Affrontare le stecche dello stinco? Ecco cosa vuole che tu sappia un fisioterapista.

Quindi le stecche dello stinco sono essenzialmente una sindrome da uso eccessivo, dice Heimann, e sono comuni nei corridori. "O potrebbe essere da te che inizi e cambia troppe variabili troppo rapidamente che non hai mai corso prima, e lanciarti direttamente in esso hardcore", dice. "I muscoli non si sono adattati alla domanda, ed è un modo davvero tipico per ottenerlo."Un'altra causa? La superficie che ti stai muovendo. "Il calcestruzzo è un buon esempio, non ha zero ritorno di energia se ci si corre", dice. "Il peso del tuo corpo sta scendendo sulla superficie del cemento ed è letteralmente energia morta. Hai maggiori probabilità di ottenere una risposta infiammatoria quando la superficie è morta."Questo è al contrario dell'asfalto o dell'erba, per esempio. Oppure puoi solo allenarti senza avere abbastanza forza per supportare le mosse che stai facendo. "Forse non hai sviluppato abbastanza bene i muscoli di quelle gambe", dice Heimann.

Ora, in termini di trattamento, il primo passo è far calmare l'infiammazione. "Fai cose come delicati massaggi in quella zona che muovono l'infiammazione", afferma Heimann. "Fai dei movimenti della caviglia delicati, cosa che puoi fare mentre sei seduto sul divano. Basta pompare la caviglia su e giù. Se è in una fase acuta, puoi mettere il ghiaccio sulla terapia fisica, facciamo quello che viene chiamato un massaggio al ghiaccio che è meglio che attaccare un sacco di ghiaccio su di esso."Quindi, prima di colpire di nuovo il marciapiede, torna all'allenamento lentamente, ma solo dopo aver riscaldato correttamente.

Ecco alcune tecniche di recupero di allenamento rilassanti da provare nel frattempo (che sono abbastanza celesti, IMHO). Oppure puoi prendere in considerazione Pilates per la prevenzione degli infortuni.