Quelle bibite piene di fibra prebiotica possono davvero aiutarti a fare la cacca di più? Un RD pesa

Ispezionando da vicino l'etichetta degli ingredienti, IU spiega che determinare quali bibite sono fatte con benefici prebiotici non dovrebbe essere troppo difficile, fintanto che sai cosa cercare. "Tieni presente che è improbabile che tu trovi" prebiotico "elencato su un'etichetta, ma ci sono altre parole chiave da cercare, come fibra o inulina, fruttooligosaccaridi o galactooligosaccarides", dice tutti, che hanno benefici prebiotici. Molte di queste bibite si fondono la loro miscela in fibra prebiotica da ingredienti come la radice di cicoria, i carciofi di Gerusalemme o la radice di manioca.

Quante volte dovresti bere bibite prebiotiche?

Sebbene le bibite prebiotiche possano essere divertenti da sorseggiare, IU afferma che non dovrebbero sostituire altre fonti di cibo intero di fibra prebiotica nella tua dieta. “Se stai mangiando una varietà di cibi, è probabile che tu stia già ricevendo una fibra prebiotica da questi alimenti, alghe, alghe, avena, aglio. Suggerirei di iniziare con una lattina e vedere come ti senti dopo averlo bevuto ", dice.

IU aggiunge che è importante non esagerare quando si tratta di bere troppi di questi in un giorno. “Le bevande carbonizzate, in particolare quelle con fibra aggiunta, possono darti un falso senso di pienezza. Questo è importante da considerare, quindi non ti stai riempiendo di liquidi e potenzialmente ti perdi altri importanti nutrienti ", afferma IU.

Quindi ... le bibite prebiotiche possono davvero aiutarti a fare la cacca di più?

In breve, probabilmente. (Una lattina di Olipop ha un enorme nove grammi di fibra, dopo tutto.) Ma mentre le bibite ricche di fibre in fibra sono incluse, sono conosciute per aiutare a regolare la digestione e la frequenza del numero TWOS, è importante consumarlo con moderazione, come la maggior parte delle cose nella vita. "La fibra aiuta a promuovere la regolarità intestinale e ne abbiamo bisogno, ma l'assunzione di fibra eccessiva può esacerbare i problemi intestinali", afferma IU. Per evitare il disagio intestinale (o il rischio, sai, fare la cacca i pantaloni), consiglia di prenderlo lentamente quando si tratta di amplificare la fibra e la soda prebiotica. “Se non sei abituato a consumare fibre, ti consiglio di aumentare lentamente l'assunzione e il monitoraggio della fibra per il mal di gas o il mal di stomaco. Di solito, dovrebbe andare via, ma se peggiora o hai un disturbo intestinale diagnosticato come la sindrome dell'intestino irritabile (IBS), allora è meglio lavorare con un dietista registrato ", dice.

La buona notizia: IU dice che non esiste un momento "migliore" specifico della giornata per concederti una di queste gustose bevande, e non c'è bisogno di abbinarlo a qualcosa da mangiare. Quindi, invece di cercare bibite zuccherate o alcol, il che può causare infiammazione nell'intestino, provare una soda prebiotica a basso contenuto di zuccheri e vedere come fa sentire il tuo stomaco. Chissà, potrebbe anche diventare la tua bevanda preferita (se non è un Virgin Negroni Sbagliato, cioè).

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