L'assunzione di magnesio per i crampi mestruali funziona effettivamente?

È anche il motivo per cui il dottore. Briden consiglia spesso il magnesio ai suoi pazienti che soffrono di PMS. “Dubt magnesio il minerale miracoloso per i periodi."È la mia prescrizione in prima linea per PCOS, PMS, dolore d'epoca e perimenopausa", proclama, aggiungendo che aiuta anche a regolare i livelli di cortisolo. "Il magnesio calma il sistema nervoso, quindi è ottimo per il mal di testa e i sintomi dell'umore della PMS", afferma. È anche un rimedio consigliato per i crampi dell'ano durante i periodi.

Come ottenere più magnesio attraverso il cibo

Mentre un integratore giornaliero è un ottimo modo per aumentare i livelli di magnesio, ci sono anche modi per modificare semplicemente la tua dieta per un periodo meno doloroso. Le verdure a foglia come cavolo, spinaci e rucola sono piene di minerali, così come le noci come anacardi, mandorle e noci. Prova ad aggiungere più semi di zucca e avocado all'insalata per il pranzo, saltando i condimenti più salati. "Riduci l'assunzione complessiva del sale, poiché ciò rende più facile per il magnesio prevenire il gonfiore e la ritenzione idrica", consiglia Schneider.

Quando si tratta di soddisfare la tua brama di qualcosa di dolce, Briden consiglia di mangiare cioccolato fondente ricco di magnesio (punteggio!). Assicurati solo di stare lontano dalle barre con troppo zucchero, poiché i livelli di insulina fuori controllo possono scherzare con gli ormoni e promuovere l'infiammazione.

Suggerimenti per l'acquisto di integratori di magnesio per la PMS

Se scegli di utilizzare integratori di magnesio, assicurati di prenderli quotidianamente ed essere paziente. A differenza dei antidolorifici, che hanno effetto quasi immediatamente, il magnesio deve essere assorbito dal corpo nel tempo. "L'assunzione costante consente al corpo di ottenere il massimo da [il magnesio] e ci vuole del tempo per raggiungere quei giorni o settimane di punto", afferma Schneider. Lei consiglia una "prova terapeutica" di tre mesi per vedere come funzionano gli integratori per te. "Dopo questo periodo, valuta come ti senti", dice.

Per quanto riguarda il tipo di magnesio da acquistare, Schneider suggerisce di stare lontano dall'ossido di magnesio, che è il tipo di integratore più comunemente disponibile, nonché idrossido di magnesio e cloruro di magnesio, in quanto in genere sono troppo duri. Invece, sia Schneider che Dr. Briden suggerisce di assumere glicinato di magnesio. "Il suo magnesio si unì alla glicina dell'amminoacido, che è più assorbibile rispetto ad altri tipi di magnesio e ha meno probabilità di causare diarrea", afferma Briden. “Inoltre, la glicina ha il suo effetto calmante sul sistema nervoso."

Meno crampi E Un senso generale di calma? Questa è una vittoria. Periodo.

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