Le sfide di fitness a breve termine funzionano davvero?

"Fatto bene" nel mondo di Brace, significa che ci deve essere estremo Attenzione prestata alla dieta e un piano di fitness molto chiaro e molto specifico in anticipo. E devi davvero impegnarsi. "Non puoi semplicemente guardare il calendario di burpees e push-up per quattro settimane e aspettarti che cambi il tuo corpo o il tuo livello di fitness", dice. È anche essenziale avere un allenatore che può aiutarti a motivarti, che si tratti di un allenatore, di un piccolo gruppo di amici o persino di una personalità di fitness con cui sei davvero jive, dice Brace. Inoltre, il tuo piano dovere Includi un mix di HIIT e allenamento con i pesi che vietano il metabolismo.

È anche importante ascoltare il tuo corpo in modo da non esagerare e tenere sotto controllo le tue aspettative. "Non mentirò e dirò che vedrai enormi cambiamenti che cambieranno il tuo corpo per sempre in un mese", dice. "Dovresti vederlo come un modo per accelerare i risultati in breve termine e passare a un piano di stile di vita a lungo termine."Se sei disposto a pensare alle sfide a breve termine attraverso quella lente, allora Brace crede di poter decisamente vivere fino all'hype.

The Skeptic: Brian Ripka, fondatore di Ripped Fitness

Il metodo di allenamento strappato di Brian Ripka mira ad essere la soulcycle di Running Studios-Hiit sul tapis roulant in un ambiente di classe divertente. (Ha una posizione a Rye Brook, New York, e uno in arrivo a New York più tardi questo autunno.) Ripka dice che le sue lezioni difficili promettono risultati duraturi, ma si tratta anche di promuovere un senso di comunità perché è ciò che fa tornare le persone e per lui, questo è l'obiettivo numero uno. "Quando trovi qualcosa che funziona, dovrebbe farti venire voglia di attenersi per sempre", dice.

Il manzo di Ripka con sfide a breve termine è che possono costringere le persone a sovraescorsi e fare danni reali ai loro corpi E il loro morale, soprattutto se stanno solo seguendo qualcosa online senza alcuna guida personalizzata."Lavorare il corpo e la mente duri quanto la maggior parte di queste sfide sostiene per un breve periodo di tempo è insostenibile, motivo per cui molte persone tendono a schiantarsi e bruciare o semplicemente rinunciare", dice.

Non farlo nemmeno iniziare su account Instagram che affermano di sfoggiare i risultati abbaglianti di diete rapide e super-intense. "La gente vede queste immagini di altri che presumibilmente hanno finito il programma e poi si deprevano per il loro stato", dice. "Incoraggio fermamente i miei clienti a strappare a non innamorarmi."

La chiave per forgiare una relazione coerente con la forma fisica, dice, è capire che la formazione richiede periodi di lavoro seguiti da periodi di riposo e per pensare a lungo termine. "Incoraggio tutti i miei clienti a sollevare sicuramente la barra e spingere se stessi, ma non a stabilire obiettivi finali", afferma. "La portata eccessiva è buona;-formazione è cattivo e comprendere la differenza tra i due è fondamentale."

Le temperature possono essere scendere, ma la routine di allenamento si sta riscaldando! Dai un'occhiata alla nostra anteprima di fitness autunnale, la tua guida per avere la tua caduta più sana di sempre. E assicurati di contrassegnare i tuoi calendari: bene+il biathlon di fitness annuale di Good a New York è tornato questo 22 ottobre.