Sono un praticante di respiro nero, ed è così che ho recuperato il mio riposo

Il riposo non è solo importante per quelli di noi che fanno questo lavoro. È una questione di sopravvivenza. Lo stress cronico che sperimentiamo crea effetti di salute fisica e mentale che ci stanno uccidendo. L'apprendimento che i miei problemi di salute erano collegati allo stress rendevano ovvio che il cambiamento nella mia routine non era una semplice raccomandazione, ma una questione acuta per affrontare immediatamente, non importa quanto scomodo per il mio programma.

Ma ciò non rende facile da implementare. I messaggi che dobbiamo riposare sono intorno a noi, ma è difficile stabilire limiti che consentirebbero il riposo. Posso attestare che la maggior parte delle donne, in particolare le donne di colore, non riesce a mettere in atto o esprimere i loro confini senza conseguenze. Molti di noi devono in punta di piedi per il nostro bisogno di riposo, quindi non vogliamo sembrare spiacevole. I pregiudizi sono così incorporati nella nostra cultura che non possiamo prepararci per ogni risposta per il nostro bisogno di riposare. Capire che il tuo "no" verrà giudicato anche parte del viaggio.

Quindi cosa è cambiato? Il riposo ora comporta più confini e routine quotidiane per aiutare a gestire il mio stress. Non sta dicendo di sì alle opportunità che non stanno in alcun modo spostando l'ago nel nostro lavoro. Sta rinunciando a documentare il mio intero processo sui social media, che spesso sembra un altro lavoro. È capire che non ci sarà mai un momento perfetto per soffrire, per prendersi del tempo libero. Si sentirà sempre scomodo, ma è necessario. Sono io che non spieghi me stesso, la mia assenza, il mio silenzio, la mia mancanza di disponibilità o gli eventi personali che hanno causato la necessità di lavorare meno ore.

E ci sono ancora le mie pratiche di cura di sé. Nonostante mi sento come se non ci sia quantità di cura di sé che possa rimediare alla mia stanchezza, trovo ancora gioia in questi momenti di restauro che mi aiutano ad arrivare al giorno successivo. Sono imperativi.

Di seguito sono riportati alcuni modi in cui trovo momenti di riposo quotidiano in questo capitolo attuale. Man mano che ciò che ogni persona ha bisogno varia, ti incoraggio a prendere ciò che ti ispira e lasciare ciò che non fa.

Impegnarsi in una routine serale

Le esigenze di tutti sono diverse. Mi sento più energico e influenzato il giorno successivo con una routine serale vs. una routine mattutina. Invece di sentire sempre il bisogno di criticare, lavoro principalmente con ciò che il mio corpo mi comunica che si sente bene e ciò di cui ha bisogno. (Trasparentemente, a parte alcune attività coerenti ogni mattina, non ho una routine mattutina impostata.)

Per cambiare il mio cervello dal lavoro alla modalità di riposo, nei miei sensi

È diventato sempre più importante per me separare il lavoro e la vita mentre lavoro principalmente da casa.

1. Vista: Uso solo luci e candele in cui la sera. (Questa abitudine è il motivo per cui il regalo di riferimento dei miei amici per me sono candele).

2. Odore: Dagli oli essenziali nella mia doccia agli spray aromatici come lo spray di chakra Aveda (malato n. 1 è il mio preferito e più usato), le fragranze aiutano a innescare alcune emozioni e stati d'animo nel cervello.

3. Tocco: Durante la doccia, ringrazio ogni parte del mio corpo per avermi fatto passare la giornata. Questa intenzione mi ha anche aiutato a sviluppare una relazione migliore con il mio corpo. Durante la mia cura della pelle e la routine serale, mi concentro sulle affermazioni mentre faccio ogni attività, che rifocalizza la mia attenzione dalle preoccupazioni del giorno al momento presente (consapevolezza pratica). Mi appoggio verso i prodotti che si allineano con la mia routine e le abitudini esistenti. Di recente ho iniziato a incorporare Aveda rafforzando il siero durante la notte per idratare e riparare i capelli durante la notte mentre nella mia attuale acconciatura protettiva. Uso un mix fatto in casa di olio di rosmarino e olio di jojoba per idratare il cuoio capelluto.

4. Udito: Strumenti lo-fi o i miei ritmi hip-hop rilassanti preferiti degli anni '90.

5. Gusto: Dato che il dolore e l'ansia hanno influito sulla mia qualità del sonno, un tè per sonnolento o la gommosa della melatonina mi aiuta a dormire.

Nel complesso, ho imparato personalmente che il riposo non è statico. Come definisco il riposo e lo adatto alla mia vita continuerà ad evolversi. Accettare questo fatto mi ha permesso di fare un vero inventario di ciò di cui ho bisogno nel presente e poi di darmi il permesso di onorarlo.