Tutti stanno sbagliando, questi esperti dicono che è come risolverlo

"Non sembra sempre l'iperventilazione", spiega. “Ma sei in questo stato in cui stai soffiando troppo anidride carbonica e succhiando troppo ossigeno e non lo stai nemmeno realizzando."Se noti che te stesso devi fare ulteriori sussulti di respiro ogni tanto, soprattutto durante i momenti stressanti, le possibilità sono buone che sei un eccesso.

L'antidoto, dice Ladis, non deve fare respiri ancora più profondi, ma lavorare per rendere il tuo respiro il più tranquillo e morbido possibile. "Porta la lingua sul tetto della bocca: questa è la posizione ideale per rilassare il collo e la parte superiore del torace", dice. “Quindi, con la bocca chiusa, inspira delicatamente dentro e fuori il naso, per ovunque da 2-5 minuti. Quindi, guarda come ti senti."Se stai meglio rispetto a quando hai iniziato, ripeti quotidianamente in modo che il tuo corpo possa ripristinarsi e imparare il nuovo modello. E se questo esercizio ti fa sentire peggio, saprai che probabilmente non è il tuo problema.

Non cercare di controllare il respiro

Nel mezzo di un saluto di sole sudato, gli istruttori di yoga spesso dicono alle loro lezioni di prendere respiri lenti e controllati legati al loro movimento. E mentre questo può essere un buon modo per tenere la mente fuori dalla tua lista di alimentari, non è sempre l'ideale dalla prospettiva di respirazione comportamentale.

Questo perché alcune persone sono naturalmente più rapide e poco profonde, dice Ladis. E non dovremmo mai spostarci troppo lontano dal nostro default. "Alcune persone respirano molto rapidamente, ma fintanto che sono nella giusta gamma [dell'equilibrio di ossigeno e anidride carbonica], non mi dispiace", spiega. “Quelle sono le persone che sono come, Non posso fare yoga o meditare, mi sento sempre una merda quando lo faccio."

Invece, raccomanda a tutti che lavorano per scoprire il riflesso naturale che inizia alla fine di un'espirazione quando devi fare un respiro: ti aiuterà a capire qual è la tua frequenza di respirazione naturale. "Quello che dico spesso alla gente è respirare e quando pensi di essere bravo, fai una pausa per un secondo e poi espira completamente", dice. “Aspetta alla fine della tua espirazione, fai una pausa lì per un momento e vedi se riesci a percepire questo riflesso che ti viene su di te e ti consente di fare il tuo prossimo respiro. Se lo lasci fare il suo lavoro, molto probabilmente prenderà la quantità di aria più appropriata."

Questo riflesso può essere soffocato se siamo sotto stress o cerchiamo consapevolmente di controllare i nostri modelli di respirazione. Allenarsi per due o cinque minuti al giorno consentirà al tuo corpo di lavorare in modo più efficiente, afferma Ladis. "Fa il lavoro per te per mantenere una buona chimica interna che è appropriata per tutto ciò che devi fare", dice. “Fatti via e puoi rafforzare la risposta del tuo corpo a tutto il tuo ambiente."È una seria ispirazione per lavorare sulla tua inalazione, no?

Respira nella tua pancia

"Non lo vedi in ogni cultura, ma in particolare in Nord America e in Europa occidentale, in qualche modo abbiamo avuto il respiro all'indietro", dice. "In genere quando respiriamo, inspiriamo e succhiamo lo stomaco quando dovremmo davvero fare il contrario, espandendo lo stomaco sull'inalazione", spiega.

Quando guardi i bambini, respirano i respiri di pancia profondi e pieni descritti sopra. Allora perché esattamente ci trasformiamo in succhiare l'inalazione più tardi nella vita? La risposta è un mix di stile di vita, pressione sociale e che vive costantemente con ansia di basso grado. "Da quando abbiamo 5 anni, andiamo a scuola e sediamo ingobbi su una scrivania", dice Jamie. "Man mano che invecchiamo, inspiriamo e il respiro va più in alto nel nostro petto. Abbiamo sviluppato cattive abitudini di respirazione e iniziamo a respirare superficialmente."

Ma i lavori a scuola e alla scrivania non sono l'unico motivo per cui siamo diventati un paese di errori. Jamie e il tempo dicono entrambi che molte persone succhiano lo stomaco e respirano poco profondamente o inconsciamente, perché la pressione sociale di sembrare sottile e non avere la pancia fuori. "Ho imparato a respirare correttamente nella scuola drammatica mentre studiavo la recitazione e il canto classico. È stato molto difficile per molte delle attrici lasciare andare la pressione della società per succhiare le loro tumche e sembrare più sottili di quanto non fossero realmente ", dice il tempo. "Ma quando respiri correttamente, non solo ti aiuta a rilassarti e sbarazzarti dei nervosismi pre-show, ma consente al diaframma di cadere e rilassare i muscoli addominali in modo da poter proiettare meglio e dire 12 linee di testo in un respiro."

Hai molti dei suoi pilates e il respiro che i clienti diventano più in sintonia con la pancia in sintonia sdraiata sulla schiena con le ginocchia piegate, con un libro sullo stomaco.

Un altro motivo per cui la maggior parte delle persone respira superficialmente: vivere con una costante ansia di basso grado (e troppo spesso, non così basso). "Siamo diventati così abituati ad essere in uno stato di allerta che siamo quasi diventati dipendenti dal nostro stress", dice. Sono state le sue lotte con l'ansia che l'ha portata a ricercare ossessivamente il lavoro del respiro, imparando da uno dei leader del campo, Respirare autore Belisa Vrancich, MD. Spiega che se pensi a qualcuno che ha un attacco d'ansia, i loro respiri sono veloci e superficiali. Una versione meno esagerata di ciò è l'inalazione superficiale e succhiare la maggior parte delle persone involontariamente. Il contrario di questo: la respirazione della pancia.

Hai molti dei suoi pilates e il respiro che i clienti sono più in sintonia per farlo sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate, con un libro sullo stomaco. "Oltre a diventare così autocoscienti nei confronti delle nostre padine, siamo diventati molto tagliati da loro; alcune persone non riescono letteralmente a sentire se stanno permettendo al loro stomaco di muoversi", dice. "Quando inspiri correttamente, spingendo il libro tre o quattro pollici in su e lascia cadere il libro mentre espiri, quel peso ti permette di sentirlo di più."

Fare questi piccoli aggiustamenti ha un enorme guadagno, dicono questi esperti: il potere della respirazione adeguata è letteralmente cambiando la vita. "Siamo i nostri migliori sé quando siamo rilassati", dice Jamie. "Quando sei in uno stato di rilassamento, è allora che puoi prendere decisioni equilibrate e migliori che alla fine creano le vite che vogliamo." -Emily Laurence ed Erin Magner

Qui ci sono modi più scientificamente provati per aumentare la felicità. E se vuoi iniziare a lavorare alla pancia respirando in una pratica di meditazione, ecco come trovare uno stile di meditazione che è meglio per te.