L'ansia della variante covid-19 è reale ma gli esperti vogliono che tu lo gestisca, non lo sradichi

Ma poiché l'ansia della variante Covidid serve allo scopo utile di avvisarci per un vero pericolo, la risposta per superarlo forse non è quella di sradicarlo ma piuttosto di imparare a gestirlo. Continua a leggere per tre consigli sostenuti da esperti per imparare a vivere con una quantità appetibile di ansia causata da varianti covid.

3 modi per gestire l'ansia da variante covidi, secondo gli esperti di salute mentale

1. Non sopprimere la tua ansia

Ricorda, l'obiettivo non è quello di sradicare la tua ansia della variante cotta (dal momento che ne hai bisogno per avvisarti di vere minacce), ma piuttosto di "notarlo ed elaborarlo", afferma la psicoterapeuta Carla Marie Manly, PhD. “Significa, se leggo qualcosa che mi rende ansioso della nuova variante, e io Tatto ansioso, mi fermo. Respirò."

“Quando prestiamo attenzione alla nostra ansia e ci muoviamo, stiamo aiutando il sistema nervoso centrale a ridurre."-Carla Marie Manly, PhD

Da lì, l'introspezione è il nome del gioco. Controlla con te stesso per vedere come stai dopo aver praticato il respiro. "Quando prestiamo attenzione alla nostra ansia e ci muoviamo, stiamo aiutando il sistema nervoso centrale a ridurre la regolazione", afferma DR. Virile.

2. Rimani informato, ma non lasciare che le notizie ti consumino

Soprattutto quando si tratta di malattie mortali, è cruciale (e potenzialmente salvavita) essere consapevoli delle ultime notizie. Detto questo, ti tratti anche di trarre vantaggio dal allontanarti dalle notizie e dai social media una volta aggiornato. Altrimenti, l'esperienza di essere ripetutamente bombardata dalle informazioni può provocare il caos sulle nostre emozioni e, a sua volta, le nostre menti. "Diventa un fattore di stress in sé e per sé", afferma DR. Saggio. “Troppi social media dirottano la dopamina nel nostro cervello, che compromette la nostra capacità di essere in grado di rilassarsi."

Secondo il dott. Manly, la risposta qui è essere consapevole di esattamente cosa e quanto stai consumando e quando. Suggerisce di controllare le notizie al mattino in modo che il tuo cervello abbia l'intera giornata in anticipo per elaborare tali informazioni e ordinare come ti senti al riguardo. Se ti trovi particolarmente colpito quando guardi le notizie, prova ad ascoltarla alla radio o leggerlo. Dr. Manly dice che la rimozione del componente della stimolazione visiva può portare il cervello a essere meno colpita. Presta attenzione a come le diverse forme di consumo ti influenzano e opta per qualsiasi forma ti permetta di rimanere più informato e mentalmente forte.

3. Fai cose che ti piacciono (in sicurezza)

Ciò potrebbe significare una qualità di spesa, tempo di persona con i propri cari, in particolare considerando che i primi giorni pandemici hanno privato molte persone di quelle interazioni. “L'isolamento ha anche un effetto a lungo termine sulle persone. Vedo più depressione, ansia e problemi a lungo termine quando non si collegano a nessuno perché sono sempre a casa ", DR. Dice Brenner.

Certo, non tutti si sentono a proprio agio nel uscire con le persone di persona, e forse la notizia della variante ha portato alcuni a smettere di sentirsi a proprio agio nel farlo, anche se in precedenza avevano avuto. Se gli appendi in tempo reale non sono attualmente nella tua zona di comfort, prova a fare una passeggiata, ballare o colorare. Qualunque cosa tu scelga di fare, assicurati di (prova a) divertirti e rilassati. "Il rilassamento e il divertimento sono diametralmente opposti all'ansia", afferma DR. Brenner. “Non puoi divertirti ed essere ansioso allo stesso tempo. Fai ciò che ti fa ridere. Essere con le persone che ti fanno ridere. Guarda cose che ti fanno ridere. Fai un po 'di sciocche balli. [Inietta] un po 'di levità [a] tutta la serietà."

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