Non posso concentrarsi su un cuscino? Una meditazione all'aperto potrebbe semplicemente farti esplodere

"Senti il ​​terreno sotto di te e senti un po 'di piacere. Guardi un fiore e senti un po 'di piacere con quello. Fondamentalmente lasci che la tua mente vada dall'esterno del piacere al piacere ", dice Mook. Poiché l'oggetto della tua meditazione è il mondo che ti circonda, dice che è totalmente bello riposare la tua attenzione su qualsiasi esperienza naturale che ti attira. Assicurati solo che i tuoi piani per la cena, i problemi di lavoro e il programma di allenamento settimanali non si insinuano nel tuo paesaggio mentale. E se lo fanno, niente biggie. Basta tornare al suono del vento o come si sente l'erba sulle braccia e sulle gambe.

Passaggio 4: aggiungi una spruzzata di compassione

Se sei contento dei passaggi 1-3, Mook dice che puoi attenersi a quella pratica per tutto il tempo che vuoi. Ma se vuoi provare una pratica più avanzata, puoi invitare la compassione nel mix. "Quindi guardi un fiore, o qualunque cosa pensi sia bella e diventa così piacevole, calda, eccitata nel tuo cuore. E poi il livello successivo è: 'Oh mio Dio! Possano tutti provare così tanto piacere quando guardiamo tutti un fiore ", consiglia. E per momenti all'aperto più impegnativi, come i morsi di zanzare o calpestando uno sperone di sabbia, l'insegnante di meditazione dice di capovolgere la sceneggiatura e pensare a qualcosa del tipo: "Possa nessuno essere mai disturbato da una mosca."

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