La meditazione del respiro ti farà sentire calmo e raccolto in pochi minuti, come praticarlo

2. Ti aiuta a collegarti alla tua intuizione

Breathwork supporta anche una connessione più profonda con la tua intuizione. “Quando non stiamo combattendo il caos della nostra mente, possiamo davvero sentire il nostro corpo. Possiamo provare quel sì e no viscerale ", dice Skelly. “Breathwork ci consente di collegare la mente, il corpo, la testa e il cuore. Ci permette di entrare nel corpo in modo che possiamo iniziare a sentire la nostra intuizione e sentire la nostra verità."

3. Supporta il benessere fisico

Breathwork ti supporta anche a livello fisico, dice Skelly, rafforzando il sistema immunitario, alcalizzando il nostro sangue e rilasciando tensione nel nostro sistema. "Quando rilasciamo la tensione, ci sono tutti i tipi di benefici, incluso l'anti-invecchiamento, perché non siamo così stressati, quindi il carico metabolico non è così intenso", afferma. “È solo un bel modo per riportare davvero i nostri corpi in uno stato di benessere."

Come praticare la meditazione del respiro

Ci sono diversi modi in cui puoi praticare la meditazione del respiro. Hai la possibilità di lavorare uno contro uno con un facilitatore del respiro certificato o di partecipare a un workshop di gruppo. Ci sono anche meditazioni per il respiro disponibili online che puoi fare da solo.

Skelly nota che ci sono diversi motivi per il respiro che hanno uno scopo unico. Alcuni schemi di respiro sono integrativi, il che significa che puoi facilmente incorporarli nella tua routine quotidiana mentre stai facendo altre cose. Altri motivi per il respiro facilitano una trasformazione più profonda. Questi sono un po 'più intensi, più lunghi e richiedono di sdraiarti.

Se non hai mai fatto una meditazione del respiro prima, Skelly consiglia di provare un modello di respiro di potenza che puoi fare seduti o sdraiati per familiarizzare con le sensazioni del respiro.

Per farlo, inspirare e uscire 100 volte solo usando la bocca, spingendo la pancia dentro e fuori mentre lo fai. Quindi fai un respiro davvero profondo attraverso il naso, tienilo in cima e libera. Puoi ripetere ancora una volta il modello se lo desideri.

"Solleva e rimuove molta stagnazione di stress e ansia che viene catturata in gola, petto e nel nostro plesso solare", dice Skelly. “E inizia a far circolare le emozioni in modo da poter atterrare in un luogo che sembra chiaro."

5 suggerimenti per praticare correttamente la meditazione del respiro

1. Impostare un'intenzione

Per sovraccaricare la meditazione del respiro, Wright consiglia di stabilire un'intenzione prima di iniziare. "Il corpo seguirà la tua mente, quindi imposta una chiara intenzione per come ti piacerebbe sentirti in seguito", dice. La tua intenzione può essere semplice come "sono al sicuro" o "Sono calmo."

2. Sapere che quelle sensazioni non familiari sono normali

Il corpo può rispondere al respiro in modi non familiari. Potresti sentirti stordito, acceso, avere mal di testa o ottenere tetania, cosa che Wright spiega è quando le tue mani si arricchiscono e si agitano come artigli di aragosta. "Il respiro sta aiutando a abbattere l'energia nel sistema e l'energia deve andare da qualche parte, quindi uscirà attraverso le nostre estremità", afferma Skelly.

Sappi solo che è tutta una parte normale del processo. Se inizi a sentirti a disagio, torna al tuo respiro normale e le sensazioni si dissiperanno. Skelly aggiunge che potresti anche provare rigore ovunque tu abbia molta energia nel tuo corpo, come il plesso solare o nelle spalle. Più continui a respirare, la tensione uscirà.

3. Puoi fare il respiro seduto, in piedi o sdraiati

Puoi praticare la meditazione del respiro mentre sei seduto, in piedi o sdraiato. Wright consiglia di sedersi o sdraiarsi per sessioni che sono oltre 10 minuti perché potresti avere le vertigini.

4. Concentrarsi sul tuo respiro da solo è potente

"Solo la consapevolezza del respiro è potente", afferma Skelly. Quindi, anche se non ricordi un modello di respiro specifico, semplicemente notare il tuo respiro può aiutare a spostare il tuo stato emotivo e riportarti alla calma.

5. Ricorda che hai il controllo

Sebbene tu possa sperimentare diverse sensazioni durante una meditazione del respiro, sappi che hai il controllo per tutto il tempo e stai guidando il processo. “Possiamo fermarci in qualsiasi momento. Possiamo andare più in profondità in qualsiasi momento ", afferma Skelly. “È il tuo viaggio e ti sentirai nella misura che vuoi."

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