Digital Wellness è qui per salvare la tua salute mentale se una vita senza schermo non è fattibile, è quello che è successo quando l'ho provato

Digital Wellness, noto anche come benessere digitale, è un termine coniato per la prima volta nel 2012 da un product manager di Google che era diventato disilluso dalle qualità di dipendenza e distrattive della tecnologia. Non molto tempo dopo, il "benessere digitale" è stato annunciato all'evento I/O 2018 di Google come nome per una suite di nuove funzionalità progettate per aiutarti a tracciare e ridurre al minimo alcuni tipi di tempo sullo schermo.

Google ora incornicia il concetto di benessere digitale come avere un "equilibrio con la tecnologia che ti sembra giusto."Ma cosa significa effettivamente in pratica? Negli ultimi anni, un'industria di esperti di benessere digitale è sorta per definire proprio questo e risparmiarci dagli effetti deleteri della tecnologia come un male necessario.

Come possono scendere a compromessi lo scorrimento insensato e lo smartphonesalute mentale

Alcuni scientifici supportano la connessione che ho notato tra il mio uso dello smartphone e la mia ridotta arco di attenzione. Ma questa è solo la punta dell'iceberg per la ricerca che collega l'uso di smartphone con scarsi risultati della salute mentale.

Uno studio ha rilevato che un uso eccessivo di smartphone è un fattore predittivo significativo della depressione nei giovani emergenti. Un altro ha trovato la dipendenza da telefono associata all'umore depressivo, in particolare tra coloro che phub (aka snob un amico o un partner dando la priorità all'uso del telefono). Il gioco d'azzardo online ha dimostrato di essere più avvincente delle slot machine e la dipendenza da porno su Internet è stata trovata per rispecchiare neurologicamente la tossicodipendenza.

Certamente, i social media, in particolare, hanno anche un proprio set di mali. L'uso regolare delle piattaforme social-media è stato collegato alla depressione e alla solitudine, nonché a scarso umore e bassa autostima, in gran parte causata dalla sua funzione di "trappola di confronto", afferma Isa Watson, autrice di Vita oltre Mi piace: disconnette il tuo schermo e nella tua vita.

“Sentirsi male con noi stessi viene dalla nostra abitudine di confrontare tutta la nostra vita disordinata con i rulli perfetti [evidenziazione] che vediamo dagli altri."-Isa Watson, fondatrice e CEO, Squad

“È una camera di eco di perfezione, il luogo in cui consumiamo costantemente bobine di evidenziazione curate delle persone: il matrimonio felice, la promozione del lavoro e i favolosi posti di vacanza; e mai i divorzi, le degrade o le lotte di denaro ", afferma Watson, che ha fondato la sua piattaforma di social media, Squad, nel 2019, per aiutare gli amici a connettersi dai social media mainstream. “Sentirsi male con noi stessi viene dalla nostra abitudine di confrontare tutta la nostra vita disordinata con i rulli perfetti [evidenziazione] che vediamo dagli altri. È il confronto più ingiusto e mette un serranda sulla nostra gioia."

Quindi, perché non possiamo smettere di cercare i nostri telefoni, comunque? E perché non possiamo mettere giù le cose dannatamente? Quella risposta dipende dalla nostra chimica del cervello, secondo Carl D. Marci, MD, psichiatra presso il Massachusetts General Hospital e autore di RECRARE: proteggere il tuo cervello nell'era digitale.

"Ci sono molti comportamenti e abitudini non salutari relativi alle nostre app per smartphone, incluso l'utilizzo dei media come regolatore dell'umore, il multitasking dei media, la divisione della nostra attenzione e lo sfollamento generale delle interazioni sociali faccia a faccia", afferma DR. Marci. “Nel tempo, la risposta del sistema di ricompensa del nostro cervello si rafforza con ogni colpo di dopamina a breve termine, mentre la nostra corteccia prefrontale si indebolisce, [riducendo la nostra capacità] di regolare le nostre emozioni e controllare i nostri comportamenti."

Come praticare il benessere digitale può favorire una relazione più sana con la tecnologia

Sto iniziando a pensare che dovrei buttare il telefono fuori dalla finestra. Ma è difficile immaginare che il resto del mondo si unisca a me in un ritorno a telegrammi, lettere scritte a mano e telefoni fissi. Non sarei in grado di pagare le mie bollette e organizzare la cura dei figli dei miei figli. E non sarei in grado di organizzare alcun incontro nella vita reale, poiché tutti i miei amici sono su WhatsApp. Quindi, è possibile un equilibrio?

