Non lasciare che il tuo prossimo viaggio ti lasci con mal di schiena

Potresti anche scegliere una posizione che è comoda nel momento, come il reclinabile, che finisce per esercitare più pressione sulla schiena a lungo termine.

"Il modo in cui è costruita la nostra colonna vertebrale, in realtà è meglio affrontare il peso della tua testa e le braccia e la parte superiore del corpo che appoggiano sul tuo thus. “Quindi molte volte in cui guidiamo, finiamo, specialmente nel tempo, entrando in una specie di postura in modo che la colonna vertebrale non sia impilata nel modo giusto."

Come prevenire il mal di schiena in macchina

Era troppo tardi per me e la mia schiena croccante, ma ci sono cose che puoi fare per assicurarti che il tuo corpo facesse il giro della tempesta.

"Una delle cose più grandi è la configurazione della tua auto", afferma Fietzer. “L'ambiente può fare una grande differenza su quanto si sente bene o non bene quando guidi per molto tempo o anche un passeggero per molto tempo."

Fietzer suggerisce di posizionare il tuo sedile in modo da sederti dritto, con le ginocchia leggermente sopra il bacino. Puoi anche considerare di arrotolare un asciugamano e metterlo dietro la parte bassa della schiena, il che ti darà un po 'di supporto lombare (o utilizzare un cuscino di supporto lombare specializzato).

Dice anche di fare le pause il più spesso possibile. E se non puoi, prova ad allungare almeno e cambiare posizione ogni 20-30 minuti.

E coinvolgere quei muscoli fondamentali! “Ogni volta che ci pensi, prenditi solo un secondo per accendere quei muscoli perché più spesso possiamo indicare il nostro corpo a quel tipo di buona postura, buon carico, meno è probabile che siamo di uscire in cattiva postura per periodi davvero lunghi di tempo ", dice Fietzer.

Pratica quell'impegno di base ogni volta che puoi, sia dentro che fuori dall'auto, e lavora sui muscoli core e back per assicurarti di avere la forza fisica per mantenere una buona postura.

Prepara la strada con questi esercizi di base:

Tre tratti che alleviano la lombalia dopo un viaggio

Se ti senti male e cerchi un po 'di sollievo dal dolore lombare, ci sono mosse che contrarranno specificamente l'atto di sedersi e fare pressione sulla parte bassa della schiena.

"Pensa di allungare nel modo opposto di come era stato staticamente", afferma Baker. Spiega che quando sei seduto per molto tempo, il tuo “Bassero è flesso in avanti, il bacino è inclinata sul retro e anche i fianchi sono in una posizione in avanti flessi."

Premere incline

Per controbilanciare la flessione nella schiena, ti consigliamo di entrare in un'estensione. Puoi farlo con una pressione incline: sdraiati sullo stomaco con i gomiti piegati e i palmi delle mani sul pavimento accanto alla parte superiore del torace/alle spalle. Tenendo i fianchi a terra, spingi verso l'alto in modo che i tuoi archi della schiena ti aiuteranno a compensare tutto ciò che arrotonda in avanti.

Inclinazione pelvica

Per il bacino, che ha trascorso molto tempo a essere inclinati indietro, Baker dice che puoi fare una "inclinazione pelvica", il che significa sdraiarti sulla schiena, inclinando i fianchi in avanti facendo inarcinare la schiena e quindi rilasciando. Puoi anche ottenere lo stesso effetto con una posizione di cat-mucca: mettiti in una posizione neutra da tavolo su mani e ginocchia. Innanzitutto, inclina il bacino in alto, arcua la parte bassa della schiena e solleva il petto e la testa. Quindi fai il contrario: abbassa la testa, attorno alla schiena e infila il bacino sotto. E ripetere!

Allungamento del flessore dell'anca in ginocchio

E infine, per allungare i fianchi, Baker raccomanda un tratto flessore dell'anca in ginocchio, noto anche come posa yoga equestre. Mettiti in posizione di affondo e posiziona il ginocchio sul pavimento. Quindi spostati in avanti in modo che il ginocchio anteriore si pieghi ad un angolo acuto. Effettuare questa operazione su entrambi i lati.

Puoi fare questi tratti dopo un lungo giro in macchina o anche provare durante una pausa lungo la strada.

Un viaggio su strada non deve significare mal di schiena. Continua a allungare e rafforzarti, fare pause e forse non cercare di disimballare la valigia immediatamente dopo essere seduto per tre ore!

Ma se lo fai, questo rafforza e allunga la routine per la lombalgia mi ha davvero aiutato a sollievo: