Bere acqua semplice non ti idrata abbastanza? Ecco cosa dovresti aggiungere, secondo un MD

Bere acqua semplice non ti idrata abbastanza, secondo un MD?

Secondo il dott. Carnahan, bere acqua semplice è sottile al 100 % per la maggior parte delle persone. L'aggiunta di ingredienti aggiuntivi, tuttavia, potrebbe essere utile in alcune circostanze.

Per cominciare, il tuo corpo potrebbe beneficiare di elettroliti aggiunti (e non solo acqua semplice) se sei molto stressato o hai uno squilibrio ormonale. "Le surrenali sono un organo di risposta allo stress e sono responsabili della regolazione e della [produzione] mineralocorticoidi che sono anche correlati agli elettroliti [e influenzano i saldi di sale e acqua]", DR. Carnahan dice.

Ciò significa che eventuali interruzioni che influiscono sugli adrenali possono avere un effetto negativo sui livelli di idratazione. “Quindi, fondamentalmente, se siamo sotto stress o i nostri adrenali non funzionano bene per qualche motivo, è importante aggiungere elettroliti, in particolare sodio, all'acqua perché bere solo acqua libera può effettivamente causare iponatriemia o basso sodio, E questo può portare a difficoltà se stai sudando eccessivamente ", DR. Carnahan dice. Questi casi sono, ovviamente, pochi e lontani tra.

"Inoltre, usare una sauna a infrarossi, esercitarsi eccessivamente e qualsiasi grande perdita di sudore causerà anche la perdita di sale ed elettroliti", DR ". Carnahan aggiunge, motivo per cui raccomanda di dare all'acqua una piccola spinta di minerali ed elettroliti contenenti sodio.

Inoltre, se hai a che fare con un mal di stomaco o altri problemi gastrointestinali che possono portare a diarrea o perdita di nutrienti, reinserirsi con più di una semplice acqua è importante. "Se per qualche motivo hai problemi addominali come la gastroenterite o la diarrea, perdi più potassio attraverso l'intestino e, in quel caso, sarebbe meglio integrare l'acqua con magnesio extra e potassio per quelle perdite attraverso l'intestino", dice.

E allora Dovrebbe stiamo bevendo invece di solo acqua semplice?

Allora cos'è il dotto. La bevanda a scelta di Carnahan, potresti chiedere? Bene, è acqua ... con una svolta. “Quando bevi acqua arricchita di minerali, come San Pellegrino o altre acque minerali europee, stai bevendo un prodotto alcalino. I minerali di queste bevande possono aiutare a mantenere ossa sane ", afferma, il che è vero solo per le acque minerali con o senza carbonatazione. (E aiuta a fare un caso per ordinare l'acqua in bottiglia di fantasia e non completa nel menu.) “Detto questo, non sono un grande fan di acque potenziate dal sapore o acque gassate semplici senza minerali."

Quindi, come puoi alzarti l'acqua se trovi assolutamente poco attraente acqua? "Se a qualcuno non piace il gusto dell'acqua pulita, quindi aggiungere limone o lime o cetriolo è un'alternativa perfettamente buona", DR. Carnahan dice. Saluti.

Un RD condivide gli alimenti più idratanti per tenere sotto controllo i livelli di idratazione: