Siamo sobri o solo curiosi?

Assegnare moralità a cibi e bevande (e quindi, a noi stessi)

Per essere chiari, bere alcol (o no) non è intrinsecamente "cattivo", ma la moralizzazione e la vergogna che lo circondano, così come l'attenzione sulla perdita di peso, sono qualcosa su cui tenere d'occhio. "Mentre limitare l'alcol può essere utile per alcuni, assegnare valori morali a cibo e bevande può portare alla colpa e alla vergogna quando le persone consumano oggetti di categoria" cattivi "", afferma Stephanie Kile, MS, dietista registrato presso equipaggiamento Equip.

Moralità e giudizio si intrufolano e possono causare problemi simili all'alcol come fanno con la dieta. Ad esempio, potresti inconsciamente pensare di essere "cattivo" se prendi un cocktail, soprattutto perché berli regolarmente potrebbe influire sul tuo peso. Quindi, la colpa e la vergogna possono farti isolarti o entrare in un ciclo di restringimento abbuffato, che sono anche sconvolgenti e effetti comuni della dieta.

Alla fine, quando si considerano il gennaio secco, i fattori più importanti da guardare sono le tue intenzioni e mentalità. La cultura dietetica può scivolare di soppiatto in quelli, facendoti sentire male per il tuo aspetto. "Penso che a secco gennaio può essere un sacco di cose, ma se lo fai per la purezza o la moralità, allora stai invitando a giudizio e superiorità, come premessa centrale", afferma H Coakley, RD, un dietista Nutrizionista dietista registrato presso PANDO Wellness che ha una vasta esperienza in consulenza individuale, disturbi alimentari, giustizia alimentare e programmazione delle immagini corporei. “E certamente quell'invito al giudizio aggrava altri pregiudizi giudiziari su cibo, peso, aspetto e così via."

Incoraggiare la restrizione in più parti della tua vita

C'è una linea sottile tra restrizione e cultura dietetica. “Sembra quasi un pendio scivoloso di 'Se riesco a tagliare l'alcol dalla mia vita, cos'altro posso tagliare?"Per alcune persone, dove alcuni alimenti possono essere i prossimi per cosa limitare", afferma Mia Donley, MPH, RD, dietista registrato presso Arise, una società sanitaria digitale che offre cure per disturbi alimentari e supporto per la salute mentale.

Oltre ad essere, beh, non divertente, limitarti a superare il tabellone può portare a gravi conseguenze per la salute, come "relazioni complicate con cibo e bevande che possono durare una vita", afferma Kile. Aggiunge che il 20 percento delle dietetiche sviluppa abitudini alimentari disordinate, definite come "abitudini alimentari restrittive o modelli alimentari irregolari e non flessibili."

Limitare te stesso su tutta la linea può portare a gravi conseguenze per la salute, come "relazioni complicate con cibo e bevande che possono durare una vita", afferma Kile. Aggiunge che il 20 percento delle dietetiche sviluppa abitudini alimentari disordinate.

"La restrizione di qualsiasi cosa, anche qualcosa che può essere dannoso, come il can, porta a una mentalità rigida e una limitazione di altre cose", aggiunge Kile. “Tutti i disturbi alimentari sono radicati nella restrizione, il che significa che la dieta è un importante fattore di rischio per coloro che sono altrimenti vulnerabili."

Concentrarsi sul tuo aspetto

Poiché la riduzione del beccuccio può influire sul tuo peso, l'industria della cultura dietetica (che vale $ 72 miliardi, a proposito) è dappertutto. "Mentre il gennaio asciutto può essere molto utile per coloro che vogliono sperimentare la sobrietà, le attrazioni di potenziali perdita di peso," Face Slimming ", estetica e cambiamenti di stile di vita completi possono essere una parte seducente e fuorviante in cui la cultura della dieta si insinua", ". Donley dice.

Anche la moralità e l'aspetto sono spesso legati, specialmente nella nostra società. "Chiunque al di fuori dell'ideale cis-het, capace, bianco, sottile viene ripetutamente fatto per sentirsi invisibile, brutto, pericoloso e/o strano con enfasi su come sembrano essere un metodo principale di tale emarginazione", afferma Coakley. "Quindi un'enfasi sul gennaio a secco come un modo per" apparire migliore "è davvero di dire" se lo fai, non perderai alcuna valuta sociale "... e questa è una cultura dietetica che canta da 400 anni."

Non fraintenderci: è comprensibile che perdere la valuta sociale sia terrificante. Allo stesso tempo, c'è valore nell'apprendimento che le persone ti apprezzano per quello che sei, non quello che sembri.

Trascurando il vero punto

Infine, quando vediamo il gennaio secco come un'altra opportunità per perdere peso, stiamo minando la potenza della sobrietà. Il gennaio secco può essere il momento di ricordare a te stesso cosa potrebbe togliere l'alcol dalla tua vita, come il buon sonno, le amicizie e la sensazione più energica. "Quando si sposta l'attenzione sul modo in cui la sobrietà influisce sul tuo corpo o peso, ti mancano questi benefici e trasforma quello che potrebbe essere un esercizio utile in uno potenzialmente dannoso", afferma Kile.

