Sono i prodotti a base di ormoni una truffa?

"Ci sono molte erbe e sostanze nutritive che sono efficaci nel raccogliere o abbassare vari ormoni, ma non consiglierei mai a qualcuno di prenderne nessuno senza prima sapere se aiuterà o danneggerà la loro situazione", afferma Groves.

Groves prima chiede alle persone quali sono i loro sintomi, perché pensano di poter avere uno squilibrio ormonale, cosa stanno mangiando regolarmente e come appareno i loro livelli di esercizio, sonno e stress. "Tutto questo informerà quali tipi di laboratori potrei prendere in considerazione correre", dice Groves e, in seguito, che integratori focalizzati sull'ormone che potrebbe o non può raccomandarli.

Le buone notizie? "Bloodwork è uno dei pilastri dell'analisi degli ormoni ed è di solito prontamente disponibile attraverso i laboratori associati all'assicurazione", afferma Eden Fromberg, DO, un ostetrica/ginecologo certificata del consiglio specializzato in medicina integrativa e ha fondato la ginecologia olistica New York.

A seconda degli squilibri ormonali che è necessario affrontare, potrebbe essere necessario ripetere o testare i lavori di sangue in momenti specifici. Ad esempio, intervalli "normali" per gli ormoni riproduttivi femminili si spostano durante il ciclo mestruale, quindi potrebbe essere necessario verificare alcuni laboratori in punti particolari del mese.

"Bloodwork può dare una buona istantanea di ciò che sta accadendo ormonalmente", DR. Dice daberg, e alcuni integratori focalizzati per ormoni possono fare la differenza. Assicurati solo di avere un'immagine chiara di quali ormoni potrebbero essere fuori di testa (se presenti) prima di ingerire un prodotto vivace che hai aggiunto ai segnalibri su Instagram.

"Bloodwork può dare una buona istantanea di ciò che sta accadendo ormonalmente", DR. Dice daberg, e alcuni integratori focalizzati per ormoni possono fare la differenza. Assicurati solo di avere un'immagine chiara di quali ormoni potrebbero essere fuori di testa (se presenti) prima di ingerire un prodotto vivace che hai aggiunto ai segnalibri su Instagram.

Quanto sono rischiosi integratori di bilanciamento degli ormoni, davvero?

Dipende. Per alcuni prodotti di "bilanciamento degli ormoni", il rischio maggiore potrebbe semplicemente essere perso dollari. Altri potrebbero avere un costo più elevato.

"Le persone si sentono come se gli integratori non siano pericolosi perché non sono veri prodotti farmaceutici o sono più naturali, ma molti di loro contengono ... [composti] che possono davvero influenzare la sintesi ormonale, la produzione e la funzione", afferma DR. Thangudu, che ha visto pazienti con tireotossicosi, o eccessiva produzione di ormoni tiroide. "Non è teorico", DR. Thangudu avverte. “Queste sono vere complicazioni."

Un esempio specifico è diindolilmetano, o dim, un composto naturalmente prodotto dal corpo quando mangiamo verdure crocifere come cavoletti di Bruxelles e broccoli. Dim può aiutare il corpo a escludere estrogeni in eccesso. Mentre mangiare più verdure è eccezionale, assumere un integratore oscuro inutilmente può causare gravi effetti collaterali.

"Dim [Supplementation] è davvero efficace nel ridurre gli estrogeni, ma se il tuo estrogeno non è alto in primo luogo, può peggiorare le cose", afferma Groves. “Ho visto donne che si sono sostanzialmente concesse sintomi menopausa come vampate di calore e sudori notturni perché hanno iniziato a prendere questo supplemento di bilanciamento degli ormoni [senza aver bisogno di]."

Un altro suggerimento pro: integratori di bilanciamento degli ormoni realizzati con miscele proprietarie sono una bandiera rossa. "La maggior parte di queste miscele proprietarie contengono quantità subterapeutiche degli ingredienti che sarebbero effettivamente utili", afferma Groves. “Possono anche contenere ingredienti aggiuntivi che possono o meno essere giusti per la tua situazione individuale, quindi se consiglio gli integratori per aiutare a raccogliere o abbassare un ormone, è quel integratore specifico e non una miscela."

Ricette "dieta a base di ormoni": benefico o fasullo?

I cibi integrali hanno meno probabilità di comportare rischi per la salute rispetto agli integratori. (Ricorda, il dimo che produciamo dopo aver mangiato il cavolfiore ci colpisce in modo diverso dal DIM che otteniamo in capsula o in forma di estratto.)

