Aw Crap, stava bevendo caffè prima del mio allenamento una terribile idea?

Potresti anche accoppiare la tua tazza con uno spuntino pesante di carboidrati, soprattutto se stai preparando per un allenamento ad alta intensità. Un po 'di nutrizione sportiva 101: la principale fonte di carburante del tuo corpo è carboidrati, ma sfortunatamente non li conserta molto bene, quindi devi reintegrare. "È ciò che i tuoi muscoli preferiscono con un'intensità più elevata", afferma Shorenstein. “Con un'intensità inferiore o moderata, stiamo lavorando con un mix di grassi e carboidrati."Raccomanda metà di una banana o un pezzo di toast con burro di arachidi (o un altro burro di noci di tua scelta). Altre buone opzioni: una mezza tazza di farina d'avena o yogurt greco con noci o frutta secca.

Anche il tempismo entra in gioco qui. Se è la metà della giornata e hai appena pranzato, potresti essere a posto con un rapido scatto di espresso; Se corri in palestra a 6 p.M., E non hai mangiato da cinque ore, Shorenstein dice che "vuoi sicuramente assicurarti di fare uno spuntino un'ora o due in anticipo."

Se sei più di P.M. ESERCITARE, potrebbe essere meglio saltare il caffè pre-allenamento. La caffeina ha un'emivita di circa sei ore, quindi abbattere un caffè espresso a 8 p.M. potrebbe non essere una mossa intelligente a meno che tu Volere per lanciare e girare irrequieto tutta la notte. La regola generale è che dovresti smettere di caffeinare intorno alle sei alle otto ore prima di andare a dormire. Ciò significa che se generalmente miri a un 10 p.M. ora di andare a letto, ti consigliamo di bere la tua ultima tazza di caffè entro e non oltre 2 p.M.

Altrimenti, non c'è motivo per cui devi evitare il caffè prima di un allenamento. Principalmente si riduce a conoscere il tuo corpo, dice Shorenstein. Inoltre, il caffè non lo è necessario Per un buon allenamento, aggiunge. È principalmente un bell'aspetto. In altre parole, se sai che una tazza di caffè ti manda a correre immediatamente in bagno, non sudare. Ma se hai bisogno di un rapido pick-me-up o un leggero vantaggio per alimentarti attraverso la tua classe Barre? Sentiti libero di bere.

Curiosità: il modo in cui preferisci il tuo caffè influisce sul contenuto di caffeina. E hey, qual è il problema con il caffè CBD?