Tutto quello che vorrei sapere sull'esercizio fisico durante il congelamento delle uova prima di iniziare il processo

Questo perché l'intero processo è costruito attorno a stimolare i follicoli trovati nelle ovaie per produrre il maggior numero possibile di uova mature. "Ci vogliono circa due settimane di stimolazione ovarica controllata per raggiungere questo obiettivo e durante quelle due settimane, le donne prendono ormoni iniettabili sottocutanei (FSH e LH) ogni giorno", spiega Taraneh Nazem, MD, un endocrinologo riproduttivo certificato a doppia bordo e Ob/gyn presso RMA di New York. Di conseguenza, le ovaie aumentano notevolmente di dimensioni, rendendole suscettibili alla torsione ovarica (torsione), che non solo può essere incredibilmente dolorosa, ma può anche portare conseguenze a lungo termine per la fertilità.

"La torsione ovarica è un'emergenza chirurgica e, in alcuni casi, può portare alla perdita di un'ovaio", afferma Shannon Devore, MD, un endocrinologo riproduttivo certificato a doppia bordo e OB/Gyn presso la New York Langone. “Alcuni esercizi, come colpi di scena, salti e movimenti pelvici eccessivi, possono causare la rotazione di un'ovaia ingrandita attorno al suo apporto di sangue, con conseguente torsione ovarica."

Poiché anche gli allenamenti a basso impatto, come lo yoga e i pilates, contengono movimenti rischiosi, la maggior parte dei medici consiglia ai pazienti di evitare l'esercizio fisico interamente durante le circa due settimane di iniezioni e per una settimana o due dopo il recupero delle uova. Ma secondo Dr. Devore, ci sono alcuni modi per spostarsi in sicurezza durante il processo di stimolazione.

Quali esercizi Potere lo fai durante il congelamento delle uova?

Una delle parti più frustranti del processo di congelamento delle uova è la pura quantità di informazioni contrastanti su ciò che puoi e non puoi fare durante il trattamento. L'argomento dell'esercizio non fa eccezione. E mentre i DOS e il non da non fare variano notevolmente a seconda dell'età simile a circostanze di ciascun paziente, della salute generale, dello stile di vita e del rischio di iperstimolazione, ci sono alcuni allenamenti che quasi tutti i congelamenti delle loro uova possono fare in sicurezza.

"I pazienti possono continuare a muoversi attraverso la stimolazione ovarica con alcune modifiche a basso impatto che limitano il movimento del bacino", afferma DR. Devore. “Camminare su una pendenza può essere un ottimo sostituto per la corsa e anche i pesi del braccio sono in genere sicuri."

Ci sono anche alcuni allenamenti progettati appositamente per questo processo. Dr. Devore raccomanda il trasloco durante le serie di trattamenti per la fertilità da PVolve progettata da medici di fertilità ed esperti nel movimento funzionale. La serie specifica del ciclo si estende su tre sezioni alla prima fase del trattamento, fase di stimolazione ovarica e fase post-retrievale, e include allenamenti, allungamenti, meditazioni e colloqui educativi per soddisfare ogni fase del processo di congelamento delle uova (o IVF).

"Questa serie è stata progettata per fornire modi per le persone per continuare a muovere il proprio corpo e alimentare la loro mente con meditazioni, riducendo al contempo il rischio di torsione ovarica indotta dall'esercizio", spiega Maeve McEwen, che, come direttore della programmazione e del capo allenatore di PVolve, Aiutato a progettare la serie. “Gli esercizi evitano di torcere, saltare o movimenti eccessivi del bacino e mantenere l'allineamento neutro. Sarai verticale e stazionaria per la maggior parte dei movimenti."

Quali esercizi dovresti evitare durante il congelamento delle uova?

Perché anche una mossa sbagliata potrebbe portare alla torsione ovarica, è fondamentale saltare determinati esercizi durante questo periodo. "Evita qualsiasi esercizio di base o torsione eccessiva", afferma DR. Nazem. I pazienti dovrebbero anche astenersi da allenamenti ad alto impatto, come correre, saltare, sollevare più di 15-20 libbre e qualsiasi altro movimento che metta pressione sul bacino o sull'addome, incluso il rapporto sessuale.

