Una tabella di marcia senza intimidazioni per migliorare la tua relazione con il cibo, secondo gli esperti di nutrizione anti-dieta e salute mentale
Visto che i disturbi alimentari sono la seconda malattia mentale più mortale, questo modo velato di pedalare le abitudini alimentari restrittive è qualcosa da prendere molto sul serio. "Molte piattaforme che si stanno commercializzando come" cambiamenti nello stile di vita "riguardano davvero il monitoraggio di ciò che mangi, limitando l'apporto calorico e si esercitano per bruciare calorie", afferma Giachin.
Se il tuo obiettivo è migliorare la tua relazione con il cibo e/o una parte del funzionamento del tuo corpo, comunque per darti più energia, per introdurre più vitamina C nel tuo sistema per combattere le malattie, quel tipo di cosa è giusto da considerare cibi che possono aiutarti ad arrivarci (mentre mangi anche quello che vuoi). Gli esperti spiegano come puoi farlo in modo sicuro e salutare.
Suggerimenti per migliorare la tua relazione con il cibo, secondo gli esperti di nutrizione e salute mentale
Pensa criticamente alle tue intenzioni e obiettivi
Innanzitutto, curiosi. È il tuo obiettivo qualcosa basato sull'aspetto? Forse la perdita di peso è il tuo obiettivo subconscio o secondario, ma è ancora lì in background e non aiuta. "Ad esempio, se inizi a mangiare" pulito "come un cambiamento di stile di vita sano, ma il tuo vero motivo è la perdita di peso, devi essere onesto con te stesso che i tuoi obiettivi non sono in linea", afferma Rachel Trotta, Nasm, un personale certificato Allenatore. Avverte contro di lavorare verso obiettivi che fanno sentire te o la tua vita limitata, rigida, isolante, rigorosa, insostenibile o angosciante.
Altri esperti concordano sul fatto che qualsiasi discorso sulla perdita di peso è una bandiera rossa. "Il primo passo è riconoscere che, indipendentemente dal marchio e dal marketing, se l'obiettivo di un" cambiamento di stile di vita "è la perdita di peso, è una dieta", afferma Breese Annable, Psyd, CEDS-S, uno psicologo e il proprietario della vita Equilibrio la psicoterapia. Ti incoraggia a chiederti chi sta traggendo il profitto della tua paura di essere grasso o ingrassare. (Suggerimento: non sei tu o la tua salute!)
"Il primo passo è riconoscere che, indipendentemente dal marchio e dal marketing, se l'obiettivo di un" cambiamento di vita "è la perdita di peso, è una dieta"
-Breese Annable, Psyd, CEDS-S
Inoltre, è importante notare che una mentalità della cultura dietetica non lo è Appena sul peso e sull'aspetto. Riguarda anche la moralità che è in modo impreciso a cose come mangiare verdure, esercitarsi quotidianamente, quel genere di cose.
Ascolta cosa tuo Body-No, non i corpi di altre persone, ti dice che ha bisogno
In generale (poiché questo potrebbe non andare per le persone i cui segnali di fame non sono abbastanza giusti), i corpi sono stati creati per dirti di cosa hanno bisogno. "Non esiste una soluzione unica per tutti quando si tratta di ciò di cui ogni persona ha bisogno per vivere una vita sana e sostenibile", afferma Lena Suarez-Angelino, LCSW, terapeuta con la scelta della terapia. “Tutti sono diversi ed è importante prendere in considerazione la loro genetica, il loro ambiente, l'accesso agli alimenti nutrizionali e così via."
Forse il tuo corpo ha ancora fame dopo cena, anche se il tuo partner è pieno. Mangia di più, va bene! Ciò di cui hai bisogno ogni giorno cambierà a seconda del livello di attività, della quantità di sonno che ottieni e una serie di altri fattori. Anche i tuoi desideri, non solo le esigenze, sono validi. Forse sei dell'umore giusto per il gelato al cioccolato menta e uno dei tuoi amici brama il gelato alla fragola e l'altro tuo amico sta provando una pallina di gelato al burro di arachidi. Va tutto bene.
Considera di provare una delicata nutrizione
La nutrizione delicata è la decima e ultima fase di alimentazione intuitiva, un quadro che si tratta di soddisfare i bisogni fisici ed emotivi del tuo corpo senza alcun "input" esterno, come la cultura dietetica. Si tratta di aggiungere tipi di cibi che il tuo corpo potrebbe non essere ottenuto quel giorno e non sottrarre gli alimenti che sono etichettati come "cattivi."È qualcosa da considerare di provare quando puoi mangiare qualunque cosa e per quanto tu brami senza colpa e puoi sintonizzarti sui tuoi segnali di fame e sazietà.
