Lo stress cronico può portare a una funzione cognitiva inferiore ma qui ci sono 7 modi per mitigarlo

"Uno degli effetti cognitivi più frequenti è l'oblio o le cose in errore", afferma. “Lo stress cronico può anche portare a un comportamento di pensiero rigido, in modo che quando siamo sotto stress, abbiamo maggiori probabilità di prendere decisioni in base alle nostre solite abitudini."

"Uno degli effetti cognitivi più frequenti è l'oblio o le cose in errore."-Antonello Bonci, MD

Non è tutto. Dr. Bonci afferma che l'attivazione dello stress cronico può anche portare a una preoccupazione costante, che può potenzialmente manifestarsi nell'ansia. Inoltre, essere stressati perpetuamente può avere un notevole tributo sulla nostra concentrazione e concentrazione.

"[Le persone stressate croniche] di solito possono prestare molta attenzione alla situazione causando stress, ma non possono indirizzare la loro attenzione a quasi qualsiasi altra cosa", dice. “In casi più gravi, le persone possono sperimentare la vagamento della loro attenzione da un argomento all'altro anche durante riunioni o conversazioni importanti."Questa incapacità di concentrarsi può, a sua volta, portare a scarse prestazioni sul lavoro, ridotta funzione a casa e mancanza di presenza in generale.

In che modo lo stress influisce sul cervello

Abbastanza letteralmente, lo stress ha la capacità di cambiare il nostro cervello. "Lo stress a breve termine nel corpo-fisico, mentale, emotivo, persino esistenziale, ha inutilizzato le cellule per passare alla" modalità di pericolo ", afferma il neurologo ed erborista Maya Shetreat, MD. “In modalità di pericolo, la funzione cellulare favorisce la sopravvivenza piuttosto che una funzione ottimale. Nel cervello, gli effetti si manifestano in modo diverso in [ogni] individuo ma possono includere insonnia, umore basso, scarsa attenzione, dimenticanza e persino mal di testa."

Detto questo, le cellule umane sono resilienti e costruite per rimbalzare una volta che lo stress passa. Il problema è che se sei cronicamente stressato, le cellule non hanno la possibilità di recuperare.

"Lo stress ripetuto e prolungato può portare a cambiamenti sia a breve che a lungo termine nell'attività dei circuiti cerebrali, interferendo con cognizione, attenzione e memoria", DR ". Bonci dice. Ciò accade perché, in situazioni stressanti, alcune aree del cervello sono così impegnate in modalità di sopravvivenza, che altri sono lasciati con una mancanza di energia da elaborare, spiega.

Mentre possiamo sostenere questo stato per un breve periodo di tempo, alla fine può sopraffare il corpo e la mente, al punto che essere in uno stato perpetuo di combattimento o volo può riorganizzare il cervello.

"Diversi studi scientifici hanno dimostrato che gli animali che vivono stress prolungati hanno meno attività in quelle aree cerebrali che controllano le funzioni di ordine superiore, come la corteccia prefrontale", afferma DR. Bonci. Questi sistemi sono responsabili della risoluzione dei problemi, del processo decisionale, dell'espressione della personalità, dell'autocoscienza, della capacità di apprendere e ricordare e altro ancora. Quindi, senza di loro intatti, potresti diventare una persona completamente diversa.

Trauma e cognizione

Non tutte le situazioni stressanti sono terribili, tuttavia alcuni fattori di stress sono così profondi che possono cambiare permanentemente lo stato delle cellule, DR. Dice Shetreat. "Questo è noto come trauma", dice. "In quei casi, le celle vengono" bloccate "in modalità di pericolo. Quando non indirizzati, i percorsi nel cervello possono eventualmente cambiare e di conseguenza possono sorgere condizioni croniche. Insieme ad altri fattori di rischio, le persone possono presentare PTSD, depressione, ansia, disturbo ossessivo compulsivo, demenza e altro ancora. Si ritiene che anche la dipendenza sia correlata a questo meccanismo."

Come invertire gli effetti dello stress sulla cognizione

Considerare lo stress cronico può portare a cambiamenti mentali di lunga durata, se non permanenti, è importante affrontare il problema frontale. Ma se tutti questi effetti dello stress sono, beh, ti stressano, sappi questo: ci sono passaggi che puoi prendere per mitigare il problema.

"I cambiamenti cerebrali indotti dallo stress possono essere reversibili a seconda del tipo e della durata di situazioni stressanti, vulnerabilità individuale e ambiente sociale", DR ". Bonci dice. Contrastare i cambiamenti cerebrali disadattivi indotti dallo stress può ridurre le disfunzioni cognitive e ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche, afferma.

