Aumenta i benefici per la salute mentale del tuo allenamento portandolo in spiaggia (o lago o fiume)

"Essere negli spazi naturali ha dimostrato di migliorare il benessere abbassando i livelli di stress e riducendo i sintomi di ansia e depressione", afferma Amy Mezulis, PhD, co-fondatore e Chief Clinical Officer della piattaforma di terapia online Joon. “Il tempo trascorso negli spazi blu può aiutare le persone a respingere gli effetti dello stress riducendo l'attivazione del sistema nervoso simpatico, abbassando i livelli di cortisolo e ampliando la capacità interna di accedere a buone risorse di coping."

Quindi, cosa significa tutto questo? Una versione più calma e meno stressata di te stesso.

"L'input sensoriale è una componente chiave per coltivare la consapevolezza e la consapevolezza ha effetti di salute mentale sia diretti che indiretti", aggiunge DR. Mezulis. Gli spazi blu offrono abbondanti input sensoriali, come i contrasti di colore dell'acqua contro il paesaggio e i suoni e gli odori associati a quell'acqua e al suo movimento. "Questa consapevolezza sensoriale, a sua volta, ci supporta nel rallentare, a fondare la realtà attuale e a trovare un senso di pace interiore", DR ". Spiega Mezulis.

Combinando il fitness con gli spazi blu

Sembra che semplicemente esistente vicino all'acqua possa portare a più movimenti nella tua vita. In effetti, l'accesso agli spazi blu è associato a livelli di attività fisica significativamente più alti, secondo i risultati pubblicati in The International Journal of Environmental Research and Public Health. Più spazi blu vicino a casa tua, più è probabile che tu sia attivo, il che ha senso: oltre a offrire opportunità di nuotare o remare una barca, molti laghi e fiumi sono affiancati da percorsi di corsa e in bicicletta, mentre le spiagge sabbiose invitano naturalmente Ricreazione attiva, dal surf alla pallavolo alle lunghe passeggiate (romantiche o meno).

È interessante notare che diversi studi hanno scoperto che l'attività fisica è l'ingrediente chiave che si collega a essere in spazi naturali a un migliore benessere. "Le persone che usano gli spazi blu e verdi per l'attività fisica hanno migliori risultati di salute mentale di quelli che non lo fanno", afferma DR. Mezulis. Naturalmente, sappiamo che l'attività fisica ha importanti benefici per la salute mentale, come lo stress più basso, una prospettiva migliorata e una migliore capacità di risolvere i problemi. "L'attività fisica in uno spazio blu massimizza questi benefici", aggiunge.

Secondo il dott. Mezulis, essere attivi in ​​spazi che incoraggiano l'equilibrio mentale e fisico probabilmente ti aiuta a trarre beneficio dal collegamento della mente e del corpo. "Ogni volta che vogliamo impegnarci in comportamenti che promuovono la nostra salute mentale e il nostro benessere, due componenti importanti sono il tempo e l'intenzione", spiega DR. Mezulis. “Possiamo ottenere il maggior beneficio dagli spazi blu quando lo rendiamo una priorità da spendere tempo in quegli spazi con il Intenzione di rendere quel tempo benefico per la nostra salute mentale."

Come iniziare

Se vuoi raccogliere questi benefici, programmare intenzionalmente il tempo regolare per trovarsi negli spazi blu e pianificare l'attività fisica attorno a tali opportunità. Forse sta facendo una passeggiata verso uno stagno o un fiume locale o vanno a nuotare in un lago. Anche semplici passeggiate accanto a corsi d'acqua o brevi salti nell'oceano possono avere benefici per la salute mentale se porti una mentalità riflessiva con te.

Oppure, se ti senti avventuroso, incorpora l'acqua stessa nel tuo allenamento e rendi l'esercizio più eccitante provando paddleboard, navigare o kayak per aggiungere varietà.

Soprattutto, sii consapevole: "Resta presente prendendo il tempo per apprezzarne la bellezza", suggerisce Patel.

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