Un musicologo spiega come hackerare la tua playlist e rendere i tuoi allenamenti più efficaci

Sforza la coerenza

Per creare un senso di "flusso" o per uscire di testa e sentirsi immersi nella tua attività, Stensvaag dice di sforzarsi di coerenza in ogni canzone in modo che nessuna delle tue selezioni sia distratta. L'ultima cosa che vuoi è passare da un genere diverso all'altro, fermandosi per acclimatare il cambiamento nel ritmo e nell'atmosfera musicale. Crea, ad esempio, una playlist separata per generi come hip-hop, rap e R&B; un altro per punk, punk pop e rock; e un altro per la danza pop, techno ed elettronica.

Scegli il ritmo giusto

Per innescare lo stato di flusso desiderato, "le canzoni devono sicuramente offrire un tempo adeguato al minuto o BPM e intensità di musica per l'allenamento", afferma Stensvaag.

Ok, ora stiamo diventando tecnici. Ma non sentire il bisogno di impantanarsi da BPM."[È] un'istanza in cui andare con [il tuo] intestino è di solito altrettanto efficace se non di più", afferma Stensvaag. “I nostri curatori usano BPM per valutare la selezione delle canzoni, ma scopriamo che i criteri più soggettivi di intensità sono ancora più importanti."Per valutare l'intensità di una canzone, usare il tuo miglior giudizio su quanto velocemente si sente una canzone, quanto sia dura la musica e quanto siano aggressivi i testi, raccomanda. Ciò dovrebbe darti una buona idea su quando e dove quella particolare canzone si completerebbe o migliorerebbe la tua routine.

Rompi la tua playlist

Allo stesso modo in cui si rompe il tuo allenamento in tre parti: il riscaldamento, l'allenamento e il raffreddamento, così anche se si dovrebbe rompere la tua playlist. Punta a qualcosa di ottimista per il tuo riscaldamento per motivarti ad iniziare, qualcosa di velocemente al limite di aggressivo per guidare il tuo ritmo e l'intensità per l'allenamento principale e qualcosa di rilassante per il tuo raffreddamento. "Se sei in grado di variare la playlist in questo modo, ma vuoi un collegamento, abbiamo scoperto che il tipo di musica adatto per riscaldarsi e rinfrescarsi è abbastanza simile da poter essere usato in modo intercambiabile", afferma Stensvaag. Se non hai il lusso di creare playlist separate per i segmenti di riscaldamento e rinfrescante dei tuoi allenamenti, dice che semplicemente suonare la musica a un volume inferiore durante quelle sezioni è efficace. Spegnendolo completamente durante il raffreddamento dovrebbe anche fare il trucco, dice.

Sii gentile con te stesso

Senti, l'obiettivo è sicuramente quello di dargli il meglio dato che hai fatto di tutto per recuperare le cuffie dalla tua camera da letto e sono tornato in palestra con solo un'ora da perdere prima di chiudere. (Giusto? Giusto??) Ma non c'è davvero bisogno di forzare un'intensità inutilmente impegnativa ad abbinare il tempo della tua musica, dal momento che questo può renderti soggetto a lesioni. "Probabilmente è meglio sincronizzare solo il tuo allenamento con il ritmo se questo sembra naturale e utile per le tue prestazioni", afferma Stensvaag. “Altrimenti, lascia che l'intensità della canzone ti guidi verso la spinta più o meno e ascolta il tuo corpo."In una classe di spin che dipende dall'abbinamento della cadenza al ritmo, un buon istruttore ti suggererà di modificare la resistenza della tua bici e/o le tue ripetizioni al minuto per soddisfare le tue esigenze fisiche o limitazioni.

Non pensare troppo

Soprattutto, dovresti amare la musica e nessuno può decidere cosa suona se non te. "Le canzoni che conosci e amano dovrebbero formare la spina dorsale della tua playlist", afferma Stensvaag, "ma per impedire alle cose di diventare stantio, è bene includere alcune tracce nuove o non familiari."Dice i suoi compagni curatori di Feed.FM mira per canzoni familiari al 75 % e canzoni del 25 % nuove da scoprire. E ci sono prove scientifiche che la tua musica preferita ti mette in vena: uno studio del diario Neuroscienze della natura Ho scoperto che ascoltare la tua musica preferita, o addirittura anticiparla, illumina il sistema di ricompensa nel cervello e rilascia la dopamina dell'ormone del benessere, che può quindi motivarti ad allenarti e aumentare la tua autostima. È veramente l'equivalente di illuminare le candele profumate e attenuare le luci, quindi mettiti in vena per il sesso, se è per te!

Tieni presente che la tua canzone preferita potrebbe non prestarsi bene al tuo allenamento, e va bene. "È stato dimostrato che la musica pop ha rallentato negli ultimi anni", afferma Stensvaag. “Gran parte di ciò che è popolare in questo momento manca della giusta intensità per gli allenamenti. E ci sono esempi in cui gli artisti tendono a specializzarsi nel fare ottima musica che può ritorcersi contro un contesto di allenamento, come Billie Eilish, Lana Del Rey e The Weeknd."Ehi, almeno hai sempre il raffreddamento per ascoltare le tue tracce più lente preferite.

Gli unici corridori di riscaldamento hanno bisogno:

Nel complesso, la musica è un serio booster dell'umore, così tanto da farti sentire 13 emozioni distinte. È anche ottimo per la produttività del lavoro, il che potrebbe aiutare a convincere il tuo capo a spese alcune nuove cuffie fantasiose ..