Stai andando alla sindrome di Butt Butt? Ecco come combatterlo, stat

Come farlo: "Raddrizza la gamba destra il più a lungo possibile sul tappeto. Senza far cadere il lato sinistro della vita, sollevare la gamba destra sopra l'altezza dell'anca e la parte bassa della schiena verso il basso. Ripeti da 10 a 15 volte. Durante il tuo ultimo rappresentante, tieni la gamba in aria per 10 secondi per far sparare il gluteo medio. Ripeti sulla gamba opposta."

2. Estensione dell'anca con ginocchio piegato

Impostare: "Inizia a quattro zampe [in una posizione da tavolo] con le ginocchia direttamente sotto i fianchi e le mani direttamente sotto le spalle. Trova una colonna vertebrale neutrale e coinvolgi i tuoi addominali per supportare la parte bassa."

Come farlo: "Tieni il ginocchio ad un angolo di 90 gradi e il core si impegna mentre sollevi il piede destro verso il soffitto [in una sorta di calcio d'asino], quindi restituisci il ginocchio verso il terreno. Mantieni il baule completamente stabile come ripetizione 10 volte. Durante il tuo ultimo rappresentante, tieniti per dieci secondi per far sparare il tuo gluteo medius e Maximus. Ripeti sul lato opposto."

3. Preparazione del ponte delle spalle

Impostare: "Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi sul pavimento con le braccia ai lati."

Come farlo: "Inizia premendo la schiena sul tappetino e sbucciando i fianchi fino al soffitto in una posizione del ponte. Senza far cadere entrambi i lati del bacino, solleva la gamba destra fino al tavolo (ginocchio e caviglia in linea tra loro e lo stinco parallelo al pavimento). Senza cambiare l'angolazione del ginocchio, tocca le dita dei piedi verso terra e torna al tavolo. Ripeti 10 volte prima di cambiare gambe. Per finire, articolare attraverso la colonna vertebrale, tornando al tappeto. Questo esercizio è ottimo non solo per attivare i glutei, ma anche l'intero lato posteriore del corpo."

Voglio altri modi per esercitare il culo? Questo allenamento a calcio di bottino ti farà sentire una (sudata) prima ballerina. Oppure, prova l'allenamento di glutei follemente duro di Jessica Biel.