Con questo in mente, ecco sette modi per alleviare l'onere dello stress.

1. Parla con un professionista sanitario

Non c'è vergogna nel lavorare sulla tua salute mentale in effetti, al giorno d'oggi, è in genere applaudito. (Vedi: cappelli che scherzano "BRB che va alla terapia" e magliette che pronunciano "Adoro il mio terapista.") Uno dei modi migliori per cercare aiuto è parlare con un professionista sanitario affidabile esperto nell'argomento. "Raggiungere può aiutarti a far fronte meglio allo stress e diventare più resiliente", DR. Bonci dice. “L'intervento precedente può ridurre le complicanze indotte da una situazione a stress prolungato."

2. Stabilire una routine

Conosci tutti quei tiktok e bobine che mettono routine mattutine e serali su un piedistallo? Mentre possono sembrare troppo coinvolti o addirittura impossibili da mantenere, le routine sono fondamentali per la gestione dello stress, DR. Bonci dice.

"Lo stress è spesso imprevedibile, quindi può essere utile concentrarsi sul controllo delle cose che possiamo", spiega. Questo può manifestarsi in molti modi, ma è molto utile quando una routine è incentrata sulla salute e sulla connessione. Pensa: sonno adeguato, pasti nutrienti, esercizio fisico regolare e tempo di qualità con i propri cari. Avere una lista di cose da fare gestibile in corso incentrata su determinate ore può anche aiutare.

3. Dai la priorità alla buona igiene del sonno

Lo stress può rendere più difficile cadere e rimanere addormentato, quindi è importante rendere il tuo spazio per il sonno il più rilassante possibile. "Lo stress può provocare difficoltà del sonno, indurre un circolo vizioso", DR. Bonci dice. “Avere sane abitudini di sonno, come evitare i dispositivi tecnologici prima di dormire, andare a letto e svegliarsi allo stesso tempo ogni giorno e non consumare caffeina dopo mezzogiorno può davvero aiutare."

4. Trova il tempo per rilassarsi

La vita è più di una semplice routine, lavoro e sonno. Dr. Bonci dice che è importante trovare il tempo per rilassarsi al di fuori delle tue responsabilità di auto-cura in modo da poter davvero ricaricare. Realizza i tuoi programmi preferiti, prendi il pranzo con un amico, fai un bagno, siediti fuori-te.

5. Organizzati

Tornando a questi cose da fare, dr. Bonci afferma che avere un elenco concreto di attività per ogni giorno può aiutare a rendere la gestione del tuo carico di lavoro quotidiano meno stressante. "È inoltre consigliabile classificare le tue attività per priorità, realizzando cose che sono più urgenti per prima", aggiunge.

6. Evita droghe e alcol

Qui nel 2023, sempre più persone si appoggiano allo stile di vita sobrio e per una buona ragione. "Mentre queste sostanze possono inizialmente dare la sensazione di aiutare con stress o ansia, molti studi hanno dimostrato che possono creare gravi problemi di salute e peggiorare i sintomi", DR. Bonci dice.

Detto questo, DR. Shetreat sottolinea che gli psichedelici sono una delle terapie più eccitanti all'orizzonte medico. "Quello che stiamo scoprendo è che, con un appropriato supporto prima, durante e dopo, gli psichedelici possono riempire il cervello dal trauma e dai percorsi di stress cronici e spostare letteralmente le cellule per funzionare di nuovo in modo più ottimale", afferma. “La maggior parte dei migliori centri accademici di tutto il mondo ora hanno ricerche dedicate all'esplorazione dei benefici degli psichedelici per la depressione resistente al trattamento, OCD, PTSD, demenza, disturbi alimentari e trauma sessuale."(Importante da notare, tuttavia, è che gli psichedelici rimangono illegali nella maggior parte della U.S.)

7. Chiedi informazioni su TMS

Se sembra che nulla stia funzionando per alleviare lo stress, DR. Bonci suggerisce di esaminare la stimolazione magnetica transcranica (TMS). "È una tecnica di stimolazione cerebrale non invasiva e non dolorante che modula l'attività cerebrale attraverso la consegna di impulsi magnetici", afferma. “Sulla base della frequenza degli impulsi consegnati, TMS può aiutare i nostri circuiti cerebrali a funzionare meglio e ridurre l'ansia, l'insonnia e la depressione."

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