L'aggiunta di tracce minerali all'acqua potabile è l'ultima moda sana che puoi saltare

"I minerali di traccia sono necessari in una quantità così piccola e sono già diffusi nella dieta", afferma. Prendi il selenio, hai bisogno solo di 55 microgrammi (che sono quasi mille volte più piccoli di un milligrammo) al giorno e puoi ottenere facilmente quella quantità solo avendo due uova per colazione e un'oncia di tonno in scatola sulla tua insalata per il pranzo. Non sono richiesti integratori ingannevoli.

Torey Armul, MS, Rdn, LD, portavoce dell'Accademia di Nutrizione e Dietetics, concorda. “Una dieta varia e ben bilanciata fornisce spesso abbastanza di questi minerali e una multivitaminica può coprire ulteriormente le tue basi. Qualsiasi bevanda con minerali di traccia ha una quantità così piccola di questi minerali che di solito è trascurabile."Un'eccezione? Elettroliti che, se aggiunti all'acqua, possono essere utili, specialmente per gli atleti.

Questi sono i tre integratori legittimi che un RD vuole che tutte le donne considerino provare:

Come mi assicuro di avere abbastanza minerali?

Mentre ci sono molte decisioni sulla salute che dovrai trascorrere un po 'di tempo, questo è uno che l'inglese dice non dovrebbe essere stressante. Se stai mangiando una dieta sana e varia, allora dovresti incontrare automaticamente la tua quota per i minerali di traccia essenziali di cui il tuo corpo ha bisogno.

Ci sono, tuttavia, alcune persone che potrebbero essere a rischio per una carenza, afferma, comprese le persone che hanno determinate condizioni di salute o sono in dieta che eliminano i principali gruppi alimentari. "Chiunque sia privo di latte dovrebbe essere consapevole dell'assunzione di iodio in quanto il caseificio è la principale fonte nella dieta", afferma. “Il sale iodizzato può aiutare a soddisfare le esigenze, ma molti sali, compresi i prodotti speciali come il sale marino o il sale himalayano rosa, non sono iodizzati."

I vegani dovrebbero essere consapevoli della loro assunzione di selenio, dice l'inglese, poiché i frutti di mare sono la principale fonte del nutriente. "Tuttavia, solo un dado del Brasile può fornire tutta la tua dose giornaliera di selenio", afferma. (Quindi, problema risolto.)

Qualsiasi modi legittimo per rendere l'acqua un po 'più sana?

Puoi andare avanti e prendere acqua per quella che è una fonte di idratazione perfettamente sana, dice l'inglese. Non ha bisogno di aggiunte o integrato. Tuttavia, raccomanda di filtrare l'acqua per rimuovere eventuali sottoprodotti o contaminazioni di clorazione.

Naturalmente, se stai solo cercando di rendere la tua acqua più divertente (e saporita), puoi sempre aggiungere fette di frutta o cetriolo al bicchiere d'acqua, dice ARMUL. “Infondere acqua con frutta aggiunge sapore che può attirarti a bere di più, il che è più importante del contenuto minerale."Berrò a questo.

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