La causa principale della depressione potrebbe essere nel tuo intestino e non nel tuo cervello?

A causa di tutto ciò, e perché ha visto in prima persona l'inefficacia degli antidepressivi tra i suoi pazienti-DR. Brogan è irremovibile che le modifiche allo stile di vita siano significativamente più efficaci nel trattamento della depressione rispetto ai farmaci. "In psichiatria, ci affrettiamo sempre a gestire i sintomi", dice. "Ma in questo modo, ci manca l'opportunità di comprendere potenziali cause reversibili a quella depressione."

Fortunatamente, Dr. Brogan dice che l'infiammazione dell'intestino Potere Sii invertito con alcuni semplici cambiamenti di dieta e stile di vita, che avranno sicuramente un impatto positivo, che tu soffra di depressione o no.

Continua a leggere per sette cose dr. Kelly Brogan dice che dovresti fare per ridurre l'infiammazione dell'intestino e, a sua volta, migliorare la salute mentale.

1. Evita gli alimenti trasformati

Questo è un gioco da ragazzi, ma vale la pena ripetere. "La manipolazione che deriva dalla lavorazione degli alimenti porta un intero schiera di ingredienti irriconoscibili nel nostro sistema immunitario", afferma DR. Brogan. "Questo può far sì che il tuo corpo produca infiammazione."Punti bonus se si abbassa su questi cibi integrali, che si dice effettivamente migliorare funzione cerebrale.

2. Elimina i latticini, il glutine e lo zucchero dalla tua dieta

Ora sappiamo che Sugar Face è una cosa, i latticini causa l'acne e il glutine può causare una serie di problemi di salute. Ma potrebbe esserci di più per la storia. Brogan chiama questi tre "grandi articoli per biglietti" quando si tratta di infiammazione e depressione. Nota che si verificano principalmente problemi quando mangi queste cose in forma elaborata (vedi n. 1 in questa lista), quindi non stressarti troppo sul mangiare quella ciotola di frullati di mango-banana piena di frutta fresca a colazione.

3. Mangia molti grassi naturali

Ripetiamo: il grasso è non peggio per te. In effetti, sottolinea Dr. Brogan, Omega-3 e Omega-6 sono in realtà fondamentali per la funzione cerebrale e immunitaria. Raccomanda di mangiare molti di quelli quotidiano (pensa a pesce, uova e noci in acqua fredda), nonché grassi monoinsaturi (olio d'oliva, avocado e mandorle) e persino grassi saturi (ghee, cioccolato fondente e olio di cocco). Puoi persino risolverli nel gap!-dolce.

4. Aggiungi probiotici e cibi fermentati alla tua dieta

"Lavorare con i trilioni di batteri che abitano il nostro intestino e orchestrano la nostra digestione è la chiave", afferma DR. Brogan, che aggiunge che i probiotici e gli alimenti fermentati aumentano i buoni batteri intestinali che regolano il nostro sistema immunitario e i neurotrasmettitori cerebrali. E se vuoi davvero andare selvaggio, prova a dare la tua casa (o corpo!) anche una dose di probiotici.

5. Meditare simile, regolarmente

I dati mostrano che la meditazione stimola l'espressione di geni antinfiammatori e aiuta a stabilizzare lo zucchero nel sangue in aggiunta a calmare seriamente il cervello. Quindi Brogan consiglia di meditare quotidianamente, anche se è solo per alcuni minuti. (Suggerimento professionale: fallo prima dell'allenamento.)

6. Dormire a sufficienza

"Gli studi hanno dimostrato che perdere il sonno risultati in infiammazione diurna", afferma Brogan. Suggerisce di dare la priorità a un'ora di letto pre-mezza per assicurarti di non lesinare su zzzz. (Sleep Pro Arianna Huffington sarebbe d'accordo.) E se hai problemi a sonnecchiare? Bene, questo potrebbe essere correlato alla tua salute intestinale, anche in qualunque caso, vorrai davvero seguire il consiglio n. 4 e fare scorta di cibi fermentati (o per lo meno, vai a friendly con la tua colazione ).

7. Esercitare almeno tre volte a settimana

L'esercizio fisico è l'antidepressivo della natura, secondo Brogan: "Può essere un piano assicurativo biologico contro gli effetti corporei dello stress."Ma la maggior parte delle persone non si rende conto di uno dei suoi tanti benefici (in particolare con HIIT) è che stimola positivamente i tuoi mitocondri, che hanno una correlazione diretta con la tua salute mentale. Quindi vai avanti, trova un allenamento che ami e ottieni un buon posto per iniziare.

Conoscere il tuo tipo di intestino ti aiuterà a metterti sulla strada per la guarigione, come hai scoperto quale hai. E per prevenire ulteriormente l'infiammazione, leggi su sei cibi che causano l'infiammazione che nessuno parla e provare queste 22 ricette sane realizzate con la curcuma (aka superstar antinfiammatoria del mondo nutrizionale).