Ecco un esempio di delicata nutrizione: stai bramando la pasta per cena, ma ti rendi conto di non aver avuto un verdura quel giorno. Invece di rinunciare alla pasta per un'insalata, aggiungi l'insalata con condimento a pieno titolo per ottenere alcune vitamine che migliorano la funzione del sistema immunitario, prevenire i problemi di memoria, aiutare con la visione e altro ancora. Oppure, se ti manca l'energia, prendi in considerazione l'aggiunta di un rotolo o un altro carboidrati al tuo pasto.
Affrontare qualsiasi pensiero nero o bianco
Inizialmente, la "regola" di "mangiare meno dessert" sembra più innocente e "sano" di "mangiare nessun dessert."Tuttavia, il messaggio sottostante è lo stesso: il dessert è cattivo. Dovrebbe essere evitato quando possibile.
In altre parole, il modello di pensiero è ancora basato sulla rigidità. "La frase [" cambiamento di vita "] crea una dicotomia sui modi in cui dovremmo o non dovremmo vivere le nostre vite, il modo in cui il nostro corpo dovrebbe o non dovremmo guardare, e i tipi di cibo ed esercizio fisico che dovremmo o non dovremmo Mangia o fai ”, afferma Meredith Nisbet, LMFT, terapista al Centro di recupero alimentazione e Salute del comportamento del pathlight. “Questa dicotomia rafforza il pensiero in bianco e nero e porta a inflessibilità psicologica."
Tale rigidità e inflessibilità possono trasformarsi ed è un sintomo di un disturbo alimentare. Quindi invece, inclinati nell'auto-compassione e pratiche alimentari intuitive per la vera salute e la felicità.
Non dimenticare altri aspetti della tua salute
La salute è più del cibo e dell'esercizio fisico. Anche gli impatti sulla tua salute mentale, ad esempio, sono fondamentali. Trotta menziona l'esempio dello sviluppo di capacità di coping sane per tempi stressanti e altre abitudini "non intrinsecamente legate alla riduzione" che "può essere incorporata a lungo termine in una vita piena, soddisfacente e sana."
In tal senso, la dietista anti-dieta Christine Byrne, Rd ha scritto una potente newsletter una settimana intitolata "È davvero" benessere "se ti fa sentire male con te stesso?"Il che rende un punto così fantastico. Nel perseguimento del miglioramento della tua salute fisica, non ignorare gli effetti che possono avere sulla tua salute mentale, sia cognitivi che Re: il tuo umore.
“Non esiste una soluzione unica per tutti quando si tratta di ciò di cui ogni persona ha bisogno per vivere una vita sana e sostenibile. Tutti sono diversi ed è importante prendere in considerazione la loro genetica, il loro ambiente, l'accesso agli alimenti nutrizionali e così via."
-Lena Suarez-Angelino, LCSW
Difendere più di queste conversazioni, specialmente nelle scuole
Se sei pronto, parlane su una scala più ampia quando e dove puoi. "La correzione, secondo me, ha a che fare con le scuole, maggiori cambiamenti in termini di politica e istruzione sulla salute e il benessere", afferma Giachin. Adora personalmente la salute ad ogni quadro di dimensioni e incoraggia le scuole a educare genitori e studenti sui pericoli di alimentazione restrittiva e linguaggio scatenante, oltre a fermare i pesi e parlare di "buoni vs. cibo cattivo "in classe di salute. Se sei un genitore o un'educatrice interessata, menziona essere Real USA, un gruppo che ha sviluppato un curriculum attorno alla fiducia del corpo.
A proposito, quando si tratta di tutto il recente ronzio su iniezioni di perdita di peso e interventi chirurgici, per bambini e adulti, un altro esperto fa un ottimo punto: “Quando noi, come società, siamo disposti a drogare e alterare chirurgicamente i nostri bambini nel nome di "salute" perché non guardano il modo in cui pensiamo che debbano o inseriti nella gamma di peso "giusta", dobbiamo dare un'occhiata a noi e ai nostri valori ", afferma Kerry Heath, LPC-S , NCC, CEDS-S, un terapista con la scelta della terapia.
Connettiti con persone che condividono i tuoi valori
Nonostante la prevalenza della cultura dietetica nella nostra società, tu Potere Trova persone e gruppi che si allineano con queste idee e vogliono aiutarti a navigare nella delicatezza. "Può essere incredibilmente utile iniziare a connettersi con altre persone che si interrogano e rifiutano l'idea che devono perdere peso per essere degni o sani", DR. Dice Annable. “Sentire un senso di supporto e comunità può essere incredibilmente importante nel processo di accettare radicalmente te stesso e il tuo corpo, proprio come sei."
Citazioni + bene + buoni articoli riferiscono di studi scientifici, affidabili, recenti e robusti per sostenere le informazioni che condividiamo. Puoi fidarti di noi durante il tuo viaggio benessere.
- Grau, Antoni et al. “Puntirbitazione cognitiva nei pazienti con disturbo alimentare di durata a breve e lungo termine: uno studio caso-controllo." Malattia neuropsichiatrica e trattamento vol. 15 1329-1341. 21 maggio. 2019, doi: 10.2147/NDT.S199927
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