Gli allenamenti di Block City rendono la tua strada l'unica attrezzatura di cui hai bisogno, sono 5 facili allenamenti all'aperto

Completa sei set di questi due movimenti, riposando per 90 secondi tra ciascun set.

2. Mashup cardio-resistenza di 40 minuti

Le mosse di corsa e rafforzamento a corpo pieno si uniscono per questo allenamento rapido sudato ma veloce.

20 squat divisi con gamba posteriore elevata: Usando la tua superficie elevata, posiziona il piede posteriore e affonda l'altro piede in avanti. Raddrizza entrambe le gambe, quindi piega quello anteriore. Completa 20 ripetizioni su entrambi i lati.

20 Push-up: Inizia in posizione di tavola. Abbassa lentamente il corpo verso terra, coinvolgendo il nucleo. Raddrizza le braccia e raccogli il nucleo per sollevare su una plancia. Puoi anche eseguirli con le mani sulla panchina per una versione per principianti.

Corri giù per il blocco: Corri giù per il blocco e indietro.

Completa cinque set di questi due movimenti, riposando tra 90 secondi e tre minuti dopo ogni set.

3. Burnout a corpo intero di 20 minuti

Sollevamento: Completa il maggior numero possibile (elevato su una panchina o meno) fino a raggiungere 100 ripetizioni. Quando devi rompere, fai i seguenti due allenamenti.

12 squat da cosacco: Inizia a stare in piedi con le gambe a circa tre piedi di distanza. Versa il tuo peso nella gamba destra, piegando interamente il ginocchio destro fino a quando le dita dei piedi sinistra non si scendono dal pavimento e la coscia destra è a filo contro il vitello destro. Ripeti sul lato opposto per un totale di 24 ripetizioni.

12 step up: Trova la tua panchina. Passa un piede sulla panchina alla volta. Quindi scendere. Ripeti un totale di 24 volte, alternando quale piede si alza prima.

Torna ai tuoi push-up fino a raggiungere 100.

4. 5 minuti "Oh, le mie gambe!"

Corri giù per il blocco

Accorgo di nuovo lungo il blocco

Ripeti due volte per uno spuntino rapido e per il pranzo o aumenta l'allenamento a cinque o sei ripetizioni per qualcosa di un po 'più lungo. Nessuna pausa!

5. Amrap di 30 minuti

5 Air Squat: Porta la distanza della larghezza dei fianchi dei piedi. Lasciati cadere i fianchi verso terra, mantenendo la schiena dritta. Riposare le gambe e spremere i glutei.

10 Jump Squat: Dalla posizione tozza, lascia cadere i fianchi verso il suolo, mantenendo la schiena dritta. Ripristina le gambe, spremi i glutei e salta verso l'alto. Torna di nuovo in posizione tozza.

Corri fino alla fine del blocco e ritorno

Ripeti quante volte puoi in 30 minuti, facendo delle pause ogni volta che è necessario.