Determinare ciò che l'esercizio fisico per te durante il congelamento delle uova è incredibilmente personale, tuttavia. "È sempre importante, in qualsiasi fase della vita, prestare attenzione al tuo corpo e ai bisogni durante l'esercizio Metodo. “L'esperienza di ogni persona sarà diversa, quindi la connessione con il tuo corpo sarà cruciale nel determinare se l'esercizio fisico è giusto per te."

È sempre una buona idea discutere di tutto ciò che non sei incerto con il tuo medico e se un allenamento o un movimento specifico sta causando disagio o dolore, è meglio riposare e riprendersi piuttosto che spingere. "Alcuni giorni potrebbero richiedere un movimento per il tuo benessere mentale e fisico, e altri potrebbero richiedere la posa sul divano tutto il giorno", aggiunge Bartha. “Il tuo corpo ti invierà i segni, quindi assicurati di ascoltare."

Quando puoi tornare al normale esercizio dopo il congelamento delle uova?

Ci sono molte idee sbagliate sul processo di congelamento delle uova, non da ultimo la sequenza temporale. Dopo due settimane di iniezioni quotidiane e il recupero chirurgico delle uova, le tue uova mature possono essere nascoste in sicurezza nella loro nuova casa in una struttura di crioconservazione, ma il tuo viaggio di congelamento delle uova è tutt'altro che finito. In effetti, quando ho appreso la mattina del mio recupero, in realtà possono essere necessarie altre due settimane per le ovaie per tornare alla loro normale dimensione del pretrattamento. Ciò significa che anche se il trattamento è tecnicamente finito, non è ancora possibile riprendere immediatamente l'esercizio ad alto impatto e determinare quando sei pronto non è esattamente ovvio.

"La maggior parte dei pazienti si sente pronta a tornare alla loro normale routine al momento del loro primo periodo dopo l'arrivo del recupero (in genere circa 10-12 giorni dopo il recupero delle uova)", DR. Dice devore. “Le eccezioni sono le donne che avevano o erano a rischio di sindrome da iperstimolazione ovarica, che potrebbero impiegare più tempo per sentirsi di nuovo al basale."

Tuttavia, alcuni pazienti (incluso me) sperimentano gonfiore e disagio anche dopo l'arrivo dei periodi, quindi è importante prestare attenzione a come ti senti e sapere che i tempi sono diversi per tutti. "Sii gentile con te stesso", dice Dr. Devore. “Tutti si riprendono a passi diversi e il tuo periodo a volte non è la data di fine magica dei sintomi."

Quali sono alcuni altri punti vendita per alleviare lo stress?

Dopo aver appreso che l'esercizio ad alto impatto sarebbe stato vietato per me per la parte migliore di un mese, mi chiedevo come avrei affrontato durante questo processo, soprattutto sapendo che il congelamento delle uova e l'aumento degli ormoni che ne derivano significativamente Aumenta lo stress e l'ansia. Avevo fatto un punto di circondarmi di persone che amano e si prendono cura di me e avevo programmato di avere amici in giro per la maggior parte delle mie iniezioni. Inoltre ho già programmato gli appuntamenti di terapia regolari durante le due settimane di iniezioni, con la possibilità di aggiungere una sessione di emergenza o due.

Ma sapevo che non sarebbe stato abbastanza. Le mie emozioni sono sempre un po 'imprevedibili, ed ero certo che peggiorerebbe solo con così tanti ormoni che pompavano attraverso il mio corpo. Così, ho deciso che dovevo trovare alcune alternative che potessero fornire lo stesso senso di sollievo che di solito fare una corsa o saltare su una macchina vogatore.

All'inizio, questo significava un sacco di passeggiate, non solo ogni passeggiata ma realllyy lunghe passeggiate. Dopo aver fatto una media di circa 10 miglia al giorno per i miei primi tre giorni di iniezioni, tuttavia, sono cresciuto troppo gonfio e scomodo per muovermi così tanto. Ho continuato i miei allenamenti a casa a casa, ma sapevo che avevo bisogno di qualcosa di più intenso per mettere a proprio agio la mia mente.

Non avevo mai avuto un sacco di fortuna con la meditazione, ma mi sono ricordato che ogni volta che avevo mai fatto l'agopuntura, ero caduto in uno stato meditativo. Ho programmato un appuntamento presso ORA, una clinica preferita a New York, durante la mia prima settimana di trattamento e presto ho scoperto quanto potesse essere utile l'agopuntura durante questo periodo.

