Sei un camminatore lento o un walker? Un cardiologo spiega cosa succede al tuo corpo quando fai ciascuno

Ma se hai appena iniziato a camminare, non c'è bisogno di preoccuparti di accelerare il tuo ritmo. "La camminata regolare ha molti benefici per la salute. Migliora l'idoneità cardiovascolare, il rischio cardiovascolare, il controllo glicemico, i livelli di stress e può aiutare a prevenire la demenza ", afferma DR. Weinrauch. The Takeaway: se hai appena iniziato.

I benefici della camminata di potere

Dr. Weinrauch definisce la camminata di potere come una camminata che richiede uno sforzo moderato o vigoroso. "In genere, con attività a intensità moderata, saresti in grado di parlare, ma non cantare le parole a una canzone preferita", spiega. "Allo stesso modo con un'attività di intensità vigorosa, è necessario mettere in pausa un respiro dopo aver pronunciato solo poche parole."Quindi se ci vorrebbe uno sforzo sisyphean per cantare insieme alla canzone di Lil Nas X sulla tua playlist a piedi, congratulazioni, hai ufficialmente attraversato la soglia in Power Walking (o Fast Walking).

Una cosa grandiosa della camminata da moderata a vigorosa è che soddisfa i criteri per l'attività aerobica a moderazione a moderazione consigliata del governo. "L'u.S. Il governo raccomanda 150 minuti a settimana di attività aerobica a intensità moderata (o 30 minuti, cinque giorni alla settimana), 75 minuti a settimana di attività aerobica di intensità vigorosa o una combinazione equivalente dei due ", afferma DR. Weinrauch. Significa che potresti alimentare 30 minuti al giorno, cinque giorni alla settimana e colpire la tua quota aerobica, una vittoria totale per la tua salute.

Quando si preme il pedale sul ritmo, si verificano tutti i suddetti benefici (sollievo dallo stress, fitness cardiovascolare e così via), ma Di più COSÌ. Come dr. Weinrauch menzionato all'inizio, questi benefici si verificano su una scala mobile. Ad esempio, uno studio di 13.535 infermieri di età pari o superiore a 70 anni ha scoperto che i camminatori vivaci (o le donne che si muovevano a una clip di circa tre miglia all'ora) erano 2.68 volte più probabilità di invecchiare in modo sano rispetto a quelli che hanno camminato a un ritmo moderato. (Anche se, vale la pena ricordare che anche quei camminatori a vanta moderato hanno beneficiato notevolmente dei loro regimi nello stesso studio.)

Puoi anche aggiungere ancora più una sfida al tuo regime di passeggiata affrontando le colline nel tuo quartiere. "Camminando veloce, e più specificamente, camminando con inclinazione, torce calorie e build e rafforza i muscoli nella tua catena posteriore, alias i muscoli dai vitelli fino alla schiena" Bene. In questo modo, la tua passeggiata funge anche da sessione di allenamento per la forza.

Il verdetto

In parole povere: camminare è un modo eccellente e semplice per prendersi cura della tua salute fisica e mentale. Quando inizi per la prima volta, non preoccuparti dei numeri sul tuo orologio fitness. Basta iniziare. E se hai più di 150 minuti a settimana da dedicare a un regime di fitness, DR. Weinrauch consiglia di incorporare anche l'allenamento della forza nel tuo programma. "Idealmente, la u.S. Il governo raccomanda inoltre che gli adulti più anziani eseguiscano esercizi di allenamento della forza almeno due giorni alla settimana che coinvolgono tutti i principali gruppi muscolari: schiena, fianchi, armi, addome, armi e gambe ", aggiunge. La cosa più importante: ottenere quei passaggi ... quindi ottieni quelle ripetizioni.

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