Puoi mangiare troppa frutta? Questa è la * giusta quantità * esatta, secondo i dietisti

Cosa contengono i nutrienti frutti?

Ora che il problema dello zucchero di frutta è chiarito, è importante conoscere le altre ragioni per cui mangiare frutta ogni giorno può beneficiare della salute. Mentre l'esatta rottura dei nutrienti della frutta varia a seconda di ciò che stai consumando, ci sono alcuni nutrienti che tutti i frutti hanno in comune. Quello include:

1. Fibra

Questa è la chiave per mantenere correttamente il tuo sistema digestivo e svolge anche un ruolo nella prevenzione dell'infiammazione cronica.

2. Antiossidanti

Gli antiossidanti aiutano anche a proteggere dall'infiammazione perché combattono i danni dei radicali liberi, che si verificano durante l'esercizio e l'esposizione alla luce solare e all'inquinamento, tra le altre situazioni. E il frutto è abbondante in questi composti protettivi.

3. Vitamina C

Tutti i frutti contengono almeno un po 'di vitamina C e un po' di agrumi, pomodori, ananas e bacche, sono diretti. La vitamina C è cruciale per mantenere il sistema immunitario sul punto e mantiene anche la pelle vibrante.

4. Folato

Il folato è un nutriente particolarmente importante per la salute del cervello. Gli agrumi sono una fonte particolarmente grande.

5. Potassio

La stragrande maggioranza dei frutti contiene potassio, che aiuta a mantenere bilanciati i livelli di sodio nel corpo, svolge un ruolo nella digerire i carboidrati e potrebbe proteggere dalle malattie cardiovascolari. Il corpo non può letteralmente funzionare senza potassio. Arance, banana, albicocche e melone sono tutte grandi fonti di questo nutriente.

Ok, quindi la frutta è piuttosto fantastica. Tuttavia, ci sono alcune ragioni digestive avvincenti per non mangiare l'intero ananas (l'ho imparato nel modo più duro). Di seguito, Malkani e altri dietisti parlano di quanta frutta è pure tanto. Ma puoi mangiarne troppo?

Puoi mangiare troppa frutta?

La semplice risposta è: "Sì, è possibile mangiare troppi frutti di cibo tra cui il cibo", afferma Malkani. La dieta fruttaria è un piano alimentare che consiste in un frutto completo del 55 al 75 %. Questo tipo di alimentazione non è stato scientificamente studiato, ma gli esperti sottolineano che mangiare in questo modo può portare alla malnutrizione. Perché? Manca di equilibrio. La verità è che non puoi ottenere tutti i nutrienti di cui il corpo ha bisogno solo dalla frutta. Questo tipo di alimentazione è anche super restrittivo, il che può portare a forme di alimentazione disordinata.

Malkani conferma che questo modo di mangiare può portare ad alcune ripercussioni molto spiacevoli. "I rischi associati all'eccesso di assunzione di frutta comprendono il disagio allo stomaco, la diarrea, il gonfiore, il bruciore di stomaco e le potenziali carenze nutritive se l'eccesso di frutta sta sostituendo altri importanti nutrienti nella dieta", afferma.

"È possibile mangiare troppo di qualsiasi cibo incluso il cibo, sebbene l'assunzione di frutta in eccesso sia raramente un problema per la maggior parte delle persone."-Malina Malkani, Rdn

Inoltre, dal punto di vista dell'assorbimento, Shena Jaramillo, Rd, osserva che è importante ricordare che il tuo corpo può solo assumere così tanta bontà del frutto in una sola seduta. "È bello ottenere una varietà di frutta ogni giorno, ma una volta che i nostri corpi acquisiscono i nutrienti essenziali di cui hanno bisogno, non c'è davvero un vantaggio per avere di più", afferma. (Non è necessario triplicare le arance per triplicare l'assunzione di vitamina C, ad esempio, perché il tuo corpo può assumere così tanto in una volta.) Invece, concentrati sul rendere le tue due tazze di frutta il più colorate possibile, quindi spostati sugli altri cibi preferiti. (Sai: pasta, pizza di cavolfiore, ecc.)

Entrambi i dietisti notano che quelli con diabete e livelli elevati di zucchero nel sangue dovrebbero consultare un dietista registrato o il loro medico se si sentono incerti su quanta frutta sia appropriata per le loro diete, poiché devono essere più consapevoli di altri su qualsiasi tipo di consumo di zucchero. Come sempre, non può far male chiedere!

Le dimensioni della porzione di alcuni dei tuoi frutti preferiti

Secondo la u.S. Dipartimento dell'Agricoltura (USDA), la tua assegnazione quotidiana di due tazze può presentarsi sotto forma di frutta fresca, congelata, essiccata, in scatola, pre-taglio o purea. Se stai incanalando il tuo interno-bambino e pure tutte le tue vitamine nei frullati, potresti non trovarlo così difficile misurare due tazze di mela, more o qualche combinazione. Se stai godendo più forme per adulti, di frutta, tuttavia, non è così facile da servire il bulbo oculare. Per riferimento:

• 1 tazza di mela è uguale a 1/2 di una mela grande
• 1 tazza di banana è uguale a Una grande banana
• 1 tazza di uva è l'equivalente di 32 uva senza semi
• 1 tazza di pompelmo è uguale Un pompelmo medio
• 1 tazza di arancione è l'equivalente di Una grande arancia
• 1 tazza di prugne è l'equivalente di Tre prugne di medie dimensioni
• 1 tazza di fragole è uguale a Otto grandi fragole

Puoi trovare un elenco più esaustivo di dimensioni della porzione di frutta qui.

