3 consigli fruibili per rendere la domenica spaventosa del passato

3 suggerimenti su come affrontare efficacemente i cicatrici della domenica, da un professionista

1. Sii presente nel tempo che hai prima di iniziare la settimana lavorativa.

Questo senso di presenza richiede un approccio su due fronti, afferma Kamau. Il primo passo è essere consapevoli dei tuoi sentimenti di ansia e il secondo passo si sta allontanando da quel pensiero che induce l'ansia e torna a godersi il momento presente. La chiave qui, dice, è intenzionale su come trascorri il tuo tempo libero.

Poiché il tempo libero è limitato, fare ciò che apprezzi o godi può aiutarti a sentirti più soddisfatto. “Lo so da solo, quando è domenica, sto già [pensando] giovedì. Sono preoccupato per le cose che non sono ancora successe ", dice Kamau. Trascorrere la nostra domenica con la famiglia o fare cura di sé può aiutare a ridurre le cicatrici della domenica aiutandoci a essere più presenti e trovare gioia, aggiunge.

Essere pienamente coinvolto e presente durante la tua domenica, sia a cena con la tua famiglia, durante un'escursione o fai esercizi di consapevolezza, è ottimo per ridurre i sentimenti di ansia che potresti provare per la prossima settimana. Per aiutare a facilitare questo senso di presenza impegnata, Kamau consiglia di concentrarsi sul punto che qualunque cosa ti senti ansioso non è ancora successo.

2. Sii preparato come puoi essere per la settimana lavorativa a venire.

"Per molte persone, è difficile preparare i pasti o pianificare in anticipo per la settimana", afferma Kamau. Ma "Ci sono piccole cose che puoi fare prima di andare nella nuova settimana, anche solo ... prendendoti del tempo per riflettere sulla scorsa settimana e guardare cose che avresti potuto fare di meglio o cose che ti piacevano portare nella nuova settimana."

Introspezione e riflessione, ad esempio, entrambi ti danno non solo lo spazio per crescere e pensare a ciò che puoi fare in modo diverso, ma ti forniscono anche un forte senso di agenzia, perché ti vedi come il padrone del tuo destino, per così dire parlare.

3. Impostare un'intenzione per come vuoi sentirti durante la settimana.

"Quando stai impostando le intenzioni, è importante essere chiari sul perché, sulla tua motivazione e sul tuo scopo per la settimana a venire [così come la mentalità] con cui ti stai avvicinando alla settimana a venire", afferma Kamau.

Una domanda che Kamau si pone quando sta mettendo l'intenzione della sua settimana è "'cosa voglio che la mia settimana sembri e si senta?'," lei dice. "Se la mia sensazione è" facilmente "[mi chiedo]" Quali sono le pratiche che devo fare per tutta la settimana per riconnettermi a quel senso di facilità?'Che aspetto ha?'Forse sembra che io dormo in tempo. Forse sembra che non sia sul mio telefono ", dice.

Scrivere promemoria prima della settimana lavorativa a venire può anche essere un modo efficace per affrontare i cicatrici della domenica, afferma Kamau. Tornando alla sensazione di facilità, ad esempio, questo sembrerebbe scrivere "facilità" su una nota appiccicosa, perché farlo può ridurre i sentimenti di ansia per la settimana a venire quando sei in grado di stabilire una connessione tra facilità e il settimana imminente. Inoltre, come vedi la parola per tutta la settimana, sei trasportato all'intenzione e ti senti pronto per te stesso prima dell'inizio della settimana.

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