Circa la metà delle persone colpisce il pulsante snooze per più sonno, ma quella abitudine 5 minuti in più potrebbe renderti goggier

Gli effetti negativi in ​​tempo reale di sbuffare la sveglia

Qualsiasi allarme basato sul rumore tende ad attivare il tuo sistema nervoso simpatico: la risposta di combattimento o fuga che ti sveglia con un rilascio di cortisolo, che eleva temporaneamente la frequenza cardiaca e la pressione sanguigna. Anche se questo non è il migliore modo per svegliarsi (che sarebbe svegliarsi naturalmente o con una delicata sveglia senza suono), le esigenze della vita potrebbero richiedere di svegliarti in questo modo, in particolare se devi essere sveglio in un momento che non si allinea con il tuo cronotipo del sonno naturale. Il problema con lo snoozing, tuttavia, è che mette il tuo corpo attraverso la suoneria del risveglio in questo modo ad alto stress non solo una volta ma più volte.

“La frammentazione del sonno può farti sentire peggio di quanto faresti se non avessi interrotto il tuo ciclo di sonno con il pulsante di snooze in primo luogo."-Angela Holliday -Bell, MD, medico del sonno

E il secondo (e terzo e quarto ...) tempo che ti svegli post-snoozing potrebbe essere persino più duro del primo, dato che hai maggiori probabilità di svegliarti all'inizio o al centro di un ciclo REM, dice DR. Holliday-Bell. “Sosviamo più REM [aka rapido movimento degli occhi] mentre ci avviciniamo al significato del mattino che se fai snooti, ​​è probabile che riesca a tornare in un ciclo REM ma non avrai il tempo di completarlo prima che l'allarme si spegnesse di nuovo ," lei dice. “Questa frammentazione del sonno può farti sentire peggio di quanto faresti se non avessi interrotto il tuo ciclo di sonno con il pulsante di snooze in primo luogo."

Questo perché l'inerzia del sonno, che è quella sonnolenta sensazione di svuotamento più a lungo quando ti svegli da una fase di sonno più profonda, come il sonno REM, che quando ti svegli da una fase leggera del sonno, dice il dott. Holliday-Bell. E ancora, poiché quelle fasi di sonno più profonde sono più lunghe e più comuni nelle ore appena prima di alzarti dal letto, hai più probabilità di cadere Indietro In una di quelle fasi post-snooze e avere molti più problemi che si scrolloso la sonnolenza quando la sveglia suona ancora una volta.

I potenziali svantaggi a lungo termine di sgorimento

Nel tempo, colpendo lo snooze e sottoponendo il tuo corpo e il tuo cervello allo shock di una sveglia non solo una volta, ma più volte ogni mattina può effettivamente lasciarti con una frequenza cardiaca a riposo più elevata, secondo un recente studio. I ricercatori hanno seguito 450 persone che indossavano tracker per lo stadio del sonno e il cuore per 10 mesi e hanno scoperto che gli snoozer avevano, in media, una frequenza cardiaca che era più di due battiti al minuto superiore a quella dei non snoozer. E sebbene la frequenza cardiaca non sia la fine, tutto da metriche per la salute, una inferiore spesso implica una funzione cardiaca più efficiente e una migliore salute cardiovascolare di una alta.

A parte questo potenziale impatto cardiaco, gli effetti dello snoozing possono anche mettere una chiave nella routine del sonno, più spesso lo fai. "Se ti addormenti costantemente dopo che la sveglia si spegne, l'orologio può diventare un segnale confuso per la veglia", afferma DR. Holliday-Bell. Vale a dire, potresti fare ancora di più con il risveglio in tempo in cui è necessario, e potresti trovare più facile troppo troppo tempo nelle notti successive, dice.

“Se ti addormenti costantemente dopo che la sveglia si spegne, l'orologio può diventare un segnale confuso per la veglia."-Dr. Holliday-Bell

Anche se non stai necessariamente tornando indietro tra gli allarmi e stai davvero usando il periodo di snooze per rilassarti per alcuni minuti prima di alzarti, probabilmente non è ancora la migliore idea a lungo termine. “Consiglio sempre di alzarmi dal letto entro cinque minuti dall'allarme che si spegne perché più tempo trascorri a letto facendo cose oltre a dormire, più il tuo cervello inizia a connetterti quelli attività con essere a letto, piuttosto che dormire ", afferma DR. Holliday-Bell. “Quindi, se continui a sonnecchiare e finisci per rimanere sveglio a letto, pensando al giorno o a come devi alzarti presto, può far sì che il tuo cerve e può ferire la qualità del tuo sonno."

Se desideri ancora qualche momenti tranquilli per te la mattina per prepararti mentalmente per la giornata, punta a farlo mentre sei seduto su una sedia in un'altra stanza, piuttosto che sdraiati a letto.

4 consigli chiave per impedirti di colpire lo snooze, anche quando è così allettante farlo

1. Assicurati di dormire abbastanza

Svegliarsi è sempre più facile al primo giro quando non sei privo di sonno, motivo per cui DR. La punta numero uno di Holliday-Bell per evitare il pulsante snooze è ottenere le sette o otto ore di sonno consigliate ogni volta che è possibile.

2. Metti fuori il telefono o la sveglia

Potrebbe essere un vecchio, ma è ancora una buona: secondo DR. Holliday-Bell, quando ti costringi ad alzarti fisicamente per spegnere una sveglia sbalorditiva, è meno probabile che ti addormenti.

3. Concediti qualcosa da guardare al mattino

Più motivazione per alzarsi dal letto è un'altra difesa intelligente contro il pulsante snooze, dice DR. Holliday-Bell. Che si tratti di un cibo per la colazione che desideri, una canzone preferita che ascolterai sotto la doccia, o solo pochi minuti di luce solare mattutina, se c'è qualcosa che non vedi l'ora di andare al mattino, avrai meno probabilità per rimandare il tuo sveglia.

4. Prova una sveglia all'alba

Ancora una volta, il gioco di una svelta normale non è esattamente il modo più delicato per spingere il tuo corpo e la mente dal sonno alla veglia in primo luogo. E usando la luce anziché il suono, una sveglia all'alba può creare una transizione più fluida.

Sebbene anche molte svegliano all'alba abbiano una funzione sonora, funzionano principalmente imitando la luce di un'alba nella tua camera da letto, in modo da spostarti naturalmente su una fase di sonno più chiara dal punto in cui è il momento di svegliarti. E questo rende molto più facile farlo senza l'aiuto del pulsante snooze.