I piani di mangiare che portano a una durata di vita più lunghi hanno una cosa in comune

Questi erano i quattro piani alimentari "sani" analizzati: INDICE EATTURA SEI 2015 (HEI-2015), punteggio alternativo della dieta mediterranea (AMED), indice di dieta a base vegetale (HPDI) e indice alternativo alternativo (AHEI) (AHEI).

Siduiamo in ciascuno di essi specificamente. Secondo l'USDA, Healthy Eating Index (HEI) è una misura della qualità della dieta utilizzata per valutare il modo in cui una serie di alimenti si allinea con le raccomandazioni chiave nelle linee guida dietetiche per gli americani. L'HEI utilizza un sistema di punteggio per valutare una serie di alimenti. I punteggi vanno da zero a 100, in cui un punteggio di 100 riflette che l'insieme di alimenti si allinea con le principali raccomandazioni dietetiche dalle linee guida dietetiche. La classifica in alto ci sono frutta, verdura, cereali integrali, latticini, proteine ​​totali (come carne magra, pollame e uova), frutti di mare, proteine ​​vegetali (come noci, semi o soia) e acidi grassi. Nel frattempo, cereali raffinati, sodio, zuccheri aggiunti e grassi saturi devono essere consumati con moderazione.

Successivamente, il punteggio alternativo della dieta mediterranea (AMED) è un adattamento della dieta mediterranea che separa frutta e noci in due gruppi, elimina i latticini, include solo cereali integrali, solo carne rossa e trasformata e usa la stessa gamma di alcol per entrambi gli uomini e donne.

L'indice di dieta a base vegetale (HPDI) salutare nella categoria della categoria degli alimenti a base vegetale che si tratta di frutta, verdura, cereali, noci, legumi, tè e caffè. Alimenti a base vegetale come cereali raffinati e alimenti ad alto contenuto di zucche.

Infine, l'indice alternativo di alimentazione sana (AHEI) assegna valutazioni agli alimenti e ai nutrienti predittivi di malattie croniche. (Quindi qualcuno che non consuma verdure quotidianamente segnerebbe uno zero, mentre qualcuno che consuma cinque o più porzioni al giorno guadagnerebbe un 10.) In quanto tale, uno studio condotto su 71.495 donne e 41.029 uomini hanno dimostrato che quelli le cui scelte dietetiche hanno ottenuto un punteggio più alto sulla scala AHEI avevano un rischio inferiore del 19 % di malattie croniche, incluso un rischio inferiore del 31 percento di malattie coronarie e un 33 % inferiore Rischio di diabete di tipo 2 rispetto alle persone con punteggi AHEI bassi.

I takeaway chiave di questo studio

Tl; Dr? Mentre tutti e quattro gli studi differiscono, tutti sottolineano l'importanza di consumare cibi a base vegetale come cereali, frutta, verdura, noci e legumi. Inoltre, i dati hanno mostrato che coloro che hanno seguito uno o più dei quattro piani alimentari avevano meno probabilità di affrontare la mortalità a causa di malattie cardiovascolari, cancro o malattie respiratorie durante lo studio rispetto a quelli che non hanno seguito nessuno dei quattro modelli o Lo faceva meno spesso.

Tl; Dr? Mentre tutti e quattro gli studi differiscono, tutti sottolineano l'importanza di consumare cibi a base vegetale come cereali integrali, frutta, verdura, noci e legumi.

Questo indica che a combinazione di diverse abitudini alimentari è altrettanto efficace, se non migliore per la tua salute a lungo termine, che semplicemente seguire una dieta restrittiva per tutto il tempo. Vale anche la pena notare che i ricercatori dello studio incoraggiano le persone a concentrarsi sulla routine alimentare e il piano che è più facile per loro da seguire per soddisfare i loro bisogni nutrizionali e le loro preferenze alimentari.

Ancora una volta, questo ribadisce l'importanza di fare ciò che è meglio per te, specialmente quando si tratta della tua relazione con il cibo.

Un dietista registrato approfondisce i benefici della dieta mediterranea:

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