Mangiare meno carne rossa e più di questi cibi 'chiave 3' potrebbero aggiungere 10 anni alla tua aspettativa di vita

Detto questo, ci sono alcuni benefici specifici di questi cibi che aumentano la longevità che meritano zoom.

Legumi

"Questi sono un punto fermo di una dieta a base vegetale e includono ceci e lenticchie. Questi alimenti forniscono fibre e proteine, una combinazione che ti aiuta a sentirti più pieno ", afferma Gorin. Puoi goderti i ceci arrostiti o goderti le lenticchie in una zuppa o insalata.

Noccioline

Le noci contengono proteine, fibre e grassi bene per te. Uno dei modi più convenienti per consumare noci è mangiare burro di noci, in particolare il burro di arachidi.

Cereali integrali

"Questi includono cibi come farina d'avena, amaranto e miglio. Sono una fonte sorprendente di proteine ​​e offrono anche fibre. E alcuni cereali integrali, come il miglio, offrono ferro, che è particolarmente importante per i mangiatori a base vegetale perché il ferro è di particolare preoccupazione per i mangiatori vegani e vegetariani ", afferma Gorin.

Con questa conoscenza in mente, sei pronto a goderti innumerevoli pasti a base vegetale. Ricorda solo: vale sempre la pena notare che, come ogni studio, questa ricerca ha i suoi limiti. "A seconda dell'età che sei quando cambi la tua dieta, l'aspettativa di vita prevista esatta varia", afferma Gorin. "Questo varia anche in base al genere. Ad esempio, cambiare la tua dieta all'età di 60 anni aumenterebbe l'aspettativa di vita di otto anni per le donne e quasi nove anni per gli uomini. All'età di 20 anni, ciò comporterebbe un aumento di sei anni per le donne e un aumento di sette anni per gli uomini."Quindi quando decidi cosa mangiare, tieni presente che questo studio è più guida della legge. Dopotutto: solo tu sai di cosa il tuo corpo ha bisogno di mangiare in un determinato momento.

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