"Il processo di congelamento delle uova, come tutti i trattamenti per la fertilità, è molto stressante emotivamente e fisicamente e l'agopuntura aiuta a creare una mente calma e mantiene il sistema in sano equilibrio", afferma l'agopuntore Gabriel Sher, Lac. Ma più che offrire un sollievo emotivo, l'agopuntura ha anche dimostrato di aiutare la fertilità. "L'agopuntura è uno strumento alternativo straordinario per creare un ambiente ottimale per crescere e sviluppare uova sane", afferma. “Ha la capacità di mantenere gli ormoni in equilibrio e di riequilibrare anche il sistema ormonale dopo il recupero."

Sapevo anche che l'improvvisa mancanza di esercizio ad alta intensità poteva avere un impatto sui miei livelli di energia. Invece di compensare questo con più integratori ogni giorno, ho optato per il pacchetto di supporto per congelamento per uova di Perelel, che include circa 20 vitamine e minerali, come le vitamine B e D, folato, zinco e CoQ10, che aiutano a nutrire il corpo e sostenere l'energia livelli durante questo processo.

Il mio asporto

Nonostante il mio entusiasmo di congelare le mie uova e la vasta ricerca e la pianificazione che avevo fatto sull'esercizio fisico durante questo periodo, la verità è che molto mi ha ancora colto di sorpresa. Presumevo che mi sarei svegliato ogni mattina, le emozioni che correvano in alto e avevo un disperato bisogno di un allenamento per le ansia. In realtà, le mie due settimane di trattamento mi hanno inviato su una montagna russa emotiva, con molti più bassi dei massimi. Ma per quanto questi sentimenti possano avermi lasciato a gran voce per una classe a lungo termine o HIIT normalmente, le iniezioni quotidiane hanno lasciato il segno prima di quanto mi aspettassi, ed ero così fisicamente a disagio al quarto giorno che l'ultima cosa nella mia mente era un allenamento.

Stranamente, la parte più impegnativa della regola del non allenamento è arrivata solo dopo che il mio trattamento di congelamento delle uova era giunto al termine. Nei giorni successivi al mio recupero, ho sperimentato più dolore e disagio che in qualsiasi altro punto del processo, e non potevo nemmeno portare il mio cane per la sua passeggiata mattutina, figuriamoci fare un allenamento adeguato. Quando quel dolore si placò, tuttavia, sentii che il mio braccio per l'esercizio iniziava a tornare, e ho iniziato a sperare e pregare che il mio periodo sarebbe arrivato presto in modo da poter tornare ufficialmente al mio allenamento. Ma quando il mio periodo è arrivato circa una settimana dopo il mio recupero, le mie ovaie erano ancora così gonfie che qualsiasi movimento ad alto impatto avrebbe ancora presentato un rischio di torsione ovarica. Frustrato perché dovevo affrontare ancora più tempo senza esercizio.

La decisione di congelare le mie uova è sempre stata radicata nel controllo del mio corpo, al mio orologio biologico e alle mie scelte riproduttive. Quello che ho scoperto rapidamente, tuttavia, è stato che per circa quattro settimane avrei avuto altro che. Ogni aspetto della mia vita, dalla pianificazione di incontri ed eventi sociali attorno ai miei appuntamenti quotidiani e alle iniezioni notturne a decidere come e quando potevo spostare il mio corpo, era fuori di mano dalle mie mani. L'ironia non si è persa su di me, ma mi sono ricordato della luce alla fine del tunnel: presto avrei potenzialmente decine di uova, abbastanza per i due o tre bambini che so che alla fine voglio, conservato al loro apice, il Peso delle pressioni biologiche rimosse completamente. Avrei la sicurezza di sapere che posso perseguire i miei obiettivi professionali senza rinunciare alla mia possibilità alla maternità e posso uscire senza una sequenza temporale fissa in mente. Ogni volta che ci pensavo, sapevo che ne varrebbe la pena.

Ora, mentre torno con impazienza alla mia normale routine di esercizio (e alla vita), posso dire con sicurezza che lo fosse. Il congelamento delle mie uova mi ha dato il controllo sul mio futuro che avevo a lungo bramata, ma soprattutto, mi ha insegnato una lezione che non sapevo che avevo bisogno: come stare bene senza essere completamente in controllo.

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