Come affrontare le emozioni difficili che sorgono durante la meditazione

Ecco il punto: quando continui a riempire un'emozione, continuerà a spuntare inaspettatamente durante quei 15 minuti senza distrazioni che hai scelto di dedicare alla meditazione. "Le emozioni non sono cose cattive", sottolinea Rinzler. "Quando ci sentiamo amore, è meraviglioso provare amore. Quando sentiamo rabbia, è valido. È importante che non giudichiamo le nostre emozioni come buone o cattive. È proprio quello che stiamo passando in un determinato giorno. Riconoscere che sta solo diventando consapevole di questo."

Rinzler dice che c'è valore nel sedersi con un'emozione invece di spingerla via. "Se ti senti il ​​cuore spezzato, quella sensazione non andrà via, ma sentirla per quello che è ed esplorarla può aiutarti a imparare qualcosa su di te", dice. "È difficile sedersi con un'emozione del genere, ma è fruttuoso, anche se lo stai facendo per un momento."

Sappi che passerà

Come ti sentivi esattamente in questo momento due settimane fa? È probabile che non ricordi. Rinzler dice che tenerlo a mente è utile quando inizi a sentirti sopraffatto durante la meditazione, qualunque cosa tu provi in ​​quel momento non durerà per sempre. Allo stesso modo, dice che è bello ricordare che prima hai superato le emozioni intense. Altrimenti, faresti ancora uno scintilli per il coglione che ti ha fatto piangere al liceo.

"Un esercizio che puoi provare in relazione a questo è fare domande contemplative sull'emozione durante la tua meditazione", afferma Rinzler. "Dove esiste nel corpo? Dove va quando non lo senti? Qual è la sua forma e colore? Più indagini, più potresti capire che non è così solido [o permanente] come potresti pensare."

Avere un buon pianto

Qualunque cosa tu provi possa essere così intenso che inizierai davvero a piangere. "Potrebbero essere lacrime di gioia o potrebbero essere lacrime di dolore, ma piangere in meditazione va tutto bene", afferma Rinzler. "Significa che ti stai mettendo in contatto con chi sei veramente. Nessuno ha tutto insieme tutto il tempo. Non è realistico per chiunque aspettarsi quello di se stesso. Ma riconoscere forti emozioni ti aiuterà davvero a vedere la tua strada molto più rapidamente."

E poi, puoi tornare a tutti i sentimenti che provi normalmente durante la meditazione: pace, calma e (siamo onesti) che formicolio nel tuo piede.

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