Il gennaio secco può essere il momento di ricordare a te stesso cosa potrebbe togliere l'alcol dalla tua vita, come il buon sonno, le amicizie e la sensazione più energica. "Quando si sposta l'attenzione sul modo in cui la sobrietà influisce sul tuo corpo o peso, ti mancano questi benefici e trasforma quello che potrebbe essere un esercizio utile in uno potenzialmente dannoso", afferma Kile.

Vantaggi del gennaio secco che non riguarda il tuo peso o l'aspetto

A proposito dei modi in cui la sobrietà può migliorare la tua vita, quali benefici esatti stiamo guardando?

"Ho scoperto che l'uso di sostanze, anche una o due volte a settimana, ha offuscato la mia capacità di essere presente a ciò che mi sentivo bene e il male", condivide Coakley. “Mi ha anche impedito di essere presente con quelli che amo."Elencano anche tutto il riflesso che puoi fare mentre è sobrio. Ad esempio, considera come bere ti fa male la vita, se sta effettivamente aiutando nei modi in cui lo desideri e quali aspetti della tua vita cambiano.

"Ho scoperto che l'uso di sostanze, anche una o due volte a settimana, ha offuscato la mia capacità di essere presente a ciò che mi sentivo bene e il male", condivide Coakley. “Mi ha anche impedito di essere presente con quelli che amo."

Inoltre, Donley nota professionisti come la ricerca della comunità, sperimentare segnali più regolari della fame e della pienezza, un sonno migliore, una concentrazione migliorata e una stanza extra nel tuo budget.

Kile menziona uno studio del 2018 su BMJ Open che suggerisce che anche un mese di pausa può ridurre la pressione sanguigna e ridurre i fattori di crescita legati al cancro, per iniziare. (Ancora una volta: perché non possiamo solo concentrarci su tutti questi meravigliosi benefici senza fare la perdita di peso?)

Suggerimenti per cercare di bere di meno senza lasciare che la cultura della dieta si confonda con i tuoi sforzi

Alla fine della giornata, Dry gennaio riguarda essere consapevoli delle tue intenzioni e non solo all'inizio. Forse vuoi meno sbalzi d'umore, esperienze più appaganti o per risparmiare denaro. "Qualunque cosa possa essere, consiglio vivamente di avvicinarmi alla sfida senza perdita di peso o intenzioni focalizzate sull'immagine del corpo", esorta Kile. “Costruendo una consapevolezza di come la cultura dietetica è presente nella tua vita, puoi etichettarla e questo semplice atto può spogliare i pensieri della cultura dietetica di alcuni dei loro potere."

Non dimenticare di darti grazia e capire per tutto questo. L'apprendimento della salute e dello stigma del peso richiede tempo. "Se sembra che sia per la cultura della dieta o per la perdita di peso, concediti spazio per esplorarlo e darti un po 'di compassione", afferma Donley. “Nessuno di noi è immune da quelle pressioni."Incoraggia a trovare individui affini, dietisti anti-diet e terapisti per il supporto.

La linea di fondo re: restrizione di qualsiasi tipo

Limitare qualcosa per ragioni legate all'aspetto è una pendenza scivolosa. "Limitare innesca il cervello ad ananalizzare eccessivamente, cadere in schemi di pensiero ossessivi e guida le voglie di quell'oggetto ora proibito, che può cascata in altre aree della vita e limitare altri alimenti o attività", spiega Kile.

Per essere chiari, non stiamo parlando di dipendenza qui, però. Gennaio secco (e la pratica generale di smettere completamente di alcol tacchino freddo) è la migliore per le persone che sono "bevitori di area grigia", alias che potrebbero non sentirsi benissimo per il loro consumo di alcol, ma non sono fisicamente dipendenti da. Le persone i cui corpi sono dipendenti possono sperimentare problemi cardiaci, ipertensione, allucinazioni e altro ancora a causa della fermata tacchino freddo e dovrebbero prendere in considerazione la possibilità di lavorare con un medico.

Altrimenti, quello che stiamo dicendo qui è vero. "Mentre un modello di astinenza può essere utile per coloro che sono in fase di recupero dell'abuso di sostanze, non vediamo necessariamente che si traducono sempre a limitare cose come bere cibo o persino comportamenti alimentari", afferma Donley. "La cultura della dieta si fa strada nella restrizione usando una moltitudine di strumenti, come la convalida esterna, la" forza di volontà "e il controllo, nonché la paura e la vergogna. Limitare qualcosa senza esaminare la tua relazione è un modo in cui la cultura dietetica piace cooptare."

Alla fine, mentre si cambia il cocktail per l'acqua aiuta il tuo funzionamento del fegato, che letteralmente significa aumentare la modalità di disintossicazione del tuo corpo (come società) è necessario percorrere leggermente la nostra formulazione e le ragioni per non bere. Sfortunatamente, come abbiamo visto, qualsiasi forma di restrizione è soggetta a essere cooptato dalla cultura dietetica.

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