Le mosse pre-baby di Amanda Kloots aiuteranno le mamme in attesa di prepararsi per la maternità

Kloots ha creato un intero allenamento, abilmente chiamato "AK! Baby bump "-Basato su questi principi, e qui, condivide quattro mosse che qualsiasi mamma in attesa può sfruttare al massimo. Fare ogni muoversi per un minuto ciascuno e ripetere la serie 3 volte per un circuito completo di 15 minuti. Kloots raccomanda questa serie per le donne in qualsiasi trimestre di gravidanza, ma assicurati di ascoltare il tuo corpo e verificare con il proprio medico se hai problemi.

Ecco come fare un allenamento in gravidanza a casa

1. Cardio

Esegui un normale jack di salto, quindi fai un jack di salto alla gamba alternato per rendere la mossa più a basso impatto. Assicurati di raggiungere le braccia a lungo sopra la testa e allargare le gambe. Contra.

2. Parte superiore del corpo

Siediti sul bordo di una panchina/divano/sedia con le mani leggermente sotto i fianchi e le dita si sono leggermente rivolte agli angoli. Fai scorrere il fondo dalla panca e porta la gamba destra sul ginocchio sinistro. Scendi a un tuffo di tricipiti ed estendi la gamba destra parallela al pavimento e torna. Passa al lato sinistro in modo da alternare un ripetizione da un lato all'altro. Assicurati di tenere le spalle indietro e dirigiti per tenere le spalle sui fianchi. E mantieni la schiena abbracciare qualunque sostegno tu stia usando, il che ti aiuta a lavorare sulla postura mentre rafforzi i tuoi tricipiti.

3. LOwer BOdy
Questo esercizio funziona i tuoi glutei e tonifica anche la gamba in tutti gli angeli, dai quadricipiti e dai muscoli posteriori della coscia per le cosce esterne e interne. Inizia con entrambi i piedi insieme e le mani estese in avanti. Raggiungi la gamba destra di ritorno a un affondo profondo, quindi fatti avanti per bilanciarsi sulla gamba sinistra con il ginocchio destro sollevato. Stringere i glutei e gli addominali trasversali mentre porti il ​​ginocchio ed equilibrio. Tenere per due secondi. Quindi, estendi la gamba destra in un affondo laterale e torna al tuo equilibrio con il ginocchio destro sollevato. Ripeti per un minuto sulla gamba destra, quindi ripeti a sinistra.

4. Cardio con un pugno

Raggiungi il tallone destro in avanti e alza entrambe le mani, allungando i muscoli, per quattro ripetizioni. Quindi esci di lato con il piede destro e punzonate sul corpo con il braccio destro per le ripetizioni. Ripeti sul lato sinistro (con quattro ripetizioni di ogni mossa) e continua a alternare per un minuto.

Il modo in cui ti alleni prima, durante e dopo il parto è la tua prerogativa, motivo per cui amiamo il modo in cui questa donna sta cambiando la conversazione corpi post-bambino. Ed ecco perché Kayla Itsines ha giurato dalla dieta mediterranea durante la gravidanza ... e oltre.