Confuso dal gergo nella classe di spin? Ecco cosa significano tutti i segnali del tuo istruttore

Continua a leggere per il 411 sulle mosse di allenamento della classe di spin più comuni che probabilmente troverai in una classe e perché Padilla dice che fale correttamente può "cambiare la tua giornata o francamente, cambia la tua vita."

1. Correre e scattare

Quando il tuo insegnante di spin ti chiede di mettere qualche giro sul volante e iniziare a pedalare al ritmo, è considerato "correre" sulla bici. "A volte un ritmo veloce e una resistenza inferiore viene utilizzata per riscaldarsi o raffreddare", afferma Amato. Abbassando la resistenza e aumentando la velocità, sei in grado di aumentare la frequenza cardiaca e far riscaldare davvero i muscoli. E quando si ritira ulteriormente il ritmo, è considerato uno sprint, che Padilla chiama una "forma eccellente di cardio", anche quando lo fai solo per un breve periodo. Avrai bisogno di un po 'di resistenza sulla ruota e dovresti mettere le mani sulla parte anteriore del manubrio, o in seconda posizione, per stabilità e controllo. "È uno sforzo difficile che dovrebbe far salire la frequenza cardiaca e dovresti essere senza fiato alla fine", afferma Amato.

2. Arrampicata

Mentre pedalare ad alta velocità con bassa resistenza può aumentare la frequenza cardiaca, fare il pedale opposto a una velocità lenta con elevata resistenza, ha lo stesso effetto. Queste "salite" sono una forma di allenamento di resistenza, che è un ottimo modo per costruire forza. "Lavorare contro una forza avversaria è il modo in cui costruisci muscoli, quindi quando ti chiediamo di" alzarlo ", è per un motivo", afferma Padilla. Oltre a lavorare nella parte inferiore del corpo, secondo Amato."

3. Isolamenti

Gli isolamenti comportano l'avanzare della resistenza e tenere ancora la parte superiore del corpo in modo che solo i muscoli nella parte inferiore del corpo stiano lavorando per alimentare il tuo movimento. "Sono un ottimo modo per farlo Tatto I tuoi muscoli che lavorano e sii super consapevoli del tuo corpo ", afferma Amato. "L'obiettivo è mantenere i tuoi movimenti super controllati, senza rimbalzo, pur continuando a coinvolgere le gambe, le braccia e il nucleo."Poiché il ritmo tende ad essere più lento in questi momenti, ti dà anche la possibilità di concentrarti sul respiro, fare il check -in con la tua forma e lavorare davvero sul controllo del tuo corpo.

4. Toccare i back

Se uno scricchiolio e uno squat avessero un bambino, sarebbe un rubinetto. La mossa, che ti richiede di coinvolgere il tuo core da una posizione eretta e toccare il sedile, mira allo stesso tempo i glutei e gli addominali inferiori. Assicurati di spremere quei muscoli e alimentare attraverso il tuo nucleo e la parte inferiore del corpo per assicurarti di raccogliere tutti i benefici che i back -back hanno da offrire.

5. Scricchiolio

Gli scricchiolii sulla bici hanno lo stesso obiettivo degli scricchiolii sul pavimento: rafforzare gli addominali. Per farlo correttamente, tieni le cime del manubrio con una presa leggera e coinvolgi il nucleo per spostare la parte superiore del corpo verso la bici. In base alla progettazione, piegherai i gomiti mentre ti muovi, ma è importante ricordare che il lavoro dovrebbe provenire dai tuoi addominali invece delle braccia. Alcuni istruttori mescoleranno le cose e ti chiederanno di scricchiolare un lato alla volta, il che significa che vorrai spremere attraverso i tuoi oblique per colpire quei lati addominali.

6. Sollevamento

I push-up della classe di spin possono essere più facili della solita varietà di tappeti, ma sono comunque ottimi per costruire la forza nella parte superiore del corpo. Invece di scricchiolare il tuo corpo (che Padilla dice è un errore comune che vede fare le persone nelle sue lezioni), ricorda di mantenere il cuore in avanti e le spalle giù. "Pensa a creare una posizione" una "con il tuo corpo", dice, il che significa mettere le mani nel mezzo delle barre della maniglia in modo che i tuoi gomiti abbiano abbastanza spazio per uscire in un angolo di 90 gradi. "Consenti al peso del tuo corpo di darti qualcosa di cui allontanarsi."Certo, questa mossa può essere impegnativa per avere ragione, quindi ricorda che lo è Sempre Va bene a rallentare le cose per assicurarsi di avere una forma adeguata.

Probabilmente la mossa * più * importante che troverai in una classe di spin? Il tratto. Segui insieme alla serie qui sotto per mantenere la parte inferiore del corpo.

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