Amy Blankson, co-fondatrice e CEO del Digital Wellness Institute, lo crede. La sua azienda aiuta le organizzazioni e gli individui a raggiungere uno stato di "fiorente digitale" o un punto in cui sei sia sano e felice, pur utilizzando strumenti digitali per ottimizzare il tuo lavoro e la vita. Secondo la ricerca di Blankson, che condivide nel suo libro, Il futuro della felicità: 5 strategie moderne per bilanciare la produttività e il benessere nell'era digitale, Il vero problema con il nostro uso tecnologico non è necessariamente la tecnologia stessa, ma come ci impegniamo.

"Ciò che contava [nella mia ricerca] è stato il modo in cui le persone hanno interagito", afferma Blankson. "Interagire esclusivamente con persone che non conosci nella vita reale, come" legami deboli, ha un impatto completamente diverso da quello di interagire con le persone che già conosci nella vita reale ("legami forti") su quelle piattaforme."Ciò significa che, ad esempio, condividere una foto di una giornata fuori con un amico della vita reale sui social media, e poi far commentare altri amici sulla foto, ha molto più valore per il tuo benessere mentale che cercare Mi piace o commenti da estranei casuali o scorrimento senza meta.

E questo ha senso. La connessione autentica con gli amici reali è vitale ed è difficile rimanere in contatto o incontrarsi in questi giorni senza uno smartphone. Quindi, come posso gestire la mia relazione con il mio smartphone, senza rinunciare del tutto? È qui che entra in gioco la pratica del benessere digitale.

“Chiediti: qual è il costo opportunità di non essere consapevole di ciò che stai facendo e scorrere senza fine?"-Amy Blankson, co -fondatrice e CEO, Digital Wellness Institute

Blankson consiglia di elaborare i tuoi obiettivi e quindi di stabilire dei confini per assicurarsi che tali obiettivi corrispondano al tuo utilizzo digitale. “Chiediti: qual è il costo opportunità di non essere consapevole di ciò che stai facendo e scorrere senza fine?" lei dice. Diventare consapevoli dei detrumenti dell'uso del telefono senza cervello può illuminare il modo in cui è necessario impostare i confini, che può aiutarti a ridurre entrambi il telefono E Sii più intenzionale con il modo in cui usi il tuo telefono.

Questo è esattamente quello che è successo per i dipendenti di ATB Financial, in Alberta, in Canada, che ha recentemente subito un programma di ricerca pilota presso il Digital Wellness Institute. ATB voleva ridurre il tempo dello schermo tra il suo personale, sapendo che, in media, stavano trascorrendo 10 ore al giorno online svolgendo compiti di lavoro, anche se erano contratti solo per 7.25.

Dopo aver partecipato a sei settimane di corsi di e-learning su argomenti come il diritto di disconnettersi, stabilire i confini della tecnologia e allineare l'uso tecnico con gli obiettivi personali e professionali, i dipendenti hanno registrato una media 1.Riduzione di 5 ore nel tempo di schermo al giorno e un equilibrio più sano della vita tecnologica. Il numero di dipendenti che hanno dichiarato di sentirsi "sempre acceso" sono diminuiti del 56 percento e il numero che ha sentito la pressione di "abbandonare ciò che stavano facendo" e rispondere alle comunicazioni di lavoro al di fuori delle ore di lavoro è diminuito del 43 percento.

Naturalmente, il fatto che i loro superiori fossero nel programma probabilmente ha reso più facile per questi dipendenti abbracciare le tecniche del benessere digitale, come i confini, sul lavoro. Ma per il resto di noi, le cui aziende (o circoli sociali) potrebbero non avere una "cultura del permesso" di disconnessione, è essenziale non solo stabilire i confini ma di condividerle ampiamente, afferma Blankson. “Quindi, se sto cercando di non portare il mio telefono al tavolo da pranzo, devo comunicarlo con [famiglia e amici]."

Altri modi intelligenti per impostare i confini della tecnologia? Mantieni il telefono fuori dalla vista e quindi fuori di testa, interagendo con amici e familiari e definisci limiti specifici sul tempo dello schermo o sull'uso dei social media al giorno. Marci.

In particolare, Watson raccomanda di rompere dai social media un'ora dopo il risveglio e un'ora prima di andare a letto per iniziare e terminare la giornata più radicata. Questi sono anche periodi di tempo in cui lo scorrimento insensato è comune, ma "non ci porta alcun valore positivo reale", afferma. Tagliare completamente l'uso tecnologico in quei tempi può ridurre la tentazione, così come intenzionale a investire tempo nella tua gioia e nelle tue relazioni e amicizie, aggiunge. “Questo aiuta a ricordarci nella nostra vita in modo che lo scorrimento insensato diventi un ripensamento."

