Un miglior psichiatra rivela i nutrienti che aumentano il cervello che è principalmente trascurato nelle nostre diete

2. Semi di girasole

Aggiungere un solo quarto di una tazza di semi di girasole alla tua insalata ha 7.4 milligrammi di vitamina E-37 percento di ciò di cui hai bisogno per l'intera giornata. Allo stesso modo, l'olio di semi di girasole contiene anche il nutriente, quindi solo cucinare con esso o fardarlo sopra il tuo pasto può aumentare l'assunzione.

3. Noccioline

Secondo il National Institute of Health, le mandorle e le nocciole in particolare sono buone fonti di vitamina E, con 6.8 milligrammi e 4.3 milligrammi, rispettivamente. Come l'avocado, anche le noci sono una buona fonte di grasso sano, quindi incorporarli nella tua dieta avvantaggia il tuo cervello in più di un modo.

4. Broccoli

I broccoli sono ricchi di verdure di vitamina E, con 1.6 milligrammi per porzione, o 6 percento del valore giornaliero, secondo il NIH. L'aggiunta di una tazza di broccoli al tuo prossimo piatto di pasta aiuta anche ad aumentare l'assunzione di fibre.

5. Spinaci

Una porzione di spinaci ha il 3 percento del DV raccomandato e può fungere da base perfetta per letteralmente tutti gli alimenti in questo elenco. Abbastanza bello come vanno tutti insieme, giusto?

6. Olio d'oliva

Questo punto dietetico mediterraneo è pieno di vitamina E-13 percento del valore giornaliero raccomandato in una porzione, in effetti. Irrorare un cucchiaio sopra l'insalata, il pesce o le uova per un pasto ricco di nutrienti.

Ecco un altro modo per dare una spinta al tuo cervello. Inoltre, come cantare può aiutare a combattere la demenza.