I semi di chia potrebbero causare un grande gonfiore?

La soluzione facile per evitare il gonfiore

Nonostante le lamentele che sta ricevendo, Lockwood è ancora un fan dei semi di chia: "Sono ricchi di fibre, proteine ​​e sono un buon grasso sano", dice. La sua soluzione? Immergili in anticipo. In questo modo, si sono già ampliati prima di entrare nella tua traccia digestiva.

"Il mio trucco è metterli in acqua per cinque o dieci minuti prima di mangiare", dice il dietista registrato, aggiungendo che il rapporto tra semi di chia e acqua dovrebbe essere uno a unve. "Quindi se hai un cucchiaino di semi di chia, immergili in nove cucchiaini d'acqua."E sì, immergendoli nei frullati, nel budino e nella zuppa funzionano, anche lascia che il tuo cibo si sieda un po 'prima di scavare.

Immergili nei frullati, nel budino e nella zuppa funzionano troppo, così lascia che il tuo cibo si sieda un po 'prima di scavare.

Un altro consiglio: bere molta acqua ogni volta che ti carichi sui semi di chia, specialmente se stai mangiando fuori e non riesci a saltare esattamente in cucina per immergerli. "Poiché i semi di chia funzionano come una spugna nel corpo, è importante bere più acqua in modo da non essere disidratato", dice.

L'acqua aiuta anche a mantenere le cose in movimento. "I semi di Chia sono così fibrosi da digerire lentamente, il che è fantastico perché frenà l'appetito e ci mantiene pieni più a lungo. Ma se non abbiamo abbastanza fluido per spingerlo, è seduto nello stomaco e poi siamo stitici ", spiega Lockwood. Puoi anche provare gli integratori per il gonfiore.

Ti consigliamo anche di evitare di aggiungere semi di chia a tutto ciò che è già ricco di fibre, come l'insalata (quell'altro sorprendente colpevole di gonna): è troppo troppo per il corpo da elaborare tutto in una volta, dice.

Quanto chia dovresti mangiare?

Se la tua dieta è un po 'carente nel dipartimento delle fibre, Lockwood dice di iniziare in piccolo quando si tratta di semi di chia, mangiando solo un cucchiaino alla volta (dopo immersi) -aka circa un terzo della dimensione di servizio raccomandata. "Guarda come risponde il tuo corpo e poi aumentalo gradualmente, fino a due cucchiaini e mezzo", dice.

E se quel cucchiaino ti sta causando qualche disagio, probabilmente è il momento di prenderti una pausa da loro tutti insieme, almeno per ora. "Alcune persone non sono pensate per assorbirlo", dice. Straziante? Un po 'ma ehi, lì Sono Altri modi per ottenere i tuoi super alimenti e fibre.

I semi di Chia sono ancora piccole meraviglie che hanno guadagnato il loro rappresentante con omega-3 ricco di proteine. Sono solo un po 'più potenti di quanto potresti aver pensato come quelle piccole ma potenti mosse che fai a Barre.

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