Dopo aver esaurito come allenatore, ho scoperto che * questo * è l'aspetto di idoneità sostenibile a 40

Mi sono reso conto che dovevo rivedere il mio stile di vita. Così ho iniziato a ottimizzare il sonno, mangiare meglio e assumere meno. E, soprattutto, ho perfezionato l'equilibrio dei tipi di esercizio che stavo facendo.

Vedi, volevo continuare a muovermi. Non potrei farlo Niente. Ma certamente avevo bisogno di ascoltare ciò che il mio corpo mi stava dicendo. Per dare al mio sistema nervoso la possibilità di ripristinare,

Mi sono ritirato da quelle che pensavo come forme tradizionali di sessioni di palestra (cardio, lavoro di forza, core, pesi, circuiti, boxe) e invece ho abbracciato pilates, yoga, allungamento e meditazione.

Ora, a 40 anni, so come adottare un approccio sostenibile per allenarsi. Invece di cercare di tenere il passo con i miei coetanei come una volta, mi avvicino ogni settimana con un nuovo livello di auto-onorario. Faccio il check -in con quanta energia ho basato sul mio tempo, i miei affari, i miei ragazzi, la mia capacità. E lo rispetto. Spingo dove posso, ma ti tiro indietro per cui ho bisogno e mi muovo con scopo, concentrazione e controllo in ogni momento.

Una settimana tipica per me ora coinvolge (al massimo) cinque giorni di sessioni di 30 minuti: due routine di resistenza a tutto il corpo a base di pilates usando bande di peso corporeo e resistenza, due sessioni cardio a basso impatto tra cui HIIT a basso impatto o una camminata vivace all'aperto e una sessione di pesi a tutto il corpo, oltre a una breve sessione di consapevolezza/allungamento a base di yoga di 15 minuti, inclusa la meditazione nella maggior parte dei giorni.

L'esercizio fisico è ora una parte in costante evoluzione, ma divertente della mia vita. Non è un peso, non uno stress, ma sempre un elemento positivo, anche in una giornata difficile. Perché ho deciso che, a 40 anni, non ho né nemmeno la capacità di lottare di spingermi quando non sta accadendo. "Fare esercizio fisico" non vale la mia salute o felicità.

È interessante notare che quando impari a bilanciare allenamenti più intensi con movimenti più leggeri e più controllati, è più probabile che raggiunga i tuoi obiettivi di fitness perché crei spazio per il tuo corpo da recuperare. E quando dà la priorità a parti della tua forma fisica a cui non hai mai pensato prima (come il tuo sistema nervoso o gli effetti dei cambiamenti ormonali), inizi a vedere le cose da una nuova prospettiva.

La mia idea di esercizio si è evoluta e ora vedo il fitness principalmente come un modo per collegare il mio corpo e la mia mente. Questo approccio ha rilassato non solo me, ma anche innumerevoli miei clienti per essere in grado di esercitare più intelligenti, non più difficile. Lavoriamo forte, ma costruiamo una base incredibile, onorando la nostra salute in ogni fase lungo la strada.

La cosa grandiosa è quando si chiede sempre: "Come mi farà sentire questa attività?"E" questo aiuterà davvero con la mia energia, corpo e salute?"Rilasci molta ansia per stare al passo con quello che tu pensare La forma fisica dovrebbe essere.

È la vecchia scuola pensando di credere che devi andare duro o tornare a casa. Rispettare che prendere le cose un po 'più bassa a causa del merito pavimento pelvico, per esempio, potrebbe essere la strada da percorrere. La riduzione degli allenamenti da 60 minuti a una routine bilanciata, efficace di 20 o 30 minuti alcuni giorni alla settimana può effettivamente aiutarti a costruire più forza. (La scienza lo supporta anche.)

Considera come ti senti dopo varie forme di movimento e se l'equilibrio dei tuoi allenamenti è qualcosa che puoi goderti per i prossimi 10, 20, 30 anni o più.

La prossima volta che stai cercando di prenderlo facilmente, prova questo flusso delicato: