Un fisioterapista ci dice una volta per tutte se i correttori della postura funzionano davvero

A causa del loro semplice design e dei prezzi più bassi, le parentesi graffe sono i correttori popolari della postura, ma ci sono anche cinghie di postura come The Back Embrace ($ 60) e dispositivi di postura abilitati alla tecnologia, come The Upright Go ($ 60 e $ 80) che ronza per avvisarti per avvisarti Quando ti accorgi o arrotonda la colonna vertebrale. Invece di forzare la postura in una certa posizione, questi sono più simili a promemoria che ti "allenano" per sederti dritto o smettere di manucleare durante il giorno.

Non importa quale opzione scegli, è importante tenere presente che un correttore di postura dovrebbe essere solo una soluzione temporanea. "Alla fine, non vuoi indossare un tutore a lungo termine", afferma DR. Marko. “Vuoi diventare più forte in modo da avere la stabilità per reggere te stesso."Consiglia di limitare i correttori della postura di indossare alcune ore al giorno e per non più di un mese circa.

Un segno che potresti aver bisogno di lavorare per rafforzare quei muscoli posturali (gli stabilizzatori che supportano la colonna vertebrale nel tuo nucleo profondo e nella parte superiore della schiena) è che in primo luogo si schianti. "Molte persone hanno difficoltà a sedersi in posizione verticale a causa della ridotta forza", afferma DR. Marko. Per lavorare sulla tua postura, dr. Marko consiglia di rafforzare le spalle e tornare con gli esercizi seguenti.

3 esercizi per aiutare a rafforzare i muscoli posturali

1. PRONE I, Y, T

Come farlo: Inizia sdraiato sul pavimento sullo stomaco con le braccia estese dai lati, i palmi rivolti verso il basso e riposano sul pavimento. Solleva la testa, il collo e il petto leggermente da terra in modo che lo sguardo sia fissato di qualche centimetro davanti al naso o appoggia la fronte sul pavimento su un asciugamano arrotolato, a seconda di quale preferisci.

Per fare il "io": Stringi le scapole insieme e solleva le braccia di qualche centimetro in aria. Tieni premuto per un respiro, quindi torna a iniziare la posizione. Ripeti due set di 10.

Per fare la "T": Ora, estendi entrambe le braccia dritte all'altezza della spalla, palmi verso il basso in modo da essere in una forma "t" sul pavimento. Spremi le scapole insieme e solleva le braccia di qualche pollice in aria. Tieni premuto per un respiro, quindi torna a iniziare la posizione. Ripeti due set di 10.

Per fare la "y": Metti entrambe le braccia sopra la testa di 45 gradi in modo che il tuo corpo forma una forma "y" sul pavimento per questo, i palmi possono essere a faccia in giù o puoi ruotare le mani in modo che i pollici facciano il soffitto. Sollevare le braccia in alto qualche centimetro in aria. Tieni premuto per un respiro, quindi torna a iniziare la posizione. Ripeti due set di 10.

2. Riga di banda di resistenza

Come farlo: Prendi una fascia di resistenza e fai un nodo nel mezzo della banda. Chiudi il nodo in una porta chiudendo la porta con il nodo sull'altro lato della porta. Posizionare la fascia all'altezza del gomito nella porta. Assicurati di stare sul lato della porta che non si apri verso di te in modo da non aprire la porta ogni volta che tiri sulla band.

Tieni la fascia per entrambe le mani e tirala indietro verso il petto, stringendo le scapole insieme in modo che i gomiti finiscano in angoli di 90 gradi ai lati. Rilascia lentamente la band dritto. Ripeti per due set di 10.

Mossa alternativa: Nessuna porta? Nessun problema. Puoi anche tenere la fascia di resistenza tesa all'altezza del torace con entrambe le braccia davanti a te in linea con le spalle e allontanarti le braccia in modo che la fascia si estenda sul petto. "Questi sono facili esercizi per rafforzare le scapole e la parte superiore della schiena", DR. Marko dice.

3. Abduzione orizzontale a banda di resistenza

Come farlo: Stai in piedi con una fascia di resistenza allentata all'altezza del torace, braccia dritte con gomiti estesi ma non bloccati. Attira la fascia sul petto aprendo le braccia in una posizione "t". Riporta lentamente la fascia in posizione iniziale. Ripeti due set di 10.

Nota: "Per questa mossa, controlli quanta resistenza hai", dice DR. Marko. “Se tieni più forte la band, sarà più difficile, se tieni la band più libera, sarà più facile. Assicurati di non renderlo troppo difficile o i muscoli del collo si impegneranno."Quindi, se senti la tensione nelle trappole (quei muscoli che corrono dai lati del collo alle spalle, concediti un po 'di gioco.

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