Puoi pagare il debito del sonno? Ecco cosa i medici del sonno vogliono che tu sappia sulla perdita del sonno bancario nel tempo

Detto questo, permettere al tuo corpo di dormire "solo per tutto il tempo che vuole dormire", quando puoi (come in un fine settimana) può permetterti di ripagare Alcuni di quel debito del sonno, dice Dr. Wu. Dopotutto, a volte, il tuo corpo ha solo fame di un po 'più di sonno di quanto puoi ragionevolmente dargli da mangiare durante la settimana lavorativa e recuperare un po' può aiutare.

Anche così, dr. Wu e Dr. Dasgupta dice che questa non è una grande correzione a lungo termine perché richiede di spostare il programma del sonno e adottare un periodo di risveglio successivo durante il fine settimana, il che può avere l'effetto del jet lag, rendendo più difficile addormentarsi Il tuo solito ora vieni domenica sera. (È per questo motivo che gli esperti del sonno non raccomandano di dormire più di circa un'ora nei fine settimana.)

Come mitigare effettivamente il debito del sonno e tornare in pista con il sonno

Se scopri di accumulare regolarmente il debito del sonno durante la settimana, prova ad adattarsi a un breve pisolino ogni pomeriggio e mira ad andare a letto prima dei fine settimana. Idealmente, ciò ti consente di mantenere il tuo tempo di risveglio coerente nei giorni feriali e nei fine settimana, il che è la chiave per mantenere il tuo ritmo circadiano. "Quello che vuoi fare è impostare l'ancora di quando ti alzi al mattino allo stesso tempo perché questo è il segnale più forte per il tuo orologio circadiano per rimanere stabile", afferma DR. Wu. Cambiare la tua ora di andare a letto è meno un danno a quell'orologio, aggiunge, quindi è meglio adattarsi a tale estremità se necessario essere.

Oltre a questi aggiustamenti, non c'è molto può fare per effettivamente compensare sonno perso. Come notato sopra, è un malinteso pensare che puoi semplicemente eliminare tutto il tuo debito dormendo dormendo per tutto il tempo che ti sei privato. È per questo motivo che dr. Wu pensa di dover riformulare del tutto il concetto di debito del sonno.

"Il termine" debito del sonno "è sia troppo spaventoso che non abbastanza spaventoso", afferma DR. Wu. Da un lato, i detrumenti di salute di non dormire sufficienti sono ampiamente noti ed è importante essere proattivi nel dormire abbastanza di qualità ogni notte. D'altra parte, l'idea che non puoi mai veramente pagare un deficit del sonno può sembrare supernling. Invece, è meglio bandire il pensiero assolutamente o niente e atterrare da qualche parte nel mezzo. La verità? Il sonno è flessibile e i nostri corpi sono resilienti e possono adattarsi quando abbiamo scivoloni.

Anche se non puoi necessariamente riprendere il sonno non hai ricevuto, tu Potere Imposta un percorso migliore in avanti. Piuttosto che stressarsi per il sonno perso, che può, paradossalmente, rendere più difficile addormentarsi la notte successiva, peggiorando il focus del deficit del sonno sulla pratica della buona igiene del sonno ogni volta che puoi.

Questo inizia con ascoltare il tuo corpo e andare a letto quando sei stanco. Se ci sono forze esterne che ti impediscono di poterlo fare, vedi dove puoi apportare modifiche al tuo programma per dare la priorità al sonno. Oltre a mettere a letto e un tempo di risveglio, prendi in considerazione la creazione di una routine per andare a letto per assicurarti di essere effettivamente attenersi a quell'ora di andare a letto e, di nuovo, prendendo breve pisolini nel pomeriggio per la stanchezza diurna di Nix. Seguire questi passaggi ti aiuterà a ottenere abbastanza sonno di alta qualità sul normale, non corri il rischio di accumulare debiti del sonno in primo luogo.

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