Più donne stanno trovando il loro potere nella sala pesi e si godono i vantaggi per la costruzione di ossa, che aumentano l'umore

Anche la pandemia di Covid-19 ha svolto un ruolo importante. Quando le palestre e gli studi boutique hanno chiuso le porte nel 2020, le donne allenatori si sono riversate sui loro social e zoom per servire da fari di ottimismo, forza e speranza, insegnando alle donne di tutto il mondo come sollevare comodamente le proprie case. Ora che la maggior parte di noi si sente a proprio agio nel tornare in palestra, le donne stanno portando le loro routine di sollevamento nella sala pesi per accedere a molte più attrezzature. Da allora, mentre la maggior parte di noi ha abbastanza spazio per conservare un tappetino da yoga a casa, meno ha la possibilità di immagazzinare pesi e barre, per non parlare di attrezzature più grandi come rack squat.

Secondo il personal trainer Bianca Vesco (aka Coach B), vivere attraverso una pandemia ha portato molti di noi a cambiare il nostro approccio all'allenamento in generale. “Covid ha costretto tutti a diventare davvero seria sulla loro salute e la vita è diventata così preziosa così rapidamente che, penso, abbiamo iniziato tutti a cercare lifelines-lifelines che ci proteggevano a lungo termine e l'allenamento della forza era in cima a quella lista, " lei dice. L'allenamento è diventato meno su ciò che ci ha fatto sembrare e più su come potrebbe migliorare la nostra salute.

Anche la tendenza dell'allenamento della forza in crescita si è nutrita in un certo senso. "Nel corso degli anni, le donne si sono autorizzate a parlare e occupare spazio, vediamo che ciò accade in molti contesti, tra cui la palestra", afferma l'allenatore di calibro Laura Lee Crabbe, CPT. “E quando le donne vedono altre donne che prosperano in palestra, anche loro consente di unirsi. C'è potere nei numeri ed è un comfort sapere che sempre più donne si sostengono, si trovano insieme e sollevano."

Raccogliere le cose e metterle giù costruisce corpi più forti

Sui sui social media o nelle palestre, più formatori ed esperti di fitness hanno trascorso gli ultimi anni a parlare di come il sollevamento di miglioramenti in modo univoco migliora la salute cardiovascolare e la densità ossea e riduce il rischio di lesioni e malattie.

Migliora anche la nostra qualità generale della vita costruendo attivamente la forza muscolare. "In passato, il fitness delle donne è stata principalmente una combinazione di cardio e dieta", afferma Crabbe. "La cultura della dieta ha portato le donne a credere che il loro corpo" sogno "sia la versione più piccola di se stessi. Negli ultimi anni, tuttavia, le donne hanno iniziato a liberarsi da questo stigma, rendendosi conto che il ridotto se stessi non porta necessariamente a una vita più felice."Ma sollevare il canale, specialmente a lungo termine.

"Le donne hanno iniziato a [rendersi conto] che la riduzione di se stesse non porta necessariamente a una vita più felice."-Laura Lee Crabbe, CPT

L'allenamento funzionale attraverso il sollevamento pesi è tutto per l'esecuzione di movimenti che fai nella vita di tutti i giorni, solo con i pesi per renderti più forte nel processo. "I modelli di movimento come sedersi, chinarsi per raccogliere qualcosa, o persino spingere una porta pesante, sono cose che facciamo quotidianamente", dice Crabbe. “Quindi ha senso incorporare movimenti come squat, stacchi e push-up alla tua routine."Praticando questi movimenti con pesi in palestra, dice che non solo sarai in grado di svolgere più attività quotidiane, ma sarai anche più stabile ed equilibrato nella tua vita quotidiana.

L'approvazione può anche portare a una vita post-menopausa più sana in particolare. Quando i livelli di estrogeni diminuiscono durante la menopausa, le donne diventano più suscettibili alla perdita di densità ossea. In effetti, la ricerca mostra che nei primi cinque anni di menopausa, le donne possono perdere tra il 10 e il 20 percento della loro massa ossea. L'allenamento con i pesi è uno dei modi migliori per combattere questo: "Gli esercizi di resistenza, tra cui l'allenamento classico della forza, si basano sulle contrazioni muscolari che tirano le ossa per stimolarli a ingrandire", affermano gli esperti di Harvard Health.

Scoprire i benefici mentali

Efficace quanto il sollevamento pesi è per la costruzione di una forza di tutto il corpo, i guadagni mentali possono essere ancora più notevoli. "Per molte donne, sollevare pesi non è quello di guardare in un certo modo, ma aumentare la fiducia e migliorare la qualità generale della vita", afferma Crabbe. “Quando ti senti forte, ti porti diversamente nel mondo e questo ha enormi impatti dentro e fuori la palestra."

La ricerca mostra che il sollevamento pesi ha il potenziale per migliorare l'umore e la funzione cognitiva e per ridurre i livelli di ansia e stress, afferma Vesco. “Ci sono anche studi recenti che mostrano l'allenamento a lungo termine della forza ha la capacità di prevenire parti del cervello di degenerazione."

Life Time Westchester Personal e allenatore Alpha Sarah Pope, CPT, aggiunge che il sollevamento colpisce anche i nostri ormoni. "L'allenamento della forza aumenta i livelli di serotonina, dopamina e noradrenalina nel cervello proprio come possono fare i farmaci", afferma. Questi ormoni sono tipi di neurotrasmettitori che trasportano messaggi in tutto il nostro corpo. Laddove la serotonina svolge un ruolo di regolazione vitale in molte funzioni corporee (tra cui umore, digestione e sonno), la dopamina è conosciuta come "ormone felice": fa parte del sistema di ricompensa naturale del nostro corpo. Nel frattempo, la noradrenalina è in gran parte responsabile della nostra vigilanza e capacità di concentrarsi.

Oltre l'effetto ormonale, molte donne stanno scoprendo che passare il tempo a lavorare attraverso ripetizioni e set crea un senso di sé più forte. "C'è qualcosa nel guardare allo specchio e incoraggiarti a superare l'ultimo rappresentante che ti aiuta a creare una forte connessione con te stesso", dice Crabbe. Poiché la forma è così essenziale per sollevare pesi pesanti in modo sicuro, il sollevamento pesi ti insegna anche come essere più in sintonia e consapevole del tuo corpo, aggiunge: "Il che ti porta a essere più in sintonia con la tua salute emotiva e mentale."

Poi c'è il fatto che sollevare cose pesanti è decisamente potenziante. Come afferma il personal trainer Bekah Long, il direttore generale della palestra di Gold's Gym Live a San Antonio!"

A ciò, Crabbe aggiunge: “Quando sai che puoi premere in panchina oltre 100 libbre o accovacciarsi il peso corporeo, sai che puoi assumere qualsiasi altra cosa che ti arriva quel giorno."

Incuriosito? Prova questa routine di resistenza a tutto il corpo di 15 minuti:

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