La gomma caffeinata è il nuovo caffè pre-allenamento. Ma ci sono benefici per il frequentatore di palestra di tutti i giorni?

Pasquariello afferma che altri studi hanno scoperto che dosi ancora più piccole (meno di 40 mg in totale) possono migliorare la vigilanza, la memoria e l'attenzione complessive, nonché la potenza e la velocità sia per brevi attacchi di esercizio intenso sia per una lunga durata, in stile resistenza eventi.

Molti di questi studi sono stati effettivamente condotti con gomma caffeinata. (I militari in particolare lo hanno studiato ampiamente.) Ad esempio, uno studio ha scoperto che ha ridotto l'affaticamento durante attacchi di ciclismo ripetuti e ad alta intensità: i soggetti che avevano una gomma placebo e non caffeina ha visto un declino delle prestazioni di 5.8 percento mentre quelli che avevano la gomma sportiva caffeinata hanno visto solo un calo di 0.4 percento. Quelli con la gomma caffeinata hanno anche mostrato un aumento dei livelli di testosterone e una riduzione dei livelli di cortisolo.

Quali sono i vantaggi della gomma caffeinata?

Pasquariello afferma che la gomma caffeinata può essere considerata una forma di caffeina "anidra", il che significa che è ingerito senza acqua. Questo può avere effetti molto diversi dal bere una tazza di caffè o una rossa. “Quando mastichi la gomma caffeinata, finisci per deglutire parte della caffeina nella tua saliva (simile a come faresti con il caffè o una bevanda energetica), ma molto viene assorbito sotto la lingua o attraverso le gengive, e quindi va direttamente nella tua Bloodstream ", spiega Pasquariello. “Ciò significa che l'assorbimento si verificherà più velocemente e un aumento delle prestazioni avverrà anche più rapidamente."

Inoltre, alcuni atleti trovano solo una gomma più conveniente poiché può essere nascosta in una tasca per un facile accesso in viaggio. Fornisce inoltre una chiara dose di caffeina in modo da poter essere specifico con il tuo piano nutrizionale e sapere esattamente quanto stai accettando.

Soprattutto, non si snoda nello stomaco, rendendolo una buona opzione per gli atleti con tratti digestivi sensibili.

Gli svantaggi della gomma caffeinata

La gomma caffeinata potrebbe non essere per tutti. Se la caffeina ti dà in genere i nervosismi, il mal di testa o l'ansia, la masticazione ti darà probabilmente le stesse reazioni.

"Con un rapido assorbimento, si dovrebbe fare molta cura per non consumare troppo", consiglia Pasquariello. “E, ovviamente, verificare sempre con il tuo medico prima di aggiungere qualcosa come la gomma caffeinata alla tua dieta in modo che il tuo team medico possa capire quale livello sarebbe appropriato."

Sebbene Pasquariello affermi che non ci sono ancora molti dati per suggerire gravi effetti avversi al consumo di caffeina in forma di gomma da masticare, si applicano ancora qualsiasi avvertenza standard. "Vale la pena notare che la dichiarazione dell'American Academy of Pediatrics sulla caffeina è che può interferire con il sonno, la frequenza cardiaca, l'ansia e i livelli di idratazione in bambini e adolescenti, quindi non dovrebbero consumarla", osserva.

La gomma da masticare durante l'esercizio può anche potenzialmente rappresentare un pericolo soffocante, quindi assicurati di sentirti a tuo agio prima di fare un pezzo alla tua prossima corsa o sputarlo prima di colpire il marciapiede.

Dovresti usare la gomma caffeinata per i tuoi allenamenti?

Coloro che partecipano ad attività aerobiche ad alta intensità come lo sprint o il ciclismo competitivo possono ottenere il massimo dalla gomma da masticare caffeinata, condivide Pasquariello. “I vantaggi possono anche essere visti per coloro che partecipano a sport di combattimento come la boxe e in specifiche attività basate sul potere come il salto verticale."

E, se hai intenzione di passare a lungo, eseguire una gomma caffeinata da maratone potrebbe anche darti un aumento della resistenza e restare al potere.

Detto questo, la palestra quotidiana probabilmente non ne ha bisogno, a meno che non stia cercando un vantaggio extra competitivo. "Per la stragrande maggioranza degli adulti, potrebbe non essere necessaria una gomma caffeinata", afferma Pasquariello, "ma può essere un modo efficiente e conveniente per consumare caffeina."

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