L'ansia ha attaccato la mia vita, come l'esercizio fisico mi ha aiutato a reagire

Scrutare una copia di Us Weekly, Ho valutato i germi che fluttuavano intorno alla sala d'attesa dell'infermeria. Non c'era un posto sicuro in casa. Ero nella traiettoria della tosse flegica del paziente zero e posizionato pericolosamente accanto agli incessanti fili e starnutici della fabbrica umana. Se non fossi già malato, sarei stato quando me ne sono andato, io sono solo sapevo Esso.

Questa visita particolare è stata per un bernoccolo che ho trovato sul retro del mio collo. Convinto che fosse la meningite, mi sono precipitato nell'ufficio del medico solo per imparare che erano le mie vertebre, non una malattia pericolosa per la vita. Questo è stato uno di una serie di diagnosi errate del WebMD fornite dal panico.

L'ansia era un inquilino indesiderato nel mio cervello che, nonostante gli anni di avvisi di sfratto, non sarebbe andata.

Questo perché ho sofferto di ansia. Era un inquilino sgradito nel mio cervello che, nonostante anni di avvisi di sfratto, non se ne sarebbe andato. Questo è anche il caso di milioni di americani. "Circa il 20 percento degli americani soddisfa i criteri per una diagnosi di disturbo d'ansia generalizzato (GAD)", afferma Kristin Taylor, PhD, uno psicologo clinico autorizzato specializzato nel trattamento dei disturbi d'ansia. Questa statistica non rappresenta altre forme di disturbo d'ansia come il panico, il DOC, le fobie sociali, l'ansia da malattia e il PTSD.

Mi sono reso conto che per gestire la mia ansia, avevo bisogno di una serie di strumenti. I farmaci anti-ansia, mentre letteralmente salvavano la vita per alcune persone, non era dove volevo iniziare. Così ho sperimentato un programma su tre punte per il mio corpo e la mia mente. Innanzitutto, ho praticato abitudini sane quotidiane come cardio, allenamento della forza, mangiando tre pasti al giorno e dormo otto ore ogni notte. In secondo luogo, ho registrato i miei progressi. Infine, mi sono collegato a un terapista cognitivo comportamentale che mi ha guidato attraverso una vasta serie di esercizi per aiutare con catastrofizzazione, auto-discorso positivo ed esposizione.

Mi sono reso conto che per gestire la mia ansia, avevo bisogno di una serie di strumenti.

Questo approccio mi ha permesso di iniziare a riacquistare la proprietà sul mio cervello e corpo e, in tempo, i miei allenamenti sono diventati la mia guardia contro gli attacchi di panico. "Creare abitudini sane è un ottimo punto di partenza per far fronte a GAD", DR. Dice Taylor. "La forma fisica non ha molti effetti collaterali o restrizioni relative ai costi."Quindi perché non provare a usare il tuo corpo per aiutare la tua mente?

Ecco la mia trifecta guidata dal fitness, che domina la tensione, potrebbe aiutarti anche tu.

1. Prendi un respiro

La preoccupazione ci fa impazzire. L'ansia innesca la respirazione poco profonda e rapida, che provoca iperventilazione e vertenza. "Gli esercizi che hanno una componente respiratoria come la meditazione sono molto utili per la riduzione dell'ansia", DR. Dice Taylor.

Prova questa tecnica di respirazione facile ed efficace: posiziona le mani sul petto e lo stomaco. Inspira profondamente attraverso il naso, riempiendo l'aria fresca e rilassante. Tieni premuto per 1-2 conteggi, quindi espira completamente attraverso la bocca. Espelle i pensieri negativi fuori dal tuo corpo con ogni espirazione. Ripeti 2-3 volte al giorno.

2. Scatenare

Running mi ha salvato dall'ansia. Avevo sempre prestato attenzione alla mia salute e il disboscamento Miles affermava che il mio corpo era sano e forte. Se potessi sopportare un esercizio intenso, sapevo di essere in buona forma. L'esercizio cardio regolare ha effetti simili sul cervello rispetto agli antidepressivi. Per i migliori risultati, mira a 3-5 giorni di aerobica settimanale. Avere le ginocchia doloranti o un altro problema che fa correre una cattiva vestibilità? Un giro panoramico in bici, un'escursione o una lunga passeggiata funzionerà altrettanto bene.

3. Rilassa quei muscoli

Sono iper-consapevole delle sensazioni che il mio corpo sperimenta. Prima di iniziare il mio approccio a tre fronti, quando qualcosa si sentiva fuori, la mia mente sarebbe saltata allo scenario peggiore. Avrei un mal di testa alla tensione innocua, per esempio, e lo sarei convinto che era un tumore al cervello. Bizzarro, lo so.

Quindi ecco come ho imparato ad alleviare la mia mente rilassando i muscoli. Il rilassamento muscolare progressivo è una tecnica di muscoli sistematicamente tensi e rilassanti, che la ricerca mostra può aiutare a facilitare i sintomi fisici della preoccupazione quando praticato regolarmente.

Ecco come farlo: mettiti comodo e inspira lentamente ed espira, concentrandosi sul ritmo dei tuoi respiri. Inizia dalla cima del tuo corpo e scendi. Tenere ogni contrazione muscolare per 10 secondi, concentrandosi sulla tensione in ciascuna area del corpo, quindi rilascia lentamente. Solleva le sopracciglia. Abbassa la mascella. Strizza le spalle fino alle orecchie. Stringere i muscoli dello stomaco. Stringi i tuoi glutei. Accoglie le dita dei piedi.

Da quando ho iniziato a usare questi tre strumenti, la mia vita è notevolmente migliorata. Ho più energia, provo meno attacchi d'ansia e (questo è grande!) Ho rimosso WebMD come homepage del mio browser per iPhone. Mentre so che l'ansia può sempre tornare, questo sistema che riduce lo stress mi ha trasformato da un preoccupante in un guerriero.

Ecco come fare rete se hai l'ansia (sì, può essere fatto). Inoltre, di più su quelle coperte ponderate di cui le persone parlano.