Il sonno da banco aiuti la risposta a una notte intera?

Come funziona un aiuto per il sonno da banco?

Molti aiuti al sonno OTC si affidano alla melatonina ormonale come ingrediente attivo. "Quando il cortisolo viene interrotto a causa dello stress cronico, può interferire con la produzione di melatonina, il che significa che avrai difficoltà ad addormentarti, stare addormentando o entrambi", afferma il medico di medicina integrativa Taz Bhatia, MD, un ambasciatore per la vitaminica Brand Olly. “Aiuti per il sonno che contengono melatonina, un ormone naturale, aiutano a regolare l'orologio interno che controlla il ciclo del sonno."

Oltre a ridurre il tempo necessario per addormentarsi, DR. Bhatia afferma che la melatonina aumenta anche il sonno rapido e-occhio (REM), una fase del ciclo del sonno caratterizzato da un vivido sogno, una maggiore attività cerebrale e movimenti rapidi oculari, durante il quale si verifica la maggior parte dei sogni. Questo è il motivo per cui alcune persone hanno sogni più vividi mentre prendono farmaci per il sonno. (Incuriosito? The Olly Sleep Gummies, $ 10, sono i miei preferiti personali.)

Tuttavia, la melatonina non è l'unico tipo di aiuto per il sonno da banco. I farmaci per il sonno OTC possono assumere la forma di antistaminici, comprese le medicine allergiche come la difenidramina, che si trova nei liquicaps del sonno notturno di Zzzquil ($ 5), secondo i Centri per il controllo e la prevenzione delle malattie. Un effetto collaterale di questi farmaci è sonnolenza, motivo per cui possono essere utili alla ora.

Qual è l'OTC equivalente ad Ambien?

Per quanto beneficiario come le gummie del sonno e altri integratori del sonno possono essere per affondare in un sonno costante, è importante notare che nessun aiuto OTC è equivalente ad Ambien (aka Zolpidem), un sonnifero da prescrizione che funge da sedativo progettato per aiutare gli utenti a cadere addormentati più velocemente e rimani addormentato.

Mentre non esiste un vero sostituto senza prescrizione medica, insonne nell'esperto di sonno NOLA Nilong Vyas, MD, che è un esperto di revisione medica presso SleepFoundation.org, dice che Benadryl e Unisom imitano Ambien grazie alle loro proprietà sedative. Ciò non significa che dovresti deglutire i farmaci o le pillole a doppio dosaggio.

È sicuro prendere regolarmente gli aiuti del sonno OTC?

Sebbene l'industria del benessere ti farebbe credere che gli integratori di melatonina e altri ausili per il sonno OTC siano le aggiunte necessarie alla routine notturna, lo psicologo clinico Michael Breus, PhD, fondatore di TheSleepDoctor.com, dice che non è consigliabile prendere ausili per il sonno da banco ogni sera.

"Pochissime persone ne hanno bisogno ogni notte", dice. “Mentre ci sono alcune circostanze attenuanti, per esempio, dolore, alcuni problemi di salute mentale, alcune diagnosi mediche e alcuni farmaci, non raccomando mai [OTC Sleep Aids] per uso quotidiano."

Ciò è dovuto ai loro potenziali effetti collaterali, secondo DR. Breus. "C'è almeno uno studio che mostra come l'uso quotidiano abbia una correlazione diretta con gravi disturbi cognitivi come quello di Alzheimer", dice. (Tuttavia, vale la pena notare che questo studio parla specificamente ai farmaci farmacologici del sonno, come la benzodiazepine. Questa è una differenziazione importante, poiché gli aiuti al sonno OTC sono farmaci non farmacologici.)

Detto questo, c'è un altro studio che rivela che potrebbe esserci un legame tra gli ausili per il sonno OTC (così come i sonniferi da prescrizione) e gli ictus che sono stati condotti sulla mezza età da individui più anziani senza storia di ictus.

Oltre i potenziali rischi associati all'assunzione di sonniferi a lungo termine, DR. Breus sottolinea che è possibile overdose sugli aiuti per il sonno da banco. "Inoltre, molte persone usano l'alcol mentre li prendono, il che peggiora le cose", dice.

Come addormentarsi più velocemente senza un aiuto per il sonno da banco

Mentre i sonniferi OTC offrono un sollievo temporaneo dall'insonnia e dai disturbi del sonno, i loro potenziali effetti collaterali non sono stati ampiamente studiati e la piccola ricerca è indicata potenziali gravi rischi per la salute dall'uso regolare. Per questo motivo, molti medici ed esperti del sonno suggeriscono di iniziare con cambiamenti nello stile di vita prima di raggiungere i sonniferi, anche della varietà OTC.

"I miei clienti che hanno difficoltà a cadere e/o stare addormentati hanno visto i risultati della droga nel regno dei cambiamenti dello stile di vita", afferma il terapista autorizzato Kier Gaines, che, come DR. Bhatia, è un ambasciatore olly. “I tre più ricorrenti sono terapia comportamentale cognitiva [CBT], migliorando l'igiene del sonno e muovendo il corpo. CBT è la terapia che pratico. Io e i miei clienti costruiamo capacità di coping e cerchiamo i modi in cui i nostri pensieri, i nostri pensieri e i nostri comportamenti sono connessi. Aiuta con ansia e depressione, che sono strettamente legati alla insonnia."

Quando si tratta di aumentare il sonno e migliorare il sonno, vorrai solo essere consapevole del movimento che scegli. Se ti alleni di notte (anche se è prima la sera), ti consigliamo di implementare sequenze più calme, come Yoga, Tai Chi, Barre o Pilates. Se preferisci allenamenti ad alta intensità come HIIT, sollevamento pesante e allenamento di resistenza, praticarli all'inizio della giornata. Mentre potresti sentirti esausto dopo tali spese energetiche, la ricerca suggerisce che ci vuole più tempo per addormentarsi dopo un vigoroso esercizio fisico e è più difficile dormire.

Nel frattempo, l'igiene del sonno potrebbe non essere ciò che pensi, è su quanto siano adatti alla tua routine e spazio. Stai andando a letto e ti svegli in tempi coerenti? Stai riempiendo la tua dieta con i migliori alimenti per dormire? Hai una routine della buonanotte che ti consente di rilassarti prima di addormentarti? (Sorseggiando una tazza di succo di ciliegia aspro o su Junsi-OM di Moon Juice, $ 42, entrambi ausili per il sonno naturale, possono aiutare.) È la tua illuminazione calda e rilassante? Sono i tuoi fogli comodi e traspiranti? Il tuo letto è posizionato in vista di una finestra in modo da poter comunque beneficiare dell'alba? In caso contrario, hai una sveglia all'alba (come il portello restauro 2, $ 200) per imitare l'evento naturale, che si rivela benefico per i nostri ritmi circadiani?

Questi sono tutti piccoli cambiamenti che puoi apportare che possono influire notevolmente sulla qualità del tuo sonno, nonché quanto velocemente ti allontani.

Il takeaway

Come dr. Vyas lo vede, un aiuto per dormire da banco è utile temporaneamente per riprendersi dal jetlag o per tornare in una sana routine del sonno, ma non dovrebbe essere usato di notte. Se ti senti costretto a tenere sempre un barattolo di gummie di melatonina vicino al tuo capezza. Se non trovano nulla, consultare un allenatore del sonno può aiutare.

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