Quello che è successo quando ho provato a praticare il benessere digitale nella mia vita

Armato dei consigli di cui sopra, ho promesso di provare il benessere digitale limitando il mio accesso alle app di social media per due settimane. Per iniziare, ho sradicato $ 65 per un abbonamento annuale a un'app chiamata BlockSite. Mi ha permesso di identificare le app su cui stavo davvero sprecando il mio tempo (che erano Twitter, Facebook e Instagram) e impostare un periodo di tempo o un periodo ricorrente durante il quale sarei stato bloccato dall'usarle. Ho deciso di iniziare con un blocco totale per un giorno per vedere quale differenza ha fatto e l'impatto è stato immediato.

Ogni volta che provavo ad accedere, invece ho ricevuto un messaggio di disapprovazione. Spesso, nei momenti del caos, come quando sono nel mezzo della preparazione della cena e sto cercando di multitasking con e -mail o pagamento delle bollette, prenderò il mio telefono come una forma di fuga. Altre volte, se mi sento annoiato o stanco, otterrò l'impulso di scorrere il telefono e guardare ciò che è effettivamente nulla. Ma una volta che ho tolto i social media dal tavolo e non sono stato in grado di sfuggire o zone, ho iniziato ad affrontare la mia lista di cose da fare e la sera ho preso un libro da leggere per la prima volta in mesi.

Sfortunatamente, essere completamente esclusi dai social media è diventato un problema per i miei studi. Come studente di design da giardino, Instagram è uno strumento di ricerca fantastico e mi sono ritrovato ad accedere attraverso il mio computer alcune volte durante il periodo di blocco per cercare alcune piante su cui ho tenuto d'occhio. Questa volta è stato ben speso, quindi so che non posso lasciare completamente il sito. Ciò di cui ho bisogno è ottenere il maggior utilizzo dalla piattaforma, ma non usarlo per nascondersi dagli stress della mia vita quotidiana.

Ciò di cui ho bisogno è ottenere il maggior utilizzo dalla piattaforma, ma non usarlo per nascondersi dagli stress della mia vita quotidiana.

Pochi giorni dopo, è diventato chiaro che un'app di blocco da sola non avrebbe risolto il mio problema. Invece di rivolgersi ai social media in momenti annoiati o sfilacciati, ho iniziato invece a scorrere le notizie. Rendendosi conto che non mi potevo fidare di controllarmi, mi ricordavo i consigli sui confini. Quando sono andato a letto, almeno, il telefono no.

Fuori dalla mazza, ho scoperto che il mio sonno è migliorato. Se mi sono svegliato di notte, invece di scorrere, ho semplicemente aspettato di sonnecchiare di nuovo. Dopo alcune notti, ho scoperto che mi stavo addormentando più rapidamente e ogni giorno quando mi sono svegliato, ho raggiunto un blocco note e una penna per scrivere i miei pensieri, un piano per il giorno, persino elenchi della spesa davanti a tutti gli altri svegliato. Mi sentivo notevolmente più calmo e più livellato la mattina. E durante il giorno, il mio telefono si sentiva meno magnetico.

Nel corso del mio esperimento, mi sono anche reso conto del frequente utilizzo del telefono di mio marito. Abbiamo stretto un accordo che quando guardavamo la TV o mangiavamo, nessuno di noi sarebbe stato sui nostri telefoni. Ciò ha portato a conversazioni più significative, più affetti e scelte TV di qualità superiore, anziché TV di fondo con poca trama o sostanza.

Dopo due settimane, mi sento davvero come se avessi fatto progressi. Certo, mi annoio ancora e sopraffatto e provo ancora l'impulso di scorrere. Ma ora, invece di eliminare le app di social media, uso BlockSite per bloccare temporaneamente l'accesso alle app che mi stanno distraendo per alcune ore, a seconda di ciò che è nel mio programma.

Ora includo anche app di notizie in questo elenco per ridurre davvero le mie opzioni per la procrastinazione. Questo significa che devo pensare a quale accesso avrò bisogno per la giornata ed essere proattivo al riguardo. Significa anche che invece di nascondermi da sopraffare, ho iniziato ad affrontare quelle cose che mi stanno schiacciando: un incarico difficile, un amministratore incessante della vita o la necessità di fare una vera pausa per me stesso.

Quando ho iniziato a ricercare questo pezzo, ero piuttosto convinto che gli smartphone fossero generalmente cattivi. Onestamente pensavo che avrei dovuto rinunciare molto. Ma nel mondo in cui viviamo, tutti dobbiamo trovare il modo di ottenere il controllo dei nostri dispositivi. Bloccare le app hanno sicuramente un tempo e un posto. Ma alla fine, siamo noi in carica, non i telefoni. Dobbiamo stabilire le nostre regole e dobbiamo attenersi a loro.

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