Potresti essere troppo dipendente dagli elogi? Gli esperti condividono come iniziare a celebrare le tue vittorie

Potresti dipendere dalla lode?

Per dirla senza mezzi termini: alcune persone potrebbero avere difficoltà a credere di essere degne o buone se non lo sentono dagli altri, e questo può essere radicato nei sentimenti sul sé. "Non hanno davvero favorito la capacità di lodare se stessi, quindi diventano dipendenti da tutti gli altri dicendo loro che stanno facendo un ottimo lavoro, piuttosto che essere in grado di riconoscere il proprio successo e provare davvero quella grande sensazione di ricompensa dalla loro proprio ", afferma Kahina Louis, PSYD, psicologa clinica autorizzata e fondatrice della pratica e delle soluzioni di pratica della terapia e delle consultazioni.

Dr. Louis osserva anche che se qualcuno ha una minore autostima, riconoscendo che qualcosa potrebbe essere un periodo degno di lode può essere difficile, figuriamoci essere in grado di affermare questo su se stessi. Ecco due esempi di come essere dipendenti da elogi può guardare in situazioni di vita reale.

Diciamo che il semplice pensiero di qualcuno è scontento di ciò che hai fatto ti fa sentire a disagio. In questo caso, potresti sentire la necessità di consultare un membro della famiglia prima di decidere di verificare che tu abbia fatto la scelta giusta (da loro). Al lavoro, questo può manifestarsi in te controllando con il tuo capo o collega durante un progetto, anche se sai cosa fare. Potresti anche tendere a dire "sì" quando non vuoi solo evitare di deludente gli altri.

O forse cerchi intenzionalmente ciò che gli altri hanno da dire su ciò che hai fatto. Questo è quando la tua valutazione personale sul fatto che tu abbia fatto qualcosa di buono e prezioso non ha nulla a che fare con il modo in cui ti senti effettivamente e tutto a che fare con ciò che gli altri ti dicono, dice Dr. Louis. Quando non ricevi elogi da qualcuno, o abbastanza elogi (come spesso è il caso di "Mi piace" in un post sui social media), potresti sentirti meno entusiasta di ciò che hai fatto, chiedi se hai fatto un lavoro abbastanza buono , e potrebbe anche mettere in discussione la tua dignità.

Come lavorare per celebrare le tue vittorie

Per iniziare, lavorare per notare quando potresti essere in conflitto con te stesso, dice DR. Martinez. Questo potrebbe sembrare di identificare pensieri che dicono: "Penso che dovrei farlo, ma non voglio."Fallo da un luogo non giudicante e con l'intenzione di scoprire perché hai sviluppato questo meccanismo di coping.

Successivamente, lavora per essere la tua cheerleader o il consegna di lode. Se trovi difficile pensare a cose positive da dire sul tuo risultato: "Pensa a ciò che una persona amata direbbe se li chiamassi o cosa vorresti sentire da qualcun altro in quel momento", DR. Louis dice. “Quindi inizia a scriverli e a dirli a te stesso."

O prendere in considerazione l'uso di pensieri adattivi, che sono simili alle affermazioni positive. Ad esempio, quando si affrontano quel grande progetto al lavoro, DR. Louis suggerisce di dire qualcosa di adattivo ogni volta che attraversi un compito dalla lista delle cose, come “Sono così orgoglioso di me stesso per averlo attraversato da questa lista di cose da fare. So che ho ancora molta strada da fare, ma allo stesso tempo, penso che sia davvero fantastico che io sia stato in grado di fare questo articolo."" I pensieri adattivi sono molto realistici ed equilibrati, quindi sei in grado di darti lode in un modo che ci credi davvero ", afferma DR. Louis.

Infine, gratirti in modo tangibile potrebbe essere utile, dice DR. Louis. Prendi quelle nuove pantofole che hai osservato, fai un pisolino o prenditi la notte per cucinare per prendere un po 'di asporto. Tutto ciò che sembra una sorpresa conta come una sorpresa.

Oh ciao! Sembri qualcuno che ama gli allenamenti gratuiti, sconti per marchi di benessere delle prime gocce e pozzo esclusivi+buoni contenuti. Iscriviti per bene+, La nostra comunità online di addetti ai lavori e sblocca immediatamente i tuoi premi.