Gli americani hanno un debito di fitness di quasi 15 ore all'anno

Come uscire dal debito di fitness

Sì, 150 minuti di attività fisica a settimana possono sembrare molto per alcune persone. La buona notizia è che non devi registrare tutto in una volta. Per renderlo più gestibile, puoi romperlo in quantità minori, sia che si tratti di 22 minuti ogni giorno della settimana, 30 minuti cinque giorni a settimana o mini allenamenti (aka snack di allenamento) quando possibile.

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E non devi fare faticosi allenamenti per contare (a meno che, ovviamente, non sia la tua cosa). Il CDC consiglia di mescolare cardio fisico a intensità moderata (come la passeggiata di potenza, ad esempio) con due o più giorni alla settimana di allenamento per la forza del corpo totale.

Un altro hack per la registrazione di minuti più attivi è trovare opportunità creative per ridurre il tempo sedentario durante il giorno. Idee Il ramo fisico e la sanità del CDC suggeriscono che includono la danza, il prelievo delle scale anziché l'ascensore, il parcheggio più lontano dalla tua destinazione, la pianificazione di attività divertenti che ruotano attorno all'attività fisica, facendo qualcosa di attivo mentre si guarda la TV ed essere attivi con gli altri per incoraggiare motivazione.

Quindi, 150 minuti di attività fisica a settimana sono l'obiettivo di cui sparare, ma il CDC dice debito di fitness che potresti aver accumulato.

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