Sei un procrastinatore? Questo test rivela la verità

Curioso di sapere dove atterri sullo spettro di un procrastinatore occasionale o procrastinatore cronico? C'è un quiz per questo. Questo 5 minuti Psicologia oggi Il test di procrastinazione ti dà un punteggio basato su quanto tedi a procrastinare. Maggiore è il punteggio, più è probabile che le tue abitudini di procrastinazione interferiscano con la tua vita. Qualunque sia il tuo punteggio, però, c'è sempre spazio per il miglioramento. Continua a leggere per tre suggerimenti su come superare la procrastinazione.

3 modi per superare la procrastinazione, secondo uno psicologo

Identifica il tuo terrore

"La procrastinazione riguarda il disagio emotivo percepito", DR. Heinz dice. In altre parole, è un modo per evitare sentimenti scomodi. Per combattere la procrastinazione, consiglia di fermarsi e chiederti Perché Non vuoi fare il compito. Come pensi che lavorare sul compito ti farà sentire? Qual è la sensazione che stai evitando? Forse pensi che il compito sarà difficile, o stai facendo pressione su te stesso perché sia ​​perfetto.

Una volta individuato il terrore, dr. Heinz suggerisce di immaginare le conseguenze di non farlo e quanto più stressante o scoraggiante si sentirà il compito quando sei in una crisi del tempo. Questo aiuta a mettere le cose in prospettiva e ti fa capire che farlo prima piuttosto che dopo è in realtà l'opzione migliore rispetto al sollievo temporaneo che ottieni dal rimandarlo.

Rendi il compito minuscolo

"Spesso procrastiniamo qualcosa che si sente enorme, anche se ci stiamo dicendo che non lo è", DR. Heinz dice. (Cue Flashbacks alla scrittura di documenti delle scuole superiori.) Uno dei suoi trucchi per aiutarti a farti andare avanti è rompere i grandi compiti in molti piccoli passi, quindi sembra più accessibile e meno scoraggiante.

Ad esempio, invece di aggiungere il summenzionato documento scolastico alla tua lista di cose da fare come un singolo compito, che può sembrare schiacciante e fa procrastinare, scomponderlo passo dopo passo (i.e., Fai ricerche, crea uno schema, scrivi una bozza, modifica, ecc.). Una volta completato ogni piccolo passo, DR. Heinz dice che la celebrazione aiuterà a mantenere lo slancio.

Invita qualcuno a unirsi a te

Proprio come avere un compagno di allenamento può aiutarti a renderti responsabile di rimanere in pista con i tuoi obiettivi di fitness, aggiungere un'altra persona al mix può anche aiutarti a battere la procrastinazione. Ecco perché. "Altre persone ci aiutano a regolare il nostro sistema nervoso più velocemente di quanto possiamo noi stessi", DR. Heinz dice. “La loro energia calma ti aiuterà a gestire lo stress e ti dà anche il vantaggio aggiuntivo di darti un periodo di tempo molto specifico, quindi sembra molto meno intimidatorio."

Diciamo che stai procrastinando di declinare la tua casa. Chiedi a un amico o assumi un professionista per aiutarti. Oppure, se il progetto è basato su computer, DR. Heinz consiglia di saltare su uno zoom con un amico, spegnere l'audio e la telecamera mentre lavori e poi controllate l'una con l'altra ogni 30 minuti a un'ora. La tua produttività si alzerà.