Gli scricchioli da cross-cross funzionano i muscoli più difficili da target nel tuo core
Di seguito, Diers condivide tre mosse combinate che avranno il tuo intero razza.
Ab inferiore e allenamento obliquo
1. Gomito al ginocchio: Inizia con le gambe dritte sul pavimento con i tacchi in linea con i fianchi e le mani dietro la testa. Mantenere i fianchi rivolti verso il soffitto, rannicchiarsi e girare per portare il gomito opposto al ginocchio, sentendo la contrazione negli obliqui e la flessione ai fianchi. Ripeti otto volte.
2. Spremere al ginocchio: A partire dalla stessa posizione, tieni il gomito destro sul ginocchio sinistro. Porta il ginocchio destro per spremere dietro il ginocchio sinistro. "È qui che entra in gioco l'adduzione e gli obliqui devono stabilizzare davvero la svolta nel nucleo", afferma Diers. "Poiché il tuo bacino è stabilizzato qui, gli addominali bassi possono facilmente aiutare a sollevare la gamba inferiore."Continua a tenere la torsione mentre metti giù la gamba destra, quindi abbassa la schiena e allunga la gamba. Ripeti otto volte.
3. Spremere e allungare: A partire dalla stessa posizione a gambe incrociate, tieni la contrazione del gomito destro sul ginocchio sinistro per colpire gli obliques. Stringi il ginocchio destro dietro la sinistra e allungalo senza rilasciare la svolta. Ripeti otto volte.
Per aggiungere un po 'di braccia alla tua sesh di sudore, prova questo allenamento senza attrezzature per le attrezzature. E non dimenticare di attraversare un tratto intero che usa uno dei nostri allungamenti preferiti, quando hai fatto.
