidi per migliorare il tuo umore, battere quel fastidioso crollo pomeridiano e aiutarti a ritrovare la concentrazione. Mentre dice che l'acqua potabile è la bevanda più importante per raggiungere livelli di idratazione adeguati, Williams incoraggia a livellare l'acqua con elettroliti.

"Gli elettroliti aiutano a creare equilibrio nel corpo e ci aiutano ad assorbire correttamente tutta l'acqua che stiamo bevendo", afferma Williams. Le piace usare le polveri per elettroliti di Ultima perché non aggiungono zucchero extra, il che può causare picchi di zucchero nel sangue e influire ulteriormente negativamente i livelli di energia o l'umore.

2. Ottieni fuori, anche per soli 10 minuti

Che tu sia un primo uccello che ha qualche minuto in più al mattino o ti sei ansioso dopo pranzo, trovare qualche minuto per ottenere un po 'di luce solare è essenziale per migliorare l'umore e l'energia. Williams dice che anche solo 10 minuti di camminata o seduta fuori aiuteranno a sostenere un sano ciclo di sonno e uscire in una sorta di spazio verde sarà ancora migliore per la tua salute mentale. Aggiungere questo alla tua routine quotidiana può essere semplice come portare fuori la tua pratica di journaling, prendere il cane per un giro rapido attorno al blocco o semplicemente rannicchiarsi sul portico con una tazza di tè per iniziare a raccogliere i benefici del benessere.

Williams dice che anche solo 10 minuti di camminata o seduta fuori aiuteranno a sostenere un sano ciclo di sonno e uscire in una sorta di spazio verde sarà ancora migliore per la tua salute mentale. Aggiungere questo alla tua routine quotidiana può essere semplice come portare fuori la tua pratica di journaling, prendere il cane per un giro rapido attorno al blocco o semplicemente rannicchiarsi sulla veranda con una tazza di tè.

3. Trova un tipo di esercizio che ti piace

"Un'altra cosa che potrebbe sembrare che avrebbe l'effetto opposto, ma funziona davvero è incorporare un qualche tipo di movimento nel giorno anche quando sei svuotato nel pomeriggio", afferma Williams.

Puoi eliminare due di questi suggerimenti andando all'aperto per una passeggiata, cercando un programma di allenamento basato su abbonamento o controllando uno studio di fitness locale che offre uno stile di movimento che ti piace davvero. Assicurati solo di idratare dopo!

“Semplicemente muoversi per 10 minuti e avere un cambio di scenario quando stai cercando una spinta mentale e fisica può essere difficile da farti fare, ma gli effetti lo sono COSÌ ne vale la pena ", afferma Williams.

4. Raggiungi snack sani

Williams dice che ciò che mangi diventa ancora più importante quando sei privato del sonno o hai una giornata difficile mentalmente. "Attenersi a proteine, prodotti, grassi sani e carbi raffinati complessi rispetto", afferma Williams.

Alcuni degli snack sani preferiti di Williams che manterranno la glicemia stabile e la pancia soddisfatti sono: noci, formaggio, uova sodo, mele o pere con burro di noci e yogurt greco con bacche. Tutti questi snack sono portatili e possono essere conservati nella borsa, nella scrivania o nella borsa da palestra per le emergenze.

5. Crea e attenersi a una sana routine mattutina

Williams dice che attenersi alla tua normale routine quotidiana è essenziale quando si è a corto di sonno, per quanto sia difficile. "Ad esempio, se normalmente hai una tazza di caffè al mattino, puoi assolutamente divertirti, ma non aumentare l'assunzione di caffeina più del solito per inseguire un aumento dell'energia."

Williams incoraggia anche ad attenersi al tuo solito programma di allenamento, anche se stai optando per una lezione di Pilates online di 20 minuti quel giorno invece della solita classe HIIT programmata e per supportare il tuo corpo con pasti e snack con cura dei nutrienti umore naturalmente.

Se non hai già una routine mattutina o obiettivi di movimento settimanali, può essere utile creare una struttura sciolta per portare la mente e il corpo in ritmi sani. Può essere semplice come iniziare la giornata con una passeggiata mattutina di 10 minuti invece di prepararsi freneticamente e uscire dalla porta, stabilendo un tempo di snack giornaliero per assicurarti di non andare troppo a lungo tra i pasti e aggiungere alcune ore di movimento Nel tuo calendario settimanale per aumentare la tua forza, umore ed energia.

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