Se ti sei imbattuto in un frullato verde "bilanciamento degli ormoni" realizzato con semi di lino per fitoestrogeni, stai certo che non è completo BS. "I semi di lino possono aiutare con sintomi di estrogeni sia bassi che alti, così come androgeni alti", osserva Groves.

Ma mentre i pasti di "bilanciamento degli ormoni" realizzati con cibi integrali non fanno molti danni, DR. Thangudu preoccupazioni possono aggiungere a "The Trail of Ormonal Misinformation" online. In altre parole, un'insalata di cavolo ricca di nutrienti è sempre la benvenuta. Influencer che lo promuovono come cura per PCOS? Non così tanto.

Come * effettivamente * sostenere gli ormoni sani

Prima di cancellare del tutto gli aiutanti ormonali, sappi che ci sono modi sostenuti dalla scienza per sostenere gli ormoni sani. Eccone solo alcuni di loro.

Dai la priorità al sonno

"Lo stile di vita svolge un ruolo importante nelle questioni ormonali e il sonno è una delle cose più discolsate nella medicina clinica", DR ". Dice Thangudu. “Se il mio paziente ha ipotiroidismo ed è affaticato, anche se fisso la loro tiroide, saranno ancora stanchi se non dormono la notte."La registrazione di Shuteye adeguata (pensa: otto ore di notte) è la chiave per tenere sotto controllo i livelli di cortisolo.

Mangia abbastanza

"Per produrre abbastanza ormoni, dobbiamo mangiare abbastanza calorie", afferma Groves. L'importo esatto sarà diverso per tutti, ma consumare grassi di energia adeguati in particolare per la produzione di ormoni ottimale.

"I corpi delle donne sono particolarmente sensibili alla scarsità, quindi dobbiamo assicurarci di ricordare ai nostri corpi che sono al sicuro", afferma Groves. Ciò include alimentarci in modo appropriato.

Bilancia il tuo piatto

"Una cosa che è fondamentale per [la salute ormonale] è bilanciare lo zucchero nel sangue", afferma Groves. “Assicurarsi che i nostri pasti siano bilanciati con proteine, grassi e fibre può aiutare a prevenire gigantesche picchi di zucchero nel sangue e incidenti durante il giorno."

La glicemia stabile non fa bene agli ormoni come l'insulina, supporta anche cortisolo costante. Perché "quando lo zucchero nel sangue diventa troppo basso, il cortisolo può aprirsi", afferma Groves.

Inoltre, fai del tuo meglio per mangiare un'ampia varietà di cibi a base vegetale. "È importante avere molta diversità [nella dieta]", DR. Dice daberg, in particolare da cibi vegetali. “Le fibre vegetali alimentano il microbioma intestinale, che ha dimostrato di essere molto importante nel modo in cui gli ormoni sono metabolizzati nel corpo."Opta per frutta intera e verdura o frullati invece di succhi che mancano di quell'importante fibra dietetica.

Ridurre al minimo gli interruttori endocrini

Le sostanze chimiche che disruano endocrine come quelle che si trovano nelle materie plastiche e nelle fragranze sono una causa comune di squilibri ormonali, dice Groves. Invece di farti impazzire "disintossicando" la tua vita, inizia con frutta bassa, come scambiare la plastica con i contenitori di vetro nella tua cucina e la sostituzione di prodotti profumati con alternative senza profumo. Ogni bit conta.

Muoversi spesso

Trova il modo di muoverti ogni giorno che ti porti gioia. E ricorda di dare la priorità alla coerenza sull'intensità per i tuoi ormoni. Se odi HIIT ma lo fai ancora ogni giorno, i tuoi livelli di cortisolo potrebbero semplicemente seguire la direzione sbagliata ..

Sii più gentile con te stesso!

"Non puoi detestare te stesso nella salute", Dr. Dice Thangudu. “I veri cambiamenti di salute, sia fisici che mentali, provengono dall'amare te stesso e di trattarti come un amico. Incolpare noi stessi per le nostre carenze [di salute] non è produttivo."

“I veri cambiamenti di salute, sia fisici che mentali, provengono dall'amare te stesso e di trattarti come un amico. Incolpare noi stessi per le nostre carenze [di salute] non è produttivo."-Dr. Thangudu

Essere gentile con te stesso significa anche cercare le cure individualizzate che meriti così profondamente. Lavora con un fornitore di credenziali che può aiutarti a trovare sollievo dai sintomi per eventuali squilibri ormonali che potresti sperimentare. Quel professionista può aiutarti a guidarti verso gli interventi basati sull'evidenza che funzionerà meglio per te.

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