I benefici nutrizionali di mangiare le giuste quantità dei tuoi tipi preferiti di frutta

Mi ci vorrebbe praticamente il resto della mia vita per dirti tutti i benefici del frutto. (Un sacrificio che farei volentieri Fai tranne questo significa non mangiare mai più mango da solo.) Vale la pena coprire il meglio del meglio.

1. La frutta è ricca di fibre sazianti

"La frutta contiene fibre che aiuta a rallentare la velocità di assorbimento del fruttosio, il principale tipo di zucchero trovato nella frutta, nel flusso sanguigno. Questo è positivo perché aiuta a prevenire gli aumenti dello zucchero nel sangue che, quando ripetuti, nel tempo possono portare a resistenza all'insulina e aumentare il rischio di diabete di tipo 2 ", afferma Malkani.

Se ti è piaciuta la frutta nella tua farina d'avena, probabilmente hai anche sperimentato i suoi superpoteri sazianti. "La fibra di frutta ci aiuta a sentirci più pieni", afferma Malkani. "Contribuisce anche ai batteri buoni nel nostro intestino, il che a sua volta contribuisce a una migliore salute dell'intestino."Ciò significa più cacca e una migliore digestione complessiva. Chi potrebbe lamentarsi?

Alcuni frutti escono in cima quando si tratta di contenuto di fibre. I lamponi contengono circa otto grammi per tazza, una pera media ha circa sei grammi, una mela contiene cinque grammi e banane, arance e fragole contengono tutte circa tre grammi per le rispettive dimensioni del servizio. Progetta la tua insalata di frutta di conseguenza.

2. È super idratante

La frutta può essere qualcosa che mangi, ma il tuo corpo lo elabora molto come un bicchiere d'acqua. "I mirtilli selvatici sono circa l'86 % dell'acqua, così come le mele. Le ciliegie fresche sono l'82 % dell'acqua e anche una banana è del 75 % dell'acqua ", afferma il dietista registrato Amy Gorin, RDN. Soprattutto se ti svegli al mattino, ti senti assetato, la frutta è davvero una buona aggiunta a qualunque colazione stai preparando per te stesso, indipendentemente dalla sua farina d'avena con banana, yogurt greco con mirtilli o pancake proteici con fragole.

3. La frutta offre una vasta gamma di vitamine e minerali

Uno studio della fine del 2018, che ha esaminato la salute intestinale di 11.000 partecipanti, ha scoperto che le persone più sane mangiano più di 30 diversi tipi di piante ogni settimana. Una dieta diversificata, i ricercatori hanno scoperto, equivale a un diverso aiuto di vitamine e minerali e frutta può essere una parte strumentale di ciò.

"Tutti i nutrienti del frutto sono essenziali nelle funzioni ottimali dei sistemi corporei."-Shena Jaramillo, RD

Ad esempio, afferma Jaramillo: "Alcuni nutrienti che potremmo trovare nella frutta includono vitamina C, potassio, vitamina K, manganese e vitamina E. Tutti i nutrienti del frutto sono essenziali nelle funzioni ottimali dei sistemi corporei. Elettroliti importanti come il potassio sono anche essenziali nella funzione renale e cardiovascolare."

4. La frutta fa bene al tuo cuore

I cardiologi hanno ripetutamente detto bene+bravi scrittori che mangiano frutta ogni giorno per proteggere il loro ticker. I loro go-tos più popolari? Avocado (che è pieno di grassi sani oltre agli antiossidanti e alle fibre) e alle bacche (legate all'abbassamento della pressione sanguigna).

5. Sono buoni anche per il tuo cervello

Il motivo per cui il frutto è un alimento così sano per il cervello è dovuto ai suoi antiossidanti. "Gli antiossidanti sono un'importante necessità dietetica per riparare i neuroni e mantenerli in funzione privilegiata", ha detto il neurologo Kiran Rajneesh, MBBS.

6. Il consumo di frutta è collegato alla vita più a lungo

La frutta è una parte importante della dieta mediterranea, che è il piano alimentare più garantito da scienze in tutto il mondo. Seguire la dieta medica (frutta inclusi) è collegato a un basso rischio di malattie cardiache e cancro e può aggiungere anni alla tua vita.

Quindi è chiaro: la frutta è davvero fantastica. Ma è possibile esagerare con qualsiasi cibo, frutta inclusa. Se mangi molta frutta e inizi a sperimentare disagio allo stomaco, gonfiore o diarrea, questo è un segno che potresti esagerare. In tal caso, questo è quando è consapevole delle dimensioni di servizio raccomandate sopra può essere particolarmente utile.

La frutta è un'aggiunta deliziosa e ricca di vitamina a qualsiasi pasto che desideri fare un po 'più saziante e dolce. Quindi servire le tue due tazze in tutto, dalla farina d'avena all'insalata e conta le bacche, gli agrumi e più una vittoria per tutto il tuo corpo.

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