Un podologo dice che queste sono le migliori scarpe da corsa da indossare se hai fascite plantare
"Se le sneaker non hanno il supporto adeguato per abbinare la struttura del piede, può irritare o non sostenere abbastanza l'arco", afferma. “D'altra parte, se la scarpa ha troppo supporto ad arco per un piede più piatto, può premere contro l'arco e causare più dolore alla fascia plantare. In genere, questo è il motivo per cui una scarpa più neutrale funziona la maggior parte del tempo sul piede medio e può essere modificata con l'aggiunta di più supporto se necessario."
Cosa cercare in una sneaker per la fascite plantare
Dr. Daughtry dice che ci sono due cose principali da cercare quando si cerca di trovare le migliori scarpe da corsa o da passeggio per la fascite plantare.
Caduta tallone a punta
La caduta del tallone a punta è la differenza nell'altezza tra il tallone e l'avampiede in una scarpa, misurata in millimetri. "Meno il tallone cade, minore è la scarpa", DR. Spiega Daughtry.
Dice che la caduta del tallone standard nella maggior parte delle scarpe da corsa è 10 mm. E se hai problemi con la fascite plantare, quella media sarà molto probabilmente il tuo posto felice.
"Qualsiasi cambiamento drammatico dalla normalità dovrebbe essere adattato a piccoli cambiamenti improvvisi ai nostri piedi possono causare problemi nuovi o peggiori", DR ". Avverte Daughtry. Aggiunge che la rapida transizione alle scarpe a gocce a zero (trovate in scarpe da corsa minimaliste) può portare a problemi come la tendinite di Achille, il peggioramento della fascite plantare, le distorsioni della caviglia e il metatarsalgia.
Sul lato opposto dello spettro, le gocce di tallone più elevate (come 14 mm) hanno un cuneo più esagerato, "che può portare al serraggio del tendine di Achille o troppa pressione sulla palla del piede", dice.
Altezza del camino
Questa misurazione si riferisce alla quantità di materiale ammortizzante tra i piedi e il terreno. La maggior parte delle scarpe elencerà sia la loro altezza dello stack dell'avampiede che la loro altezza dello stack del tallone.
"Più spessa è l'ammortizzazione, maggiore è l'assistenza con l'assorbimento degli urti, ma poi cose come la propriocezione (i tuoi piedi che dicono al tuo cervello dove si trovano i piedi) e la forza muscolare è compromessa", afferma DR. Daughtry. “Può [anche] influire sull'allineamento generale e può portare a problemi di schiena, ginocchio o anca se troppo estremo."
Proprio come con la caduta del tallone, ti consigliamo di scegliere qualcosa che cade nella gamma di altezza media da 21 a 26 mm nell'avampiede. Anche se dipende da quello a cui sei abituato. "Ancora una volta, tutto ciò che è un cambiamento drammatico rispetto al tuo normale può potenzialmente avere un impatto negativo sul tuo corpo", afferma DR. Daughtry.
Quali sono le migliori scarpe da corsa per la fascite plantare?
Dr. Daughtry dice che la sua raccomandazione preferita per la maggior parte dei corridori con fascite plantare è una scarpa da corsa neutra con una goccia di tallone da 10 mm come punto di partenza.
"La maggior parte delle scarpe da corsa avrà un livello medio o più alto di ammortizzazione a causa dell'impatto che i corridori mettono in piedi", afferma DR. Daughtry. E se è necessario, puoi aggiungere alcune solette di supporto per arco o ortesi personalizzate.
Con questo in mente, ecco i suoi migliori suggerimenti:
"Questa è un'ottima opzione per le persone con fascite plantare in quanto è una scarpa da corsa neutra con ammortizzazione leggermente più e ha una goccia di tallone da 12 mm", afferma DR. Daughtry. Aggiunge che i corridori con piedi o borse più larghi dovrebbero assicurarsi di ottenere l'ampia larghezza perché la punta della punta tende a essere eseguita stretta.
Drop del tallone: 12 mm
Altezza dello stack dell'avampiede: 23 mm
Peso: 9.1 oncia
Colori: 29
Originariamente $ 160, in vendita per $ 95
Secondo il dott. Daughtry, l'ASICS Gel-Kayano 28 è un'opzione eccellente per qualcuno con fascite plantare perché è una scarpa da corsa neutra con la caduta standard del tallone da 10 mm; Inoltre, ha qualche ammortizzazione unica. "[It] ha un gel incorporato nel tallone per offrire assistenza con il tallone e ammortizzare quei primi passi", dice.
Drop del tallone: 10 mm
Altezza dello stack dell'avampiede: 12 mm
Peso: 9.1 oncia
Colori: 9
Questi calci hanno un tallone inferiore per cadere: solo 5 mm. Ma è perché hanno un cuscino gravemente peluche da tallone all'altra "per aiutare con l'assorbimento di shock per coloro che si trovano o camminano su una superficie più ferma durante il giorno", afferma DR. Daughtry. “Questo stile è una scarpa più stabile, che aiuta a evitare troppi appiattiti dell'arco, e c'è un supporto esteso del tallone."
Drop del tallone: 5 mm
Altezza dello stack dell'avampiede: 35 mm
Peso: 9.3 once
Colori: 6
"I Naot hanno le solette rimovibili a base di sughero che possono modellare al piede", afferma DR. Daughtry. “E con una tomaia più morbida, il materiale a rete non strofinerà o irrita prominenze ossee o deformità dei piedi come Hammertoes o Bunioni."Gli esperti concordano:" Queste scarpe vengono anche con un sigillo dell'American Podotric Medical Association per la promozione della buona salute dei piedi ", aggiunge.
Altezza tacco: 1.5 pollici
Peso: 9 once
Colori: 6
Nel complesso, DR. Daughtry dice che le scarpe da sole non risolveranno la tua fascite plantare. La maggior parte dei pazienti ha bisogno di una varietà di diversi trattamenti per risolvere completamente il loro dolore. Ma indossare le calzature adeguate può aiutare con i sintomi nel frattempo e imposti sul percorso